ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Береги спину смолоду, или Правильные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

К счастью, в большинстве случаев подобные рассуждения имеют крайне мало общего с реальностью. Остеохондроз – не приговор и уж точно не конец физической активности. Более того, правильная физкультура – залог эффективного лечения, ключ к выздоровлению и общему укреплению организма.

Итак, какие упражнения при поясничном остеохондрозе показаны и эффективны? Давайте разберем вместе.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Поясничный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофичный процесс, который поражает хрящевые ткани и межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Проще говоря, это изменения и повреждения тканей и дисков, сопровождающиеся болями в пояснице, спазмами и прострелами, а также рядом других малоприятных симптомов.

Если остеохондроз не лечить, он может привести к ряду тяжелейших осложнений: от позвоночной грыжи до утраты двигательной способности человека.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела способна не только избавить от болей и дискомфорта, но и придать позвоночнику «второе дыхание»: восстановить заложенные природой прочность и гибкость, свести риск рецидивов к минимуму и вернуть больному возможность жить полноценной жизнью.

Вот лишь несколько плюсов регулярного выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • гимнастика налаживает кровоток и наполняет поврежденные ткани и сосуды кислородом;
  • уже с первой недели занятий больные отмечают заметные улучшения в подвижности поясничного отдела;
  • боли уменьшаются, меняется их характер, частота возникновения и продолжительность;
  • мышцы укрепляются, организм постепенно возвращает утраченный тонус, нормализуется работа других систем и органов, страдающих при остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Укрепляем спину правильно: требования и рекомендации при выполнении ЛФК

С чего начинается физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Верно – с качественной и разумной подготовки к упражнениям.

Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом

Только врач способен установить или подтвердить диагноз «остеохондроз» и – главное – исключить вероятность ухудшений и противопоказания.

В числе противопоказаний к упражнениям при поясничном остеохондрозе могут быть:

  • острая фаза болезни и резкие боли, сопровождающие каждое движение;
  • недавно перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания;
  • опухоли и новообразования;
  • хроническое повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровоснабжения.

При наличии любого из перечисленных факторов консультация врача перед началом упражнений обязательна!

Шаг 2. Подберите подходящий комплекс упражнений

Чаще всего при поясничном остеохондрозе ЛФК назначается в комплексе с другими методами лечения: медикаментами, уколами, физиотерапией и т.д., однако вполне может использоваться и самостоятельно в качестве профилактики или восстановления после обострения.

В любом случае, прежде чем приступать к упражнениям, обсудите виды гимнастики с врачом. Если же вы занимаетесь в профилактических целях, мы рекомендуем начать с самого простого комплекса, постепенно увеличивая сложность и нагрузку и, конечно, прислушиваясь к собственному организму.   

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Шаг 3. Подготовьте все необходимое

Чтобы упражнения при поясничном остеохондрозе были эффективны, соблюдайте ряд простых правил:

  • выберите удобное время для занятий: ключ к максимальной полезности физкультуры – в регулярности;
  • выполняйте упражнения в спортивной одежде, предпочтения отдавайте комплектам из натуральных тканей;
  • не забывайте о сочетании лечебной физкультуры с другими активностями: пешими прогулками, играми на свежем воздухе, плаванием – запланируйте время и для них.

Шаг 4. Будьте внимательны при выполнении упражнений

Главная задача ЛФК – укрепить и восстановить организм. Однако при неразумном подходе возможен и обратный эффект. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность: в случае усиления боли или дискомфорта необходимо сразу же прекратить упражнение, а лучше – сообщить об этом врачу или тренеру, которые смогут предложить грамотную замену.

Кроме того, при составлении комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе обязательно включите разминку и заминку: разминка «разбудит» мышцы, придаст им нужную эластичность и разгонит кровь, а заминка поможет избежать травм, мышечных перегрузок и обострений.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать разные упражнения в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Ниже мы разберем несколько универсальных комплексов гимнастики для спины (см. фото), которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Видео пример полного комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе 

Упражнения от болей в спине при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
  2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
  3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
  4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
  5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

Упражнения для профилактики поясничного остеохондроза

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Упражнения на тренажере Древмасс для укрепления мышц спины

Эффективная альтернатива обычной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – гимнастика с помощью специального тренажера-массажера Древмасс. Комплекс упражнений займет всего 5-10 минут в день, зато вы сможете быстро разогреть все необходимые мышцы, при этом не допуская чрезмерных нагрузок.

Читайте также:  Реабилитация после эндопротезирования коленного сустава: примеры и комплексы упражнений

Видео пример гимнастики на тренажере Древмасс 

Мы советуем начинать со статики, постепенно добавляя динамику и доходя до 10-15 прокатываний на каждый отдел позвоночника. В начале занятий для смягчения ощущений вы можете использовать плед.

  1. Сядьте на пол, спиной вплотную к тренажеру. Придерживаясь за ручки, аккуратно ложитесь на поверхность, таз приподнимите над полом, ноги согните в коленях.
  2. Плавно вытяните руки вверх, ощущая в спине прогиб. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
  3. Для усиления эффекта ноги можно выпрямить, при этом старайтесь не опускать таз на пол.
  4. После окончания упражнения медленно встаньте, так же опираясь на ручки тренажера.

Переставляя активный ролик, повторите этот комплекс для каждого отдела позвоночника. Когда почувствуете, что готовы, добавьте к статике прокатывания. Очень скоро ваш организм привыкнет к ощущениям, и вы сможете перейти к основному комплексу упражнений. 

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: как выбрать эффективный тренажер для позвоночника, дорсопатия шейного отдела позвоночника, нестабильность шейного отдела позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.

  • Вы также можете заказать обратный звонок (ссылка) или оставить ваш отзыв/предложение (ссылка).
  • Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
  • Ваша команда Древмасс

Лфк упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника

Примечание: все картинки в данной статье увеличиваются по нажатию на них левой кнопкой мыши.

Боль в пояснице это проблема мешающая жить многим людям. Конечно, существуют различные медикаментозные препараты, позволяющие снимать обострения, и они достаточно эффективны.

Однако, наверное, любой, кто хоть раз чувствовал сильную боль в пояснице, желает знать ответ на вопрос – как избавиться от этой боли навсегда? И ответ на этот вопрос есть – рациональный подход к нагрузкам и регулярное выполнение упражнений ЛФК для поясничного отдела.

Выполнение рекомендаций, которые я представлю Вашему вниманию ниже, а также выполнение упражнений, позволит достичь различных задач:

  • Избавление от нефизиологических чрезмерных нагрузок. Именно они повинны в возникновении многих проблем с поясницей, они же зачастую являются причинами обострений.
  • Укрепление мышечного каркаса позвоночника и снижение тем самым общей вертикальной нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски.
  • Улучшение питание мягких тканей позвоночника, способствующее профилактике развития дегенеративных проблем.
  • Увеличение мышечной массы, имеющее общеукрепляющее воздействие на организм. Также дополнительная мышечная ткань всегда способствует похудению и нормализации метаболических нарушений.

Начну я, пожалуй, с описания общих рекомендаций. Соблюдать их необходимо, пожалуй, любому человеку, даже практически здоровому и не имеющему пока проблем с поясницей.

Анатомическое строение поясничного отдела, заложенное природой, не способствует сидячему образу жизни.

Ведь в положении сидя на поясничный отдел позвоночника приходится в 3-5 раз большая нагрузка, чем стоя, и едва ли не в 7-8 раз большая, чем в положении лежа.

Именно поэтому, если у Вас сидячая работа, следует делать каждые полтора-два часа пятиминутные перерывы: вставать с рабочего места, прохаживаться, идеально, если имеется возможность прилечь на 5-7 минут, давая отдых спине.

Наклонное положение также нежелательно для поясничного отдела. При вынужденной работе в наклонном положении следует также делать перерывы. Однако перерывы должны быть чаще (лучше всего 2-3 раза каждый час), а само время непрерывной работы в наклонном положении не превышать 4-5 часов в день.

При длительном положении стоя (особенно это касается барменов, продавцов, мастеров-парикмахеров и т.п.) необходимо сохранять осанку. Старайтесь быть выше ростом, не допускайте прогиба поясницы и всего тела вперед. Пусть это субъективно принесет облегчения Вашим слабым и уставшим мышцам, зато нагрузка на костные структуры позвоночника возрастет.

Следует уделить внимания и постели. Желательно спать на прямой, твердой поверхности. Недопустимы такие виды кровати как раскладушка, а также те, основу которых создают пружины.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражненийЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражненийЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражненийВторое упражнение представляет собой обычное приближение ног к груди в исходной позиции лежа на спине. Ноги приближают, стремясь коснуться груди, помогая руками. Упражнение можно повторять поочередно с каждой ногой или сразу с двумя одновременно. Выполняется 5-10 повторений и 2-3 подхода за день.

Упражнения на укрепления каркаса я рекомендую также простые. Исходное положение первого упражнения – лежа на животе, руки заведены за голову. Желательно фиксировать ноги, заведя их под диван или попросив на них кого-либо сесть.

Выполняется подъемы верхней части туловища в верх. Начинать упражнения можно лишь в период между обострениями. Я рекомендую в первые разы выполнять 3-4 повторения, постепенно увеличивая их количество до 20-25, по 2 подхода в день.

Второе упражнение на укрепление мышц спины – подъем ног вверх из положения лежа на животе. Выполняется поочередный подъем каждой ноги. Движения каждой конечности должны начинаться с 5-10 повторений и постепенно дойти до 20-30 повторений, также выполняется 2 подхода в сутки.

Следует помнить о правильности и точности выполнения упражнений. Также, после укрепления мышечного каркаса и достижения значимого количества повторений и/или подходов следует позаботиться и о мышцах пресса, дабы не вызвать дисбаланс мышечного тонуса передней и задней части туловища.ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражненийЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражненийЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений
Помимо описанных мной упражнений существуют десятки модификаций этих упражнений и другие варианты занятий, направленных на растяжение мышц спины или их укрепление (некоторые из них представлены на картинках). Их все можно выполнять, главное соблюдать правильную технику выполнения, заниматься ЛФК регулярно и не забывать о других медикаментозных и немедикаментозных рекомендациях. Ни одно упражнение ЛФК не избавить Вас раз и навсегда от боли. Однако совокупность медикаментозных, физиотерапевтических, мануальных рекомендаций дадут наибольший результат при выполнении ЛФК.

лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Узнать больше о лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Жмите

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Среди предупреждения обострений и лечения грыжи позвоночника лидирующее место занимает гимнастика. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, выработать реакции, позволяющие восстановить равновесие в поясничном отделе.

Наравне с прочими методами реабилитации лечебную физкультуру проводят исключительно с учетом той стадии, на которой находится заболевание, а также с учетом поражения позвоночного столба. Упражнения могут проходить в лечебно-тренирующем, щадящем или в тренирующем режимах.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогут мобилизировать, растянуть позвоночник, расслабить мышечный корсет, стабилизировать состояние позвоночника.

Упражнения, которые следует выполнять при острой стадии заболевания

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Если острая стадия остеохондроза, то физические упражнения выполняют дозировано и с малой нагрузкой. Это так называемый щадящий режим.

В такой ситуации сочетается полное расслабление, абсолютный покой мышц в той зоне, в которой наблюдаются боли. Упражнения помогают убрать напряжение мышц в конечностях, различных группах туловища.

Если пациент находится в острой стадии заболевания, то его укладывают в кровать. При этом важно, чтобы он минимально двигался. Особенно это касается, когда он начинает вставать с кровати.

Важно, чтобы кровать была без наклона – это поможет предотвратить скатывание тела. При этом оптимальной является нормальная ширина кровати – руки должны свободно и постоянно лежать на постели.

Если пациент лежит в неудобной кровати, то у него напрягаются мышцы шеи, спины, а это ведет к чрезмерным нагрузкам на позвоночник.

Если в пояснично-крестцовом отделе имеются неврологические нарушения, то лучше, чтобы пациент лежал на спине. Также можно лежать на боку, при этом можно согнуть ноги. Такое положение можно объяснить следующим образом:

  • вследствие сгибания увеличивается размер межпозвоночного отверстия, а это приводит к улучшению кровообращения, при этом раздражение нервных корешков заметно снижается;
  • уменьшается натяжение между мышцами, а это благотворительно сказывается и на сдавливании позвонков в области грыжи.

Позы, которые приносят облегчение:

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

  • лягте на спину, ноги положите на подставку; важно, чтобы тазобедренные и коленные суставы лежали согнутыми под прямым углом;
  • лягте лицом вниз, Вам потребуется мягкий валик, его высота должна быть не более 8 см, подложите этот валик себе под живот.

Эти позы позволяют разгрузить позвоночник. Вы можете находиться в этих позах по пару раз в день, длительность может быть минимум 10 минут и максимум до 2 часов.

Если возникает дискомфорт, появляется усталость или усиливается боль, то попробуйте поменять положение тела.

Когда боль утихнет, то могут назначить изометрические напряжения. Затем нужно будет выполнять упражнения, которые помогут увеличить активность в стопах, кистях.

Если имеются признаки нестабильности положения в пояснице, то можно надеть полужесткий корсет, он поможет зафиксировать положение туловища.

Читайте также:  Как правильно диагностировать и лечить невралгию - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

О постизометрической миорелаксации

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Постизометрическая миорелаксация поможет расслабиться мышцам, которые испытывают сильную боль при острой стадии. Учитывая двигательные нарушения, подбирают необходимый набор приемов. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то для повышения активности могут назначить выполнение упражнений, в которых упор делается на бедро.

Вначале пациент ложится на спину, затем нужно согнуть его ногу под прямым углом.

Важно, чтобы больной допускал усиления сгибания конечности. Методист произносит команду и пациент пытается максимально не сопротивляясь выполнить сгибание ноги.

Движения должны выполняться медленно, плавно, при этом не должно быть ощущения, что боль стала сильнее. Обычно выполняют от 7 до 10 процедур, а длительность упражнения, рассчитанного на напряжение, составляет максимум 7 секунд.

Приведем примеры упражнений, которые помогут при боли в поясничном отделе позвоночника:

  • лягте на спину, согните ноги, вытяните руки, ладони должны быть подняты вверх; сожмите в кулак кисти, глубоко вдохните через нос; разожмите пальцы, выдохните через рот;
  • двигайте стопами вниз и вверх;
  • глубоко дышите;
  • лягте на спину, вытяните ноги, попробуйте здоровую ногу согнуть, но при этом не пытайтесь отрывать пятки от кровати – в случае, если возникла сильнейшая боль, то немедленно прекратите выполнение этого упражнения;
  • лягте на здоровый бок, верхней рукой выполняйте вращательные движения; важно, чтобы кисть прикасалась к плечу.

Упражнения необходимо выполнять два раза в день, длительность от 3 до 5 минут. Если боль уменьшилась, то через неделю в комплекс упражнений можно добавлять другие упражнения.

Гимнастику можно выполнять лежа, также можно выполнять став на четвереньки. Можно попробовать увеличить длительность сеансов до 10 минут.

Приблизительный комплекс упражнений, который выполняется в положении лежа (его следует повторять максимум по 8 раз):

  • возьмите валик, подложите его под колени, скрестите руки на груди; поочередно меняйте положение рук – к примеру, левая сверху, а правая под ней, или наоборот;
  • опустите пятки на края кровати, согните стопы, попробуйте оттолкнуться пятками от постели;
  • возьмите валик, подложите его под колени, попробуйте неспеша прижаться к грудной клетке подбородком;
  • выпрямляйте, сгибайте ноги в коленях;
  • встаньте на четвереньки, выпрямите спину, попробуйте прогнуться в позвоночнике, вернитесь в исходную позицию.

В комплексе с вышеуказанными упражнениями выполняют и гимнастику, которая помогает вытянуть позвоночный столб. Для этой цели можно использовать гимнастические стенки, другое.

Приведем примеры упражнений, которые выполняют в положении стоя на коленках:

  • вращайте головой по кругу;
  • поочередно вращайте руками;
  • захватите ту перекладину, которая находится выше Вашей головы, сядьте на пятки, посидите 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Данные упражнения следует выполнять под надсмотром специалиста. Их выполняют медленно, максимум по 10 раз. При выполнении упражнений важно не допускать сгибания позвоночника.

Как видим, при помощи упражнений можно существенно улучшить свое здоровье, снизить боли, укрепить мышцы позвоночника.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Лечебная физкультура в Москве

Остеохондроз – это заболевание костной и хрящевой ткани, которое чаще всего поражает позвоночник. Остеохондроз может развиться в любой части позвоночника, в том числе и в пояснично-крестцовом отделе.

Поражение этой области приносит человеку значительный дискомфорт и требует безотлагательного лечения, поскольку дистрофический процесс в тканях будет только прогрессировать. Гимнастические упражнения являются частью терапии остеохондроза и должны назначаться специалистом.

Это должен быть сертифицированный инструктор лечебной физкультуры или врач-физиотерапевт, специализирующийся на лечении остеохондроза.

В Юсуповской больнице пациенты получают помощь от квалифицированных специалистов, имеющих большой опыт лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений составляется на основании индивидуальных особенностей человека, а также степени поражения позвоночника.

Индивидуальный подход к каждому пациенту, который используется в Юсуповской больнице, позволяет достигать максимальных результатов в лечении остеохондроза и значительно улучшать самочувствие человека.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Когда необходимо делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Остеохондроз чаще встречается у людей старшего возраста, хотя не исключено его развитие и в 30 лет. Перед началом лечения должен быть установлен диагноз, подтверждающий именно остеохондроз, а не другое заболевание опорно-двигательного аппарата.

Также важно правильно определить локализацию патологического процесса. От этого будут зависеть детали терапии. Диагностику остеохондроза успешно выполняют в диагностическом центре Юсуповской больницы.

Современное оборудование позволяет устанавливать диагноз точно и в кратчайшие сроки, что очень важно для своевременного начала лечения.

Терапия остеохондроза будет включать в себя медикаментозную и физиотерапию. Использование медикаментов направлено на снижение воспаления, уменьшение болей и торможение дегенеративно-дистрофического процесса.

Физиотерапия направлена на улучшение состояния тканей за счет усиления кровообращения в пораженном участке, нормализации обменных процессов, расслаблении мышц. Одной из составляющих физиотерапии являются гимнастические упражнения при остеохондрозе. Они будут отличаться в зависимости от локализации поражения позвоночника.

При остеохондрозе поясничного отдела используют определенные упражнения, благоприятно влияющие именно на эту область.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно начинать выполнять только после разрешения врача. Эта часть терапии является такой же обязательной, как и прием медикаментов.

Без соблюдения всех составляющих лечения добиться положительной динамики практически невозможно. Гимнастический комплекс необходимо выполнять регулярно, используя те упражнения, которые рекомендовал лечащий врач.

После прохождения основного курса лечения человеку необходимо будет продолжить занятия для профилактики рецидива заболевания.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Зарядка при поясничном остеохондрозе базирует на трех основных принципах:

  1. упражнения должны выполняться регулярно;
  2. интенсивность упражнений увеличивается постепенно;
  3. упражнения не должны вызвать боль и перегружать мышцы.

Комплекс упражнений при остеохондрозе выполняют каждый день в течение 2-3 месяцев, даже когда боли и дискомфорт прошли. Необходимо хорошо проработать позвоночник, чтобы закрепить положительный результат терапии. Лучше продолжить выполнение гимнастики и дальше, поскольку это значительно снижает риск появления проблем в позвоночнике и улучшает общее самочувствие.

Занятия для лечения остеохондроза подбирает специалист. Очень важно учитывать все особенности пациента для составления наиболее оптимальной и безопасной терапии. Специалист контролирует выполнение упражнений и следит за правильностью действий пациента. Он укажет на тонкости выполнения того или иного упражнения и в случае необходимости вовремя скорректирует выбранный вид гимнастики.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела могут быть следующими:

  • растяжение мышц спины. Человек укладывается на твердую ровную поверхность, вытягивает руки над головой, ноги прямые. Выполняется растяжение спины, при этом руки тянуться в одну сторону, а ноги – в другую;
  • поднятие таза. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги расставляются на ширину бедер, сгибаются в коленях, стопы упиваются в пол. Выполняется постепенное поднятие таза, формируя прямую линию между коленным, тазобедренным и плечевым суставом. Таз также плавно опускается вниз;
  • повороты бедер в разные стороны. Исходное положение: лежа на спине, руки перпендикулярно туловищу, ноги согнуты и соединены в коленях, стопы упиваются в пол. Колени плавно опускаются вправо, пытаясь дотронуться до пола, далее в исходное положение, и влево;
  • растягивание позвоночника. Исходное положение: на четвереньках, при этом бедра и пол формируют между собой угол 90С; руки прямые, кистевой, локтевой и плечевой суставы формируют прямую линию и также располагаются к полу под углом в 90С. Вытягивается правая рука и левая нога параллельно полу, положение фиксируется на несколько секунд и возвращается в исходное. Далее вытягиваются левая рука и правая нога;
  • кошечка. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняют сгибание и разгибание позвоночника. На вдохе спина округляется, голова смотрит вниз, на выдохе спина прогибается, а голова смотрит вверх.

Более полный курс гимнастики определяется специалистом индивидуально.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: противопоказания

Существует несколько ситуаций, при которых выполнение упражнений при остеохондрозе противопоказано:

  • острый период остеохондроза;
  • обострение других хронических заболеваний;
  • острое респираторное заболевание;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • онкологическое заболевание высокой степени;
  • наличие переломов;
  • открытые раны.

Для выполнения упражнений необходимо вылечить текущие заболевания и устранить обострение хронических.

Упражнения при поясничном остеохондрозе: лечебная физкультура в Москве

Качественную гимнастику при остеохондрозе проводят в Юсуповской больнице. Это многопрофильное медицинское учреждение, где выполняют лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Для терапии остеохондроза поясничного отдела пациенту назначают ряд мероприятий, которые направлены на улучшение состояния тканей позвоночника и устранение или торможение дистрофического процесса.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела подбивают опытные инструкторы ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Занятия проходят в центре реабилитации Юсуповской больницы, который оснащен всем необходимым для проведения результативной гимнастики.

В дальнейшем пациент сможет выполнять физкультуру в домашних условиях, но на начальном этапе лечения необходима помощь и контроль специалиста. После курса лечения остеохондроза в Юсуповской больницы пациенты отмечают значительное улучшение состояния, боли проходят, и можно возвращаться к повседневным делам.

Записаться на прием к реабилитологам, физиотерапевтам и другим специалистам, получить консультацию инструктора ЛФК, уточнить информацию о работе клиники реабилитации и другой интересующий вопрос можно по телефону Юсуповской больницы.

Читайте также:  Как снять воспаление и вылечить подагру - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Лфк при поясничном остеохондрозе | мнение специалиста

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела: примеры и комплексы упражнений

Поясничный остеохондроз в равной степени поражает как мужчин, так и женщин. Как правило, заболевание появляется в среднем возрасте. Оно вызывает ряд дистрофических изменений в суставах. Лечебная физкультура(ЛКФ) для лечения поясничного остеохондроза назначается для укрепления мышц спины и сохранения амортизационных способностей позвонков. Гимнастические упражнения замедляют протекание болезни и избавляют от болей.

Симптомы поясничного остеохондроза

Практически каждый третий человек в мире страдает от этого заболевания. В группе риска состоят люди, чья профессиональная деятельность связана с регулярными физическими нагрузками. Боли, возникающие при остеохондрозе, могут быть разного характера: как ноющего, так и стреляющего. Причиной их является защемление нервных окончаний.

Острые стреляющие боли в пояснице возникают после сильных физических нагрузок на спину. Они часто беспокоят людей таких профессий, как грузчики, строители. Ноющие боли часто появляются после длительного сидения на одном месте. Такая проблема преследует офисных работников, дальнобойщиков. Боли могут отдавать в ноги. Усиливаются они при кашле, поднятии тяжелых предметов, при резких движениях.

Основными симптомами остеохондроза поясничного отдела считаются:

  • покалывания в ногах;
  • нарушение потоотделения;
  • снижение чувствительности в бедрах и голенях;
  • нарушение мочеиспускания и дефекации;
  • спазм артерий стоп.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна назначаться при выявлении первых симптомов болезни. Это позволит быстрее справиться с недугом и не допустить развития осложнений.

Роль ЛФК в лечении остеохондроза поясничного отдела

Лечебная физкультура считается самым эффективным способом борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Роль ЛФК в лечении остеохондроза поясничного отдела сложно переоценить, ведь она не только позволяет снять болевой синдром, но и предупреждает дальнейшее развитие недуга.

ЛКФ при поясничном остеохондрозе улучшает питание межпозвонковых дисков. Упражнения помогают укрепить мышечный корсет. При этом, соответственно, замедляются патологические изменения. Соблюдение всех правил выполнения тренировок способствует скорейшему улучшению общего состояния пациента.

Назначается лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела только после комплексного обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможность осложнений, которые могут спровоцировать нагрузки:

  • нарушения кровообращения;
  • защемления нервов;
  • нарушения тазовой подвижности;
  • возникновения межпозвонковых грыж.

Самостоятельно вносить новые элементы или менять интенсивность занятий строго запрещено. Всеми изменениями должен руководить инструктор, который следит за состоянием пациента.

ЛФК во время обострения остеохондроза поясничного отдела

При острой стадии протекания заболевания тренировки недопустимы. Возобновить их можно только после улучшения самочувствия больного. ЛФК во время обострения остеохондроза поясничного отдела проводят только после того, как будет снят болевой синдром. После этого можно начинать:

  • Выполнять лечебный массаж. Он помогает расслабить мышцы, уменьшить напряжение.
  • Принимать ванны.
  • Делать легкие упражнения.
  • Заниматься плаванием.

При обострении остеохондроза поясничного отдела человек должен соблюдать постельный режим. Его позвоночник должен находиться в правильном зафиксированном положении. При этом пациенту прописывают анальгетики и противовоспалительные препараты.

В редких случаях врачом может быть назначена блокада позвоночника: пациенту вводят в область поясницы раствор новокаина.

Как правило, боли уходят в течение нескольких дней, после чего можно вновь начинать выполнять комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе.

Что делать при болях в спине и обострении поясничного остеохондроза?

  • При обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника, в отличии например от шейного отдела, упражнения выполнять НЕЛЬЗЯ по анатомическим причинам.
  • Если, к примеру, для шейного отдела мы можем использовать изометрические упражнения для снятия болей, то для поясничного отдела такие упражнения не подойдут.
  • Поэтому в обострение нужно соблюдать следующий план:
  • 1) Щадящий режим

Первое, что нужно сделать, это обязательно соблюдать постельный режим минимум одни – двое суток. Когда вы находитесь в положении стоя или сидя, в разы возрастает нагрузка на поясничный отдел.

От этого ущемление еще больше будет давать о себе знать.

В положении лежа идет полная разгрузка поясничного отдела. Позвонки не давят друг на друга, межпозвонковые отверстия восстанавливают свои размеры, ущемление нерва уменьшается, мышцы максимально расслабляются.

При острой боли появляется отек нерва и окружающих тканей, спазм мышц, воспаление. Эти признаки еще больше провоцируют ухудшение состояния. В лежачем положении ущемление спадает, а значит, уменьшаются и воспаление, и отек, и спазм мышц.

2) Правильная укладка

Еще одно важное условие – это правильная укладка в постели. Чтобы максимально расслабить все мышцы и окружающие ткани, нужно поддерживать все изгибы позвоночника в физиологическом положении.

Для этого ложитесь на спину, под шею кладете валик, под поясничный отдел — плоскую подушку или сложенное полотенце. С высотой не перестарайтесь, иначе будет перегиб в поясничном отделе. Высота подушки или полотенца под поясницей должна быть примерно 4-5 см.

Кстати, кровать должна быть жесткая, чтобы не было никаких лишних перегибов в позвоночнике и можно было максимально расслабить мышцы.

3) Обезболивание

Некоторые люди при острых болях принимают препараты из группы НПВС (нестероидные противовоспалительные), которые активно рекламируют аптеки, телевизор, газеты. Это имеет смысл, но нужно учитывать следующие важные моменты.

Эти препараты нужно принимать по строгим показаниям и не более двух суток.

Такие препараты имеют огромный список побочных эффектов, начиная от кожи и заканчивая нервной системой. Они пагубно влияют все системы наших органов, перегружают печень, поражают слизистую желудка и кишечника и так далее. Вы сами можете прочитать об этом в инструкции к конкретному препарату.

Да, если боль сильная, то обезболивание все равно необходимо. Но я вам советую не пить таблетки, а лучше ставить обезболивающее в уколах внутримышечно. Так препарат быстрее дойдет до места назначения.

К тому же, таблетки просто могут не всосаться в кишечнике из-за многих причин (дисбактериоз, нарушение всасываемости, поражение стенки кишечника и т.д.).

Основное правило таких уколов — не более двух раз в день и желательно только одни сутки.

Если есть возможность посетить невролога, то обязательно это сделайте. Он вам может поставить новокаиновую блокаду, которая действует намного эффективнее, чем НПВС.

Блокада более локальна и целенаправленна. У нее нет таких побочных эффектов. Такой способ будет намного лучше, безопаснее и быстрее работать, чем другие лекарства.

  1. 4) Местное обезболивание, если боли хронические
  2. Если у вас боли не слишком сильные, а скорее тупые, умеренные и терпимые, то вполне можно обойтись местным обезболиванием – любая согревающая или обезболивающая мазь на поясничный отдел + аппликатор Кузнецова.
  3. Лечь на спину и полежать хотя бы 20 – 30 мин, чтобы снять спазм и уменьшить боль.
  4. 5) Поддержка нервной системы

Так как при острых болях в спине страдают нервные волокна, то им в обязательном порядке нужна витаминная поддержка. В этот период рекомендую принимать витамины группы В (например, нейромультивит).

Но лучше всего ставить витамины группы В внутримышечно (тиамин, мильгамма). Причина та же, что и с таблетками. Витамины могут частично не пройти через кишечник. К тому же, любое лекарство проходит не только через кишечный барьер, но и через переработку в печени.

Только при условии, что у вас идеально работающий кишечник и нормальная печень, лекарство или витамин попадет в нужные ткани и органы. Чтобы обойти все эти этапы и точно получить витаминную поддержку, ставьте витамины лучше внутримышечно.

6) Упражнения и мягкое самостоятельное вытяжение

Допустим, вы уже внедрили все выше изложенные советы. Сейчас уже лежите на спине, поставили обезболивающее, витамины.

Теперь, чтобы не лежать просто так, займемся с вами упражнениями. Но, как я ранее неоднократно говорила, упражнения непосредственно для поясничного отдела позвоночника и для мышц спины на этом этапе выполнять пока нельзя.

Но вы можете и должны заниматься общими легкими упражнениями для мышц стоп, кистей, рук, а также выполнять дыхательные упражнения. Такие виды упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить капиллярное кровоснабжение всех тканей.

К тому же, это будет хорошей профилактикой гиподинамии. Вы лежите, не двигаетесь, все процессы замедляются. От этого и дальнейшее восстановление будет проходить дольше.

  • Также вы можете делать мягкое самостоятельное вытяжение позвоночника.
  • Примеры упражнений я привожу в видео:
  • Главное условие выполнения упражнений – это плавность, мягкость и максимальная концентрация внимания на упражнении и собственных ощущениях.

Вот такой пошаговый план вам необходимо внедрить, если есть острые боли в спине, прострел, обострение. Этот план касается только первых дней, когда есть сильные и острые боли.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *