Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

08 октября 2020

Упражнения на ступеньках – один из самых доступных и эффективных способов тренировки бедер, ягодиц и икр. Если вы хотите сделать ноги рельефными – регулярно выполняйте упражнения, о которых мы расскажем далее.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

13 июля 2017

Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

09 сентября 2016

Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

10 апреля 2018

На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

19 августа 2019

Пищевые волокна (клетчатка) – вещество, находящееся в составе овощей, фруктов, злаках и другой растительной пище. Пищевые волокна не содержат в себе витаминов и минералов, а также они не перевариваются в желудке и тонком кишечнике, но, несмотря на это, клетчатка во многом помогает нашему организму, а в чем именно, мы сейчас и узнаем!

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

18 февраля 2019

Безрезультатность тренировок – нередкое явление, имеющее массу причин, о которых мы сегодня вам расскажем.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

14 июня 2018

Специальные упражнения на развитие равновесия и координацию движений помогут вам обрести уверенность в каждом движении, например, в элементах танца, в спортивных занятиях или просто в повседневной жизни, а также хорошо развитое чувство равновесия – залог уверенной и красивой походки, которая так важна для женщины!

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

24 февраля 2020

В данной познавательной статье, мы расскажем вам, что такое стилетто фитнес. На первый взгляд, данный вид фитнес тренировок может показаться странным, но узнав его поближе, можно открыть для себя что-то новое. Вы будете удивлены, но основным отличием стилетто от обычного фитнеса – это обувь, не спортивные кроссовки, а туфли на шпильках!

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

04 июня 2019

Где лучше заниматься летом – в зале или на улице? Как правильно составить программу? Сколько пить и что надеть на тренировку в жаркую погоду? Рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

27 апреля 2020

Каша из полбы – одно из самых эффективных блюд для похудения и укрепления здоровья. Если вы ни разу не пробовали эту крупу – обязательно попробуйте, так как она содержит массу витаминов и минеральных веществ, полезных нашему организму.

17 апреля 2017

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

18 мая 2021

В данной статье, мы расскажем обо всех процессах, которые происходят с вашим телом при голодании.

Особенности тренировок при плоскостопии

При плоскостопии происходят структурные изменения строения стоп. Они теряют свои амортизационные свойства — в этом случае, значительная нагрузка приходится на коленные суставы и голеностопы, позвоночник.

Но наличие заболевания — не повод полностью отказываться от активного образа жизни! Если нет противопоказаний, дозированные нагрузки пойдут только на пользу. Со специалистами MedAboutMe обозначим общие правила для выбора фитнес-программы при плоскостопии.

Какие виды спорта под полным запретом? А какие из них, наоборот, будут полезны?

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражненийАлексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Какие виды спорта под запретом?

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

  • практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
  • бег на коньках и фигурное катание;
  • танцы (в особенности — балет);
  • катание на роликах;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно.

Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах.

Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы.

Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем.

Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

  • Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Какие виды спорта принесут пользу?

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

Помимо ЛФК, человеку с плоскостопием доступны и другие виды тренировок — вполне реально найти себе оптимальный уровень нагрузок. Конечно, не выдвигается запретов на использование тренажеров, направленных на «прокачку» пресса и плечевого пояса. Что еще будет полезно?

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

Каратэ, айкидо, кун-фу — в этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Даже разминка здесь направлена, в основном, только на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов.

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражненийАлександр Петров, персональный тренер, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа, 10-кратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион мира

Читайте также:  Восстановление и реабилитация после инсульта - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала.

Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности.

Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Секреты разминки при плоскостопии

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
  • Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
  • Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

  • Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
  • Тренируйтесь 15-30 мин.
  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
  • В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
  • Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
  • После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Полезные упражнения при плоскостопии

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

  • Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
  • Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
  • Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
  • Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

  • Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
  • По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

  • Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
  • 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
  • Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
  • Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражненийЕлена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек.

Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу.

Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике.

Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь.

При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Пройдите тестПлоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражненийВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Гимнастика и лечение плоскостопия

  • Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

    Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

    У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

    • Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.
    • К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:
    • — Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.
    • — Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;
    • — Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;
    • — Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;
    • — Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

    Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат.

     Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим.

    Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

    Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

    Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

    При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

    Читайте также:  Что такое фиброз печени и как его лечить - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

    Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

    Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

    Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

    1. Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:
    2. — Физические упражнения;
    3. — Правильная обувь;
    4. — Ортопедические стельки;
    5. — Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;
    6. — Массаж.

    Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

    Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

    Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

    Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

    Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

    — Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

    — Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

    — Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

    — Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

    — Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

    • — Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.
    • — Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.
    • — Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.
    • Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

    1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

    5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

    6) Ходьба на носках/на пятках.

    Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

    1. 7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.
    2. 8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе — 20 раз по 2 подхода.
    3. 9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.
    4. 10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

    11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

    • 12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.
    • Выбор правильной обуви и ортопедических стелек
    • Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

    «В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

    Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

    Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной.

    Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше.

    Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

    Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

    Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

    Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений

    Формирование правильного навыка ходьбы

    Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

    «Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

    Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

    Массаж

    Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    Плоскостопие и спорт

    Высокую нагрузку стопы получают в обуви, снижающей амортизацию стопы, например в коньках. Прыжковые элементы негативно сказываются на состоянии ног. При плоскостопии не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

    • фигурное катание;
    • конькобежный спорт;
    • хоккей;
    • лёгкая атлетика;
    • степ-аэробика;
    • танцы;
    • балет;
    • большой теннис;
    • экстремальные виды спорта, например прыжки с парашютом.

    К занятиям, разрешённым при заболевании, относятся:

    • футбол на начальных стадиях деформации;
    • плавание определёнными стилями;
    • лыжные и пешие прогулки;
    • конный спорт;
    • восточные единоборства;
    • йога.

    Коньки

    Все виды спорта на льду, связанные с использованием коньков, запрещены для людей с плоскостопием. Нога фиксируется в определенном положении при помощи плотной колодки обуви и шнуровки, производятся резкие толкательные движения во время занятий, что понижает амортизационные возможности стопы и приводит к дальнейшей деформации.

    Бег, ходьба

    Классический бег разрешается при соблюдении следующих условий:

    • правильно подобранная обувь;
    • постепенное увеличение нагрузки.

    Требуется начинать с коротких пробежек, постепенно добавляя расстояние и время занятия. Это позволит укрепить стопы. Резкое повышение нагрузок может привести к дополнительному травмированию ног и развитию плоскостопия. Выбирать кроссовки для бега нужно внимательно, следуя ряду требований:

    • размер должен подходить больному;
    • желательно выбирать модели с тонкой подошвой и пометкой “кроссовки для бега”;
    • наличие супинатора — обязательно, при его отсутствии требуется приобрести специальные стельки в ортопедическом салоне;
    • если в магазине присутствуют кроссовки, предназначенные специально для бегунов с деформацией стопы, рекомендуется приобрести данный вариант.

    Использование утяжелителей во время бега запрещено. При появлении болевого синдрома тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.

    Ходьба подразумевает меньшую нагрузку на ноги, чем при беге, позволяет поддерживать физическую форму. Распространена скандинавская ходьба — ходьба с палками, где часть веса при прогулке переносится на палки. Самостоятельно начинать применять палки не рекомендуется. Требуется изучить технику и при возможности посетить несколько занятий профессионала.

    Йога

    Выполнение определённых асан (упражнений) позволит улучшить состояние больного. Комплекс составляется из упражнений в положении стоя. Во время занятий следует уделять особое внимание технике, правильно располагая бёдра, стопы. Йога проводится с босыми ногами.

    Танцы

    Виды танцев с распределением веса на носки такие как балет, бальные танцы запрещены, как и энергичные виды, подразумевающие прыжки. Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник. 

    Читайте также:  Причины, лечение и профилактика спондилолистёза - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

    Плавание

    В зависимости от индивидуальных показаний врач определит подходящий стиль плавания. Чаще всего рекомендуют кроль, сопровождающийся интенсивным движениями ногами. Для повышения нагрузки на стопы во время плавания можно использовать ласты. Во время занятий укрепляются не только своды стопы, также мышцы ног, спины, позвоночник.

    Футбол

    На основании результатов инструментальных обследований, сопровождающих симптомов и степени развития плоскостопия врач либо разрешит либо запретит занятия футболом.

    При сильных изменениях стопы тренировки сопровождаются мигренями, дискомфортом и болью в ногах. При наличии болезненных ощущений требуется прекратить тренировки и обратиться к врачу.

    На начальных стадиях заболевания занятия на любительском уровне разрешены.

    Профилактика плоскостопия у детей среднего школьного возраста посредством занятий в пляжный мини-футбол

    Аннотация.

     В данной статье автор раскрывает механизм влияния морского песка на мышечный аппарат стопы ребенка, аргументирует выбор в качестве мер профилактики плоскостопия у детей в пользу пляжного мини – футбола, а также регламентирует нагрузку во время занятий во время проведения занятия по пляжному мини-футболу.Ключевые слова: плоскостопие, нагрузка, профилактика, пляжный мини – футбол, структура занятия. 

    Известно, что в последнее время растёт число детей с таким заболеванием, как плоскостопие. Данное заболевание представляет собой изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

    Различают первоначальное поперечноеипродольное плоскостопие, а также сочетание обеих форм.

    Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет в среднем 55% от количества заболевших, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — примерно 29%.

    Плоскостопие может быть врождённым, а может образоваться в процессе жизни человека. Опасность заключается в том, что при плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы.

    Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтический эффект.

    Форма стопы имеет прямую связь и с осанкой ребёнка. В связи с чем, профилактика и коррекция плоскостопия у детей представляются крайне значительными мерами.

    Основными причинами возникновения такого заболевания у детей могут послужить следующие факторы: наследственная предрасположенность; неудобная обувь и, прежде всего, неокрепший костный, мышечный и связочный аппарат.

      Распространённость последней предпосылки возникает вследствие того, что стопа ребёнка до пяти лет представляет собой неокрепшую структуру, которая только находится в процессе формирования. Слабые мышцы, чрезмерно податливый связочный и костный аппарат – условия, благоприятные для развития болезни.

    При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит своеобразной рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу.

    Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что одной из первоочередных задач в профилактике и коррекции плоскостопия у детей является комплекс мер по укреплению связочного, мышечного, костного аппарата ребёнка.

    Одним из эффективных мероприятий по такому укреплению является босохождение.

    Прежде всего, необходимо отметить, что стопы являются рефлексогенной областью с множеством биологически активных точек, и регулярное стимулирование этих участков способствует улучшению работы внутренних органов, а также закаливанию всего организма. При этом, воздействие на область стопы способствует укреплению связок, костей и мышц стопы, а у детей – ещё и их правильному формированию.

    В свете вышеуказанного, нельзя не обратить внимание на такой вид босохождения, как хождение босиком по морскому песку. Механизм воздействия на стопу в качестве профилактического или лечебного мероприятия плоскостопия заключается в раздражении рецепторов на поверхности стоп.

    При этом срабатывает своеобразный рефлекс защиты, который, в свою очередь, активирует все группы мышц, отвечающие за формирование и укрепление сводов стопы. В этом случае ребёнок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы.

    Повышение тонуса элементов связочно-мышечного аппарата стопы укрепляет своды стопы и помогает остановить развитие заболевания.

    Здесь необходимо остановиться на физических свойствах песка, которые объяснят указанное его влияние на мышцы и другие элементы стопы человека.

    Морской песок  – это скопление частиц горных пород и минералов, от 0,05 мм до 1-2 мм в диаметре, лишенных цементирующего вещества и потому не связанных, рыхлых, обладающих минимальными силами внутреннего сцепления.

      Лёгкая подвижность, пористость,  сыпучесть  песка, пустотность, его поведение под нагрузкой крайне благоприятно влияют на тонус мышц всей ноги, в частности, стопы.

    Таким образом, хождение по песку при плоскостопии в силу его свойств позволяет устранить тонический дисбаланс мышечно-связочного аппарата, нормализует тонус мышц сгибателей пальцев (короткий сгибатель пальцев, короткий сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, мышца, приводящая большой палец и т.д.), улучшает трофику и оксигенацию тканей стопы и устраняет застойные явления. Босохождение максимально воздействует на все мышцы подошвенной и тыльной поверхности стопы, а также мышцы голени, отвечающие за сгибание и разгибание стопы и пальцев, что тоже немаловажно.

    • Учитывая необходимость реализации двигательной активности детей, находящихся в ВДЦ «Орлёнок», нами предложено культивировать спортивную секцию по пляжному мини – футболу, которая позволяла бы решать сразу несколько задач: (1)
    • 1)    Образовательные: содействовать обучению технике игры в пляжный мини – футбол;
    • 2)    Воспитательные: содействие воспитанию положительных черт характера;
    • 3)    Оздоровительные: профилактика плоскостопия.
    • В этом свете очень важно правильно дозировать не только нагрузку на занятии по пляжному мини – футболу, но структуру проведения самого занятия. Нами предложена следующая структура проведения занятия:
    • 1)    Подготовительная часть – 15 — 20 минут (в процессе разминки основной упор необходимо сделать на упражнения для мышц ног, в том числе в статических положениях);
    • 2)    Основная часть – 10 — 15 минут (для обеспечения контраста температур, в том числе для обеспечения закаливания, использовать упражнения на сухом песке, на водной границе и в воде);
    • 3)    Заключительная часть – 5 – 10 минут (упражнения восстановительного характера использовать только в теневой зоне либо в воде).
    • Непосредственное содержание частей занятий должно включать в себя следующие упражнения:
    • 1)    Подготовительная:
    • — ходьба на носках;
    • — ходьба на пятках;
    • — ходьба на внешней стороне стопы;
    • — ходьба на внутренней стороне стопы;
    • — бег семенящий;
    • — бег гладкий;
    • — бег приставными шагами правым и левым боком;
    • — бег с поворотами;
    • — бег скрестным шагом;
    • — бег спиной вперед;
    • — бег на прямых ногах;
    • — бег с захлестыванием голени.
    • — прыжки на правой и левой ноге.
    • 2) Основная часть:
    • — упражнения на технику ведения мяча;
    • — упражнения на технику удара по неподвижному мячу;
    • — упражнения на технику удара в створ ворот;
    • — упражнения на технику удара головой;
    • — упражнения из других видов спорта, таких как волейбол и баскетбол;
    • 3) Заключительная часть:
    • — упражнения на улучшение эластичности мышц бедра;
    • — упражнения на улучшение эластичности мышц голени;
    • — упражнение на улучшение эластичности мышц стопы.
    • Примерный вариант разминки:

    Дети ходят по обозначенной площадке на носках, затем на пятках, далее на внешней и внутренней стороне стопы. Темп движения — сначала медленный, затем быстрее.

    После легкой беговой разминки усадить детей на песок в теневую зону и под счет (команды инструктора) попеременно сгибать и разгибать пальцы на ногах и вращать ступнями.

    Положить перед собой тонкий лист бумаги. Основательно смять ее босыми ногами, а потом пальцами ног или обеими ногами поднять с пола.

    Усложняя данный вид разминки можно поднимать с песка различные предметы, например мячи разных размеров.

    Разложить небольшие досочки по периметру площадки. Выполнять ходьбу, чередуя восхождение на досочку и далее ходьбу по песку. В этом случае очень важно соблюдать временной интервал упражнения либо дозировать нагрузку по количеству шагов, так как в основе упражнения лежит «мышечная память» — способность мышц адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды.

    Положить на песок футбольный мяч и попросить детей покатать его сначала одной ногой, а затем другой. Следить, чтобы ребенок учился мышцами стопы удерживать мяч на одном месте. Для этого на песке можно обозначить круг, за который мяч не должен выкатываться. Желательно при выполнении этого упражнения чередовать мячики разной формы.

    Что касается общей дозированности нагрузки, то здесь необходимо помнить и погодных факторах и использовать упражнения средней интенсивности, избегая длительных ускорений. В качестве мер контроля за занимающимися предложено использовать пульсометрию.  

    Ссылки на источники

    1. Чеменева А.А., Есина Л.М. Педагогические условия моделирования физкультурно-оздоровительной работы с детьми на основе индивидуально-дифференцированного подхода. Учебно-методическое пособие / под научно-метод. ред. Чеменевой А.А. – 2-е изд., испр. и доп. – Н.Новгород, 2004. – 73 с.
  • Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *