Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

8 января 2015

Данный комплекс упражнений показан в качестве профилактики и лечения боли в спине, в том числе, в период обострения. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом центра.

Расслабление спины (количество повторений: 12-15 раз)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Исходное положение — на четвереньках.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Плавно поднимаем голову, прогибаем спину вниз (вдох).

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Плавно опускаем голову, округляем спину (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Растягивающий шаг (количество повторений: 12-15 раз)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Исходное положение — на четвереньках.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Выводим правое колено вперед, стопу — в сторону. Отводим левую ногу назад и ложимся животом на бедро. Ладони под плечами. Для более эффективного вытяжения отводим руки по диагонали в стороны и опускаем голову. Пауза 5-10 секунд.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на левую ногу.

Прокачка (количество повторений: 12-15 раз)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Исходное положение — на четвереньках.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Опускаем таз на пятки, тянемся руками вперед, опускаем голову (выдох).

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Пресс (количество повторений: до 30 раз)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Исходное положение — лежа на спине, руки у висков, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

Прижимаем подбородок к груди, сгибаем верхнюю часть туловища, поднимаем лопатки (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение до чувства утомления.

Подъем таза (количество повторений: до 10 раз)

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы на полу (вдох).

Поднимаем таз как можно выше (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение.

Коленный пресс (количество повторений: 12-15 раз)

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены (вдох). Сгибаем одну ногу и с помощью рук подтягиваем колено к груди (выдох). Пауза 2-3 секунды.

С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую ногу.

Основные упражнения Бубновского — видео комплекса упражнений

Движение — это жизнь — главный лозунг доктора С.М.Бубновского.

Существует второй девиз «Не каждое движение приносит пользу телу» — как говорит доктор, и это правильно, — правильные движения могу вылечить, а не правильные только навредят.

Упражнения Бубновского классифицируются как медицинские — правильные движения, применяя которые, вы точно не нанесете вреда вашему телу!

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Предлагаем начать с просмотра видеороликов, и если кто-то заинтересован, то ниже вы сможете прочитать подробнее об упражнениях:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, является основателем современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (. Древнегреческий Κίνησις — Движение + θεραπεία — лечение) — в переводе на человеческий язык, это форма исцеления тела через физические нагрузки, а если быть точным программы тренировок.

Секрет этой формулы примерно такой: Медицина + Педагогика + анатомия + физиология и другие научи , программы , учения и практики. Кинезитерапия дает человеку — лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает тело человека  в здравом состоянии, профилактика заболеваний.

И отличный способ держать себя в хорошей психо-физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере под названием МТБ. Есть также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого устройства. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, нужно помнить, что наклон вперед и возврат в прежнее положение должен быть проведен в замедленном темпе. Человек, выполняющий, их опирается на стену и плотно фиксируется.

Руками нужно взяться за  ручку, но очень важно обратить внимание на то, чтобы расстояние между кистями было равномерным и удобным.

Во время того как человек поднимает руки, позвоночник начинает растягиваться и сгибается в спине, так что притяги лопаток и груди сходятся.

Выдох во время этого упражнения обязателен, в тот момент, когда ручка находится рядом с грудью, то есть, когда вы вернетесь в стартовую позицию. Необходимо выполнять минимум десять, максимум двадцать повторений данного упражнения. Вес гири для данного упражнения должен быть таким, чтобы можно было поднять его над головой несколько раз.

 

На дому, это упражнение можно заменить двумя аналогичными способами. Один из них — это обычные потягивания таза, учитывая, что хватка не играет никакой роли. Другой способ — эспандер. Уверен, что все знают, как им пользоваться, хорошо подготовленные люди могут воспользоваться двумя тренажерами.

Возьмите эспандер, зафиксируйте его к крепкой опоре, займите ту же позицию, как при упражнениях на тренажере и начинайте тренировку. Существует еще одно упражнение, что является промежутком.

Это называется тяга гантели. Выполняется с использованием только одной руки.

Чтобы сделать это, нужно  занять следующую позицию: голова должна быть приподнята вверх, а подбородок выдвигается вперед, насколько это возможно.

При помощи этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Вы должны слегка согнуть спину, и правую ногу нужно отодвинуть назад. Это необходимо выполнять  на гимнастической скамейке. Другая нога должна быть согнута в колене и опираться на  скамейку как можно сильнее.

Выдох нужно делать при прислонении гантелей к груди. Тело должно быть максимально повернуто в позвоночнике, это единственный способ получить хорошие результаты лечения этим упражнения.

Количество раз — двенадцать, на каждую руку. Два подхода к этого упражнения, это минимум и максимум шесть подходов.

Те, кому трудно делать  на первом этапе, могут выполнять два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Наибольший результат, может быть, достигнут с помощью следующего упражнения этого блока, который называется тягой от нижнего блока. Чтобы сделать это, вы также можете использовать симулятор MTB или эспандер.

Если вы используете эспандер, закрепите его за какую-нибудь опору, упритесь в нее ногами, принимая позицию 90 градусов и повторите то же самое движение, как в самом первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение, и прогнитесь чуть выше (угол примерно 95-99 градусов).

Но для этого нужно наклониться вперед почти до конца, чтобы полностью сократить мышцы отдела поясницы.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. Выдохните при необходимости после того как ручка эспандера приходит в контакт с кожей. И Последнее упражнение. Займите следующую позицию: сядьте на скамейку под углом девяносто градусов. Ноги твердо упритесь в пол.

Эспандер закрепляете в нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальный диапазон движения тела, потому что он должен разогнуть эспандер под углом в сорок пять градусов по отношению к скамейке.

Если вы чувствуете усталость в руках, то вы можете продолжать выполнение тяги можно и с помощью всей спины.

Начиная выполнять первые несколько движений, необходимо будет приложить усилия даже через боль и жесткий выход. Следует помнить об этом!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение заключается в следующем. Вы должны лечь на пол, положив ноги на тренажере, если вы это делаете у себя дома.

Тяга первая — это тяга  согнутой рукой за головой, а затем идет такая же тяга, но в сторону, что касается третьей  тяги — это тянуть руки к подбородку, сгибая их в локте (локтя).

Каждое упражнение должно выполняться даже несмотря на то, что слышны трески  или чувствуется  боль.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Это совершенно безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес  тяжестей, если это симулятор, следует выбирать по известной формуле, то есть, вес должен быть таким, чтобы вы могли сделать упражнение в количестве десяти — двенадцати раз .

Выполнение данного упражнения эффективно не только при больной руке но и здоровой, для профилактики. Повторите упражнения для каждой руки. Большой эффект может быть достигнут путем выполнения этого упражнения, сидя на скамейке. Но это возможно только с помощью симулятора MTB.

После лечения в медицинском центре, этот симулятор можно приобрести, чтобы иметь возможность в полной мере выполнять все упражнения и дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно уметь правильно выбрать, потому что глубокие мышцы плеча довольно слабы, и чтобы не повредить их или ранить, все должно быть сделано очень грамотно. С этим вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своём медицинском центре.

Второе упражнение  похоже на первое, но оно выполняется обеими руками одновременно. Во-первых, тянуть руку над головой, а затем нужно, согнуть их в локтях. Локти должны быть подняты так высоко, как это возможно. То же упражнение можно применять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика.

Читайте также:  Как вылечить остеохондроз позвоночника - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Кроме того, вы можете выполнить его и стоя.

Следующее упражнение носит название жим вверх. Для этого нам нужно сесть на скамейку спиной к блоку и взять ручку тренажера пораженной рукой  и постепенно поднимать ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться.

Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза должен быть постепенно увеличен. Максимальный вес — четверть веса пациента, который он должен поднять шесть раз.

Дальше идет упражнение «шраги.» Оно применяется с помощью изолированных плечей. В ее реализации участвуют верхний край трапециевидной мышцы, что связано с шейным отделом позвоночника. Это движение делается стоя, сидя или лежа на скамейке.

Вес должен быть подходящим для вас, вы должны чувствовать это, потому что вес поднимается, только пожимая плечами. Мужчинам лучше использовать гантели вместо тренажера, так гораздо лучше, шея втягивается в плечи.

Выполните эти движения на провал, то есть, столько, сколько вы можете.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение называется «береза» заключается в следующем, и только с помощью применения тренажера MTB. Мужчина лежит на спине, подняв ноги вверх.

Ноги врач закрепляет с помощью троса к тренажеру (гирям) и человек начинает медленно поднимать таз вместе с ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны к голове, то есть, вы должны лечь на плечи, затем опустить ноги до конца, то есть принять полное лежачее положение.

Не поднимайте сразу выпрямленное тело, оно должно сначала согнуться в малом тазе, а затем подняться дальше. Выполнять вы это должны пятнадцать, двадцать раз в один присест.

Следующее упражнение выполняется в точности наоборот, то есть, поворачивая ноги на тренажере.

Когда вы тренируетесь, вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазу, и голова при этом должна идти до колен. Это движение помогает бороться с целлюлитом.

В одном подходе может быть сделано двадцать повторений. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимальное форсирование выдоха.

Затем следует упражнение аналогичное первому, только с одной зафиксированной ногой. И это необходимо только, чтобы поднять ногу, и все это без изгибов, а не всего тела, как и в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением, которое называется «лягушки».

Чтобы сделать это, следует лечь на живот, руки вытянуты вперед, чтобы использовать их как поддержку. Для одной ноги врач закрепляет симулятор с весом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Другое движение этого блока. Лежа на вашей стороне, вы двигаетесь вверх и вниз прямой ногой, поднимая вес .

При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта должны быть два или три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и результативное упражнение осуществляется следующим образом. Человек лежит на боку, а нижняя нога вытянута вперед, создавая угол 90 градусов. И верхней  ногой он применяет упражнение, сгибая ее в колене. Таким образом, существует ротация пораженного сустава, который болит, что даже создаёт проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в области поясницы.

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам понадобятся гимнастические скамейки. На скамье пациент должен лежать вниз животом, согнуть одну ногу в колене и твердо упереться в пол, а другую также согнуть но для того чтобы поднимать вес.

Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правому отсеку сердца, то есть, это прекрасно восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу.

Кроме того, это упражнение можно проводить, слегка изменив конфигурацию скамейки, тем самым увеличивая диапазон движения в два раза. 

Еще одно упражнение данного блока — тяга в верхней части головы, для роста. Как это делается? Лежа на спине, врач закрепляет к одной ноге гирю.

Нога, которая прикреплена должна быть согнута в колене и тазе, а голова доставать до колена. Руки должны помогать, ногам сгибаться.

Но при обратном изгибе руки должны быть размещены на полу возле  ног, и другая рука должна быть вытянута назад и цепляется за опору.

Упражнения для похудения

В первом упражнении, вы должны находиться у стойки  и зафиксировать ноги тросом от тренажера. Выполнение этого упражнения подразумевает под собой простые миахи назад и вперед, не наклоняя тело вперед. Чтобы сделать это, ваши руки должны держать  стойку тренажера.

Для повышения качества результата следует повторять 30-50 раз с каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра будет невозможно терпеть — это может означать только одно, что физические упражнения могут быть завершены.

При острой боли в спине, выполнение этого движения запрещается.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Затем следует движение, в котором вам нужно сесть на пол, и переместить вес, с прикрепленной ноги  к симулятору  в сторону и назад. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует комплекс под названием «кризис».

Человек для этого упражнения становится на колени и кладет руки на ручке тренажера и сгибает тело в области таза, руки локти согнуты так, чтобы можно было коснуться коленями. Вес должен быть таким, что вы могли выполнять на одном дыхании 20, 30 или более движений. Гораздо лучший был бы эффект, если бы вы довели свои брюшные мышцы до жжения.

Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота полностью могли сокращаться. Среди прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Затем в нашем блоке следуют упражнения, в которых человек садится на скамейку, ногами, фиксирует их к тренажеру с помощью троса, а затем начинается само упражнение — это сгибание ног в тазу и коленях. Как при прокачке нижнего пресса.

Восстановление кровообращения

Первое упражнение  — это упражнение, «пуловер», которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и руки так, чтобы отступить и вернуться к позиции под углом 95 градусов, с гирей, конечно, что дает нагрузку, как и во всех других упражнений. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Идеально подходит для пациентов с наличием мастопатии. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев, поэтому его называют «бабочкой». Одна рука в этом упражнении сгибается и разгибается в  сторону. Рука, таким образом, не должны согнуть в локте.

Кроме того, это упражнение можно выполнять со скамейки, но стоит отметить, что это могут выполнять физически подготовленные люди. Для получения более подробной информации об упражнениях вы можете обратиться в клинику доктора Бубновского, где вам все расскажет и покажет сам доктор Сергей Бубновский.

Вот такое достаточно простое лечение от доктора Сергея Бубновсокго. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни намного лучше, и принесет вам здоровое тело без остеохондроза, коксоартроз, сколеоза, грыж, ожирения, целлюлита, а также, поможет вылечить все травмы позвоночника.

Записаться на прием к врачу

  • Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.
  • Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)
  • Или воспользоваться формой:

Записаться на консультацию

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений Павленко Валерий Витальевич
Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины. Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений Проверил: Сергей Михайлович Бубновский
доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине — современной кинезитерапии
Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу avtor@bubnovsky.ua

Межпозвонковая грыжа

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений
Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений
Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Грыжа межпозвоночного диска происходит, когда диск повреждается вследствие травмы или остеохондроза и разрушается. Это происходит когда мышцы, окружающие диск слабые или спазмированные и не защищают его от повреждений во время нагрузки. Это заболевание в основном выражается сильными болями в спине. Такая боль может не просто ограничить привычную деятельность, а иногда привести к инвалидности, т.е. значительно снизить трудоспособность.

В основном эта болезнь возникает у людей от 30 до 50 лет, у детей она почти не встречается, а если и бывает, то в следствии профессионального спорта или сколиоза.

Читайте также:  Питание при грыже позвоночника

Привести к грыже могут: травмы, сколиозы, остеохондроз, остеопороз и т.д.

Грыжа возникает, если в межпозвоночный диск ограничивается доступ воды и микроэлементов, а это может возникать в следствии нарушенной работы мышц окружающих позвонки, диск становится обезвоженным и теряет свою упругость.

Сначала возникает протрузия (высыхание) диска, а потом при травме (падение на спину, спрыгивание с высоты и т.д.) или повышенной нагрузке (поднятие тяжестей, профессиональный спорт), дегенерация и разрушение диска (грыжа).

Для того чтобы этого избежать необходимо после длительного нахождения за рулем или компьютером разгружать мышцы позвоночника специальными упражнениями.

Если работа связана с тяжелым физическим трудом, то мышечно-связочный аппарат позвоночника должен быть крепким и выносливым, а это достигается только регулярными тренировками.

Здоровый образ жизни по правилам современной кинезитерапии — залог здоровья и долголетия позвоночника!

Грыжа межпозвоночного диска не лечится постельным режимом и медикаментами. Это самообман! Таблетки, мази и уколы маскируют болезнь и обманывают тело. Упражнения, которые уменьшат мышечный спазм должны подбираться индивидуально квалифицированными специалистами. Режим проработки мышц (укрепление или разгрузка) должен быть регулярным и назначен врачом-кинезитерапевтом.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника наступает вследствие разрушения диска, к чему приводит неравномерная нагрузка, несбалансированный мышечный корсет позвоночника и травмы.

Это опасное заболевание может выражаться сильными болями, не только в пояснице, но и в ноге и стопе, что приводит к сковыванию движений, хромоте и онемением пальцев ног. Это не дает возможности нормально передвигаться, длительно сидеть или стоять и может повлечь инвалидность ввиду утраты трудоспособности.

В поясничном отделе пять позвонков, которые соединяют межпозвоночные диски. Они нужны для того чтобы равномерно распределить давление на позвонки при нагрузках.

При нарушенном кровотоке в мышцах, окружающих позвонки, нарушается питание дисков, они становятся хрупкими и под воздействием нагрузки разрушаются, то есть возникает грыжа.

Мышечный спазм сопровождается сдавливанием нервных окончаний, вследствие чего возникает боль.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника причиняет человеку острую и хроническую (ноющую) боль, ноги немеют, также один из симптомов – это «ватность» или слабость в ногах.

Причинами этого недуга могут быть: сколиоз, повышенные физические нагрузки (долгое сидение, профессиональный спорт), травмы (ДТП) и т.д.

Вредные привычки, например курение, так же ухудшают кровообращение в тканях и усугубляют соматическое состояние.

Очень важно чтобы человек регулярно прорабатывал свои мышцы и связки правильными упражнениями, т.е. обеспечивал их грамотный уход. Самым удобным средством для локальной проработки мышц, это тренажеры, но программа такой работы должна составляться квалифицированными специалистами строго индивидуально с учетом возраста, сопутствующих вредных факторов и имеющихся заболеваний.

Лечение важно начинать вовремя, когда еще нет острых болей, которые затрудняют движения, но даже в таких ситуациях опытные специалисты по методу д.м.н., проф. Бубновского С.М. могут помочь без медикаментозного и оперативного вмешательства. Здоровье в движении!                                    

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского

Доктор Бубновсий возродил кинезитерапию – науку о лечении заболеваний без лекарств. Таблетки, мази, операции превращают людей в немощных больных, лишь на время уменьшая боль.

Болевые синдромы возникают из-за недостаточно развитой скелетной мускулатуры. Умеренная физическая нагрузка не только снижает болевые ощущения, но и борется с причиной заболевания. Испытаем кинезитерапию на практике: лечение спины.

Кстати, можно выполнять упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях.

Почему позвоночник?

Позвоночник – остов организма. От его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, слишком большие нагрузки, неразвитый мышечный корсет, лишний вес могут привести к заболеваниям позвоночника.

Если все пустить на самотек, болезненные симптомы перерастут в остеохондроз-патологию межпозвонковых дисков. Осложнение остеохондроза чревато появлением межпозвоночной грыжи и протрузии.

Что делать при таком печальном раскладе? О каком спорте может идти речь? Нужно съесть горсть таблеток, намазаться мазью и лежать на диване, чтобы не рассыпаться вовсе. Мнение в корне ошибочно. Нарастающая физическая нагрузка ускорит циркуляцию крови и приведет к быстрой регенерации тканей.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Упражнения по методу Бубновского

Рассмотрим упражнения Бубновского для позвоночника, которые необходимо выполнять для лечения заболеваний спины или в качестве профилактики. В чем их преимущества? Они простые, эффективные, не требуют дополнительного оборудования, а также могут выполняться в домашних условиях.

  1. Походите на ягодицах. Для этого просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. И «шагайте» вперед и назад. Подготовленные спортсмены могут выполнить усложненную версию: поднять ноги над полом и походить на ягодицах. Это упражнение полезно не только для позвоночника, мышц бедер, но и используется в качестве профилактики заболеваний органов малого таза у женщин. Кроме того, прекрасно устраняет «ушки-галифе» и борется с целлюлитом.
  2. «Ягодичный мостик». Лежа на спине вытянуть руки вдоль корпуса, ноги размести на ширину плеч, согнуть в коленях, поставить как можно ближе к ягодицам. Медленно поднимать таз от пола, затем опускать, но не до конца (не касаться ягодицами пола). Такое упражнение благоприятно влияет на все отделы позвоночника, а также разрабатывает ягодичные мышцы.
  3. «Кошка». И.п. встаньте на четвереньки, руки располагаются под плечами, колени под тазом. Выгибайте и прогибайте спину, но шейный отдел оставляйте прямым. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову назад. Для простоты понимания представьте, что подбородком к груди прижимаете воображаемое яблоко.

Регулярное выполнение упражнений для спины по Бубновскому заставит забыть о боли в суставах и мышцах, проблемы, связанные с заболеванием позвоночника, исчезнут навсегда. Вы будете здоровыми, подтянутыми и пластичными.

«Остеохондроз – не приговор», — утверждает доктор Бубновский, упражнения для спины просты в исполнении и эффективны. Для скорейшего достижения результата рекомендуется использовать фитболы, гантели, фитнес-резинки.

Для того, чтобы не искать инвентарь, воспользуйтесь шведской стенкой. Она объединяет в себе все необходимые инструменты для тренировки: лестницу, турник, кольца.

В современные модели добавлена гиперэкстензия 3 в 1 и блочный тренажер.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Упражнения на шведской стенке

Предлагается выполнить комплекс упражнений «здоровая спина» по методу Бубновского на спортивном снаряде – гимнастический уголок.

  1. И.п. встаньте напротив шведской стенки, положите руки на перекладину на уровне пояса, ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания с прямой спиной, отводя таз назад, держась руками за перекладину. При опускании таза бедра должны быть параллельно полу, пятки на полу.
  2. И.п. спиной к лестнице, ногами встать на нижнюю перекладину, руками обхватить перекладину над головой. Выгнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение.
  3. И.п. вис на турнике. «Рисуйте» круги ногами сначала в одну сторону, затем в другую.
  4. И.п. прежний. Сгибайте ноги в коленях, подтягивая к себе мышцами пресса. Усложненная версия упражнения: сгибание ног с поворотом корпуса то в одну, то в другу сторону, либо поднятие вперед прямых ног, а не согнутых. Распространенное название «уголок».

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского не раз испытаны на практике. Тысячи людей, победивших недуг благодаря физической нагрузке, не дадут соврать.

11.10.2019 Иван

Остеохондроз позвоночника лечение без лекарств методом кинезитерапии — гимнастика от Бубновского в Одессе, Виннице и Сумах

Что лечим

Главная

Что лечим

Заболевания позвоночника

Остеохондроз позвоночника Остеоходроз позвоночника – это дегениративно-дистрофическое поражение соеденительнотканных структур, обеспечивающих движение между позвонками.

Как объяснить подобный феномен?

Для этого необходимо детально рассмотреть это заболевание. По международной классификации болезней (МКБ – 10) остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний костно-мышечной системы. Каждый позвоночно-двигательный сегмент (ПДС), состоящий из двух позвонков и межпозвоночного диска, приходится до 20 глубоких мышц и связок.

Мышцы и связки — это миофасциальные соединительные ткани, они состоят на 84-86% из воды. В то же время, именно эти паравертебральные (околопозвоночные) ткани обеспечивают костные и хрящевые ткани питательными веществами.

Нарушения синхронности при работе данных мышц и связок ведет к системному нарушению питания костей и хрящей, в конкретном случае позвонков, межпозвоночных дисков, то есть приводит к дистрофическим изменениям в позвоночнике.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

К тому времени как позвонки и межпозвоночные диски «устали» жить без воды, структурных элементов: кальция, магния, фосфора и др., это приводит к тому, что они начинают постепенно разрушаться. Данный процесс называется дегенерацией, а результатом дегенерации становится появление грыжи межпозвонковых дисков.

Соответственно весь путь к остеохондрозу позвоночника протекает следующим образом: на первом этапе — дистрофия (именно она — причиназа болевания), а уже как следствие приходит дегидратация межпозвоночных дисков (частичное или почти полное обезвоживание). Далее остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков, как следствия предыдущих этапов. Это физиологическое развитие болезни.

Причины остеохондроза

  • травмы и врождённые дефекты позвоночника;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ, ожирение;
  • инфекционные болезни;
  • старение организма;
  • постоянные перегрузки позвоночника (спорт, тяжелый физический труд);
  • воздействие химических веществ;
  • постоянные вибрации, сотрясения;
  • плоскостопие;
  • нарушения осанки, искривление позвоночника.
Читайте также:  Что такое болезнь Пертеса, как ее выявить и вылечить - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Факторы риска возникновения остеохондроза

  • неправильное питание, лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • работа за компьютером и постоянное вождение автомобиля;
  • курение;
  • усиленные тренировки в спортзале;
  • неправильная осанка;
  • переохлаждение;
  • ношение неудобной обуви, высоких каблуков;
  • постоянные стрессы, курение.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражненийФакторы риска остеохондроза

Также существуют факторы риска, которые будут содействовать возникновению остеохондроза позвоночника, о них необходимо знать, чтобы предупредить возникновение остеохондроза позвоночника

  •  Малоподвижный образ жизни
  •  Неправильная осанка
  •  Лишний вес
  •  Неправильное питание
  •  Работа за компьютером, вождение авто
  •   «Плохие» ноги – плоскостопие, варусная и вальгусная деформация стопы.
  •  Патология внутренних органов
  •  Курение
  •  Большие физические нагрузки
  •  Переохлаждение
  •  Постоянное ношение неудобной обуви
  •  Психологические нагрузки

Виды остеохондроза позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела — самый распространённый вид заболевания. Это объясняется большой нагрузкой, которая приходится на поясничный отдел. Поясничный межпозвонковый остеохондроз может привести к сколиозу или межпозвоночной грыже.

Остеохондроз шейного отдела — второй по распространённости вид болезни. Он часто возникает из-за работы за компьютером, вождения автомобиля. Мышцы шейного отдела слабо развиты, поэтому даже небольшая нагрузка на шею может вызвать смещение позвонков.

Остеохондроз грудного отдела встречается реже всего, потому что грудной отдел позвоночника наименее подвижен и хорошо защищён рёбрами и мышечным корсетом. Грудной остеохондроз часто возникает из-за сколиоза. Болезнь с трудом диагностируется, так как её симптомы легко перепутать с признаками других заболеваний.

Распространённый остеохондроз позвоночника поражает одновременно два или все три отдела позвоночного столба.

Симптоматика остеохондроза позвоночника по отделам

Симптомы остеохондроза поясничного отдела

  • постоянная ноющая или острая боль в пояснице;
  • болезненные ощущения усиливаются при физической нагрузке или движении;
  • боль может отдавать в крестец, ноги, органы малого таза;
  • нарушение чувствительности ног;
  • невозможность повернуться, наклониться;
  • сохранение одинаковой позы, в которой меньше всего чувствует боль.

Симптомы остеохондроза шейного отдела

  • головные боли, которые усиливаются при движении и не проходят после анальгетиков;
  • головокружения при резком повороте головы;
  • болевой синдром в руках, плечах и грудной клетке;
  • «мушки» и цветные пятна перед глазами;
  • ухудшение зрения и слуха, «звон» в ушах;
  • изредка онемение языка, изменение голоса.

Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Симптомы остеохондроза грудного отдела

  • боль в груди и между лопатками, при поднятии руки, наклонах;
  • боль ощущается сильнее по ночам, при переохлаждении, поворотах, большой физической нагрузке;
  • болезненные ощущения усиливаются при глубоком вдохе и выдохе;
  • онемение отдельных участков кожи, «мурашки»;
  • зуд, жжение, ощущение холода в ногах;
  • приступ боли между рёбрами во время ходьбы;
  • ощущение, как будто грудь сдавили обручем.

Как самому облегчить дискомфорт и боли при остеохондрозе позвоночника?

Для уменьшения болей при остеохондроже в домашних условиях Вы всегда можете провести комплекс обезболивающей гимнастики. Упражнения комплекса подробно описаны на странице по ссылке «Обезболивающая гимнастика».

Лечение остеохондроза позвоночника методом кинезитерапии

Лечение непосредственно направленно на спазмированные глубокие мышцы позвоночника, с помощью индивидуально подобранных упражнений на специальных тренажерах. В процессе лечения, достаточно быстро снимается спазм глубоких мышц позвоночника, восстанавливается микроциркуляция внутри пораженной зоны (гемодинамика).

Герберт Шелтон, крупнейший американский специалист в этой области, назвал данный феномен «сокращение – расслабление». Иными словами, при выполнении физических упражнений, восстанавливающих «насосную» функцию мышц, последние восстанавливают свои свойства.

Восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь (а значит, питание), снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы связанные с остеохондрозом.

Выбор за Вами: восстанавливать свое здоровье путем кинезитерапии или лечиться до полного самоуничтожения принимая таблетку за таблеткой.

Дополнительная информация

Грыжа межпозвоночного диска | Энциклопедия заболеваний | Центр доктора Бубновского

Грыжу позвоночника можно лечить без операции. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и имеют огромный опыт в безоперационном лечении грыж межпозвонкового диска, снятии боли без медикаментов.

При грыже межпозвонкового диска человек испытывает постоянную боль в спине, сильные «стреляющие» боли при резких движениях, онемение пальцев ног или рук, головную боль, головокружение. Методика Бубновского для лечения грыжи позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Почему возникает грыжа позвоночника? Основная причина – нарушение питания межпозвонкового дисков, приводящее к их дистрофии. Это происходит из-за спазма и неправильной работы глубоких мышц спины.

Спазм возникает, когда человек ведет малоподвижный образ жизни, много работает за столом или долго находится в статическом, вынужденном положении.

Спазмированные мышцы теряют эластичность, нарушается микроциркуляция крови в тканях, и в результате страдает позвоночник. Межпозвонковые диски теряют свои амортизирующие свойства, становятся хрупкими и разрушаются, что приводит к локальным воспалительным реакциям.

До недавнего времени грыжу позвоночника предлагали лечить только с помощью операции. Но операция на позвоночнике — это рискованное и травматичное хирургическое вмешательство.

  • Уникальная методика, разработанная доктором Бубновским, уже более 20 лет позволяет лечить грыжи МПД  без операций с помощью кинезитерапии, то есть правильного движения.
  • Задача методики — вернуть мышцам подвижность, снять спазм, купировать боль и обеспечить питание межпозвонковых дисков.
  • Перед началом занятий специалисты центра проведут осмотр и сделают экспертизу состояния вашего мышечно-связочного аппарата.
  • Это нужно, чтобы доктор-кинезитерапевт составил для вас двигательную программу, подобрал упражнения и индивидуальную нагрузку.
  • Занятия проходят в гимнастическом зале центра с использованием многофункционального тренажера Бубновского (МТБ).
  • Конструкция тренажеров позволяет при выполнении упражнений  задействовать глубокие мышцы спины, что невозможно при массаже или занятии обычной лечебной гимнастикой.

МТБ сконструирован таким образом, что упражнения выполняются без осевой нагрузки на позвоночник. Это позволяет избавить пациента от дискомфорта и дополнительных болей. 

Лечение артроза по методу Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский – известный и широко востребованный врач на постсоветстком пространстве. Он разработал собственный метод борьбы с болезнями суставов, который используется в многочисленных филиалах его лечебного центра в разных странах. Что это за метод и насколько эффективен он при лечении артроза?

Сегодня Сергей Бубновский известен во многих странах

Немного о докторе Бубновском

Прежде чем лечить суставы другим, Сергей Бубновский вылечил их самому себе. После тяжелой травмы, полученной в армии, он стал инвалидом. Это, однако, не сломало парня, а заставило поступить в мединститут и заняться поиском метода лечения. Впоследствии он переключился также на лечение остеоартроза, артрита, радикулита и других заболеваний суставов.

Сегодня С. Бубновский – доктор медицинских наук, автор пятидесяти научных статей и более десяти изобретений в области медицины. Он является основателем центра «Кинезитерапия», который занимается остеохондрозом, подагрой, лечением артроза колена и других суставов, а также реабилитацией после травм.

Главные достижения доктора Бубновского

  • Врачу удалось разработать специальное диафрагмальное дыхание, которое избавило людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата от необходимости постоянного приема нестероидных противовоспалительных средств.
  • Он создал «новую физическую культуру» в школьном образовании.
  • Внедрил принципы спортивной медицины в повседневную практику врачей-ортопедов.
  • Разработал собственный многофункциональный тренажер Бубновского для реабилитации пациентов со сломанным позвоночником.

Так выглядит многофункциональный тренажер Бубновского

Советы от доктора Бубновского людям с заболеваниями суставов

Бубновский уделил пристальное внимание профилактике артроза и предложил уникальное эффективное упражнение – ходьбу на коленях. Для ее выполнения понадобится самодельный наколенник, который нужно изготовить из плотной ткани и измельченного льда. Надев такой наколенник, необходимо придерживаться за стулья, диван или другие устойчивые предметы, делать медленные шаги, стоя на коленях.

Поначалу упражнение будет вызывать сильную боль, поэтому начинать нужно с одного-двух шагов. Постепенно количество шагов нужно увеличить до 30 – в течение 2-3 недель. Более подробные рекомендации по применению этой методики при артрозе можно получить в центрах Бубновского.

Что делать, когда болит колено, в домашних условиях? Простые упражнения от доктора Бубновского:

Почему «болезнь нужно выдыхать»

Еще одно эффективное упражнение для пациентов с гонартрозом выполняется с выдыханием «Ха!» Бубновский заметил, что эффект от суставной гимнастики усиливается, если сопровождать ее именно таким звуком, поэтому его фраза о том, что «болезнь нужно выдыхать», стала крылатой.

После ходьбы на коленях врач рекомендует опуститься на пятки всем корпусом и произнести на выдохе «Ха!». Выдыхание притупляет боль, поэтому в следующий раз будет легче. На первых порах во время приседания на пятки под ноги можно подкладывать небольшой валик. Упражнение нужно довести до 2-3 минут. Спустя 3-5 месяцев тренировок ни ходьба, ни приседание на пятки не будут вызывать боли.

В чем особенности лечения артроза по бубновскому

Многие врачи, представляющие традиционную медицину, не признают метод Бубновского. Они критикуют жесткие упражнения и строгий подход, однако положительная статистика заставляет усомниться в таком мнении. Метод Бубновского заслуживает внимания хотя бы потому, что врачу удалось самостоятельно поставить себя на ноги и преодолеть инвалидность.

Лечение коксартроза и гонартроза комплексное и включает занятия на специальном тренажере. Пациенту предстоит придерживаться всех рекомендаций врача, следовать абсолютно всем его советам. Если нарушить хотя бы один из принципов, можно навредить организму.

Вылечить артроз по методу Бубновского невозможно

Мы не будем рассказывать обо всех тонкостях лечения артроза по методу Бубновского.

Очевидно одно: ни его метод, ни любой другой пока не справляются с этим заболеванием полностью, а лишь ослабляют симптомы и замедляют прогрессирование болезни.

Если вы заинтересованы в долгосрочном результате, действуйте прицельно: пройдите курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и восстановите функциональность сустава.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *