Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется.

Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.
Читайте также:  Упражнения при плоскостопии: примеры и комплексы упражнений

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Стараюсь сидеть ровно и периодически делать разминку.Регулярно делаю гимнастику — это реально помогает! Тут важна дисциплина.Когда возникает боль, пью обезболивающее. Больше ничего не делаю.Важно уметь расслабляться — все боли от перенапряжения.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс

Мышцы шейно-грудинной зоны человеческого тела могут быть собственно шейными или просто проходящими через данную область. Все они могут быть:

  • срединными: с волокнами, расположенными продольно. Отвечают за функционирование гортани и челюстной зоны.
  • боковыми: с волокнами, расположенными по косой. Именно их тренируют, поскольку от работы этих мышц зависят наклоны головы и повороты шеи, они помогают при дыхании, защищают трахею и верхние позвонки.
  • плечевые и трапециевидные, которые направлены от лопатки к позвоночнику, также отвечают за внешний вид и укрепление шеи.

Шейный отдел – это мышцы, позвонки, нервы, то есть чрезвычайно уязвимая зона человеческого организма. Поэтому разработать систему физических упражнений рекомендуется с участием специалиста. Неправильные и неловкие движения, чрезмерные нагрузки чреваты разными проблемами, в том числе остеохондрозом, болями в спине, смещением позвонков.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражненийШейный отдел – очень уязвимая зона тела человека.

Если вы собираетесь укреплять мышцы шеи, придерживайтесь важных правил. Прежде всего, надо посетить врача и убедиться, что вам можно разрабатывать данную зону. Упражнения на шею, в частности, противопоказаны при:

  • болезнях шеи в острой фазе
  • повреждениях позвоночника
  • тахикардии
  • повышенном артериальном давлении
  • болезнях инфекционного характера

Возможно, для начала специалист рекомендует вам лечебный комплекс упражнений.

В любом случае, все элементы физических упражнений на укрепление шейных мышц необходимо выполнять плавно, не делая резких движений, а при появлении болевых ощущений — прервать занятия.

Нельзя с первых же занятий делать большое количество элементов. Опытные тренеры советуют постепенно повышать нагрузку на мышцы, наращивая ее по мере укрепления мускулатуры.

Если работа вынуждает вас много сидеть на одном месте, обязательно делайте  простую гимнастику для шеи ежедневно – как в домашних условиях, так и в офисе.

Эффективный комплекс упражнений для шеи начинается с разогревающей гимнастики, которая служит расслаблению и растяжке мускулов шейного отдела. Начав зарядку без разогрева, вы рискуете повредить мышцы. Если при поворотах головы вы чувствуете себя некомфортно, тем более необходима разогревающая гимнастика.

Удобно усядьтесь на стул и начинайте постепенно наклонять вниз голову. Когда вы прикоснетесь к груди подбородком, начинайте так же медленно откидывать голову назад.

Усильте эффективность гимнастики. Упритесь подбородком в тыльные стороны ладоней. Плавно наклоняйте голову, но при этом вы должны испытывать сопротивление рук.

Перенесите руки назад, обхватив затылок, и начинайте медленно откидывать голову. Постепенно наращивайте силу сопротивления.

Прямо усядьтесь на удобный стул на начинайте плавно наклонять голову вправо. Делайте это до тех пор, пока кончик уха не прикоснется плеча. Если появятся некомфортные ощущения, завершайте наклон на этой стадии. Потом начинайте боковой наклон влево.

При выполнении упражнения никогда не поднимайте плечи! Вы должны достигнуть наклона, который комфортен для вас, после этого повторить элементы. Удерживая руки около ушных раковин, делайте наклоны головы с сопротивлением оптимальной силы, потихоньку наращивая ее.

Удобно усевшись, медленно поворачивайте голову до упора, после чего начинайте плавный поворот в противоположном направлении. Для того, чтобы усилить нагрузку на шейные мышцы, также помогайте себе руками.

Прижимайте тыльную стороны ладони правой руки к правой скуле, левой руки – к левой скуле. Делая повороты головы, преодолевайте сопротивление то той, то другой конечности.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражненийВсегда начинайте упражнения с разогревающей гимнастики.

  1. Разминайте мускулы шейного отдела каждый день, например, во время утренней зарядки.
  2. В один подход каждое упражнение на разогрев мышц необходимо делать по десятку раз.
  3. Перед силовыми упражнениями делайте минимум три разминочных подхода.
  4. Если вы собираетесь после разогревающей гимнастики заняться силовыми упражнениями для шеи, не делайте элементы с сопротивлением рук.

Разогрев мышц с усилением — альтернатива силовой тренировке. Такие упражнение рекомендуется делать, чтобы не потерять форму и эффективно укрепить шею, когда нет возможности посетить фитнес-зал, отвести должное время на полноценные занятия.

Сгибание и разгибание шеи позволит не только укрепить мышцы, но и подтянуть линию подбородка, сделав его красивее.

Если вы по роду деятельности нередко подвергаете мускулы шейно-грудного отдела значительным нагрузкам, вам необходимо укрепить эту область. Спортсменам, которые хотят иметь рельефную мускулатуру, также необходимо увеличить объем шеи. Известен комплекс силовых упражнений, который работает чрезвычайно эффективно и при правильном выполнении дает отменные результаты.

Лягте на скамью на живот, оставив на весу шею и голову. Сложите руки на затылке в замок. Начинайте медленно наклонять голову, преодолевая сопротивление конечностей. Склонив ее до упора, так же плавно поднимите.

Увеличьте сопротивление. Делайте упражнения по-прежнему, но при этом прижимайте руками к затылку пластиковую полулитровую бутыль, наполненную водой.

Если во время силовой тренировки вам помогает партнер, можно эффективно укрепить шею с его помощью. Для этого лягте на скамью на живот, удерживая на весу голову и шею, а на затылочную часть положите валик из полотенца. Его края должны свисать по обеим сторонам.

Медленно наклоняйте голову до упора и плавно поднимайте ее, но при этом попросите партнера держаться за противоположные края полотенца и оказывать вам сопротивление.

Чтобы увеличить объем шеи, делайте упражнения на трапециевидные мышцы. Примите исходное положение – стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке, выпрямленной и опущенной по швам – по гантели. Начинайте медленно делать упражнения, напоминающие пожимание плечами. Сделайте выдох, выполните подъем одного плеча, задержите дыхание. На вдохе плавно опустите конечность с гантелей.

Укрепить мышцы плечевого пояса и максимального включить в работу шейные мускулы вам тоже помогут упражнения с гантелями. Примите исходное положение, прижмите руки к телу. Выдохните и начинайте медленно поднимать прямые руки:

  • перед собой;
  • на уровне плеч;
  • верх.

На вдохе плавно возвратите вниз прямые конечности. Локти не сгибайте! Следующее упражнение делайте по образцу, только при этом руки с гантелями нужно поднимать в стороны, конечности должны описывать полукруг.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражненийСиловые упражнения позволят накачать мышцы шеи.

  1. Выполняйте по 12 силовых упражнений в каждом подходе.
  2. Начинайте с одного подхода, по мере развития тренировок повышайте их количество до трех.

  3. Между подходами делайте трехминутный отдых.

Увеличивайте нагрузку на шейные мускулы постепенно, при этом не стоит делать силовые тренировки каждый день. Чтобы дать отдых мышцам, но держать их в форме, делайте такие упражнения сначала еженедельно, потом — два раза в неделю.

Читайте также:  Операция по удалению грыжи поясничного отдела позвоночника - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Если вы решили укрепить мускулы шейного отдела, но при этом не навредить опорно-двигательному аппарату, между регулярными тренировками давайте мышцам отдохнуть и восстановиться.

Не забывайте, что в обычные дни, даже без специальных упражнений, шея постоянно работает, если, конечно, человек не лежит без движения и не спит. Хорошо расслабляет мускулы оздоровительный массаж, особенно сделанный опытным мануальным терапевтом.

Не делайте силовую тренировку для мышц шеи с утяжелителем, приняв положение лежа на спине и сложив руки на лбу. Такие упражнения чреваты утратой контроля над мускулами и травмами.

После хорошей тренировки в области шеи ощущается натянутость, что говорит об оптимальной нагрузке на мускулы. Если вы перетрудились, возможно растяжение, симптомами которого является тянущая боль. Обычно она самостоятельно проходит, если неделю-другую обойтись без упражнений с усилением.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражненийПосле хорошей тренировки ощущается натянутость шейных мышц.

Если вы ощущаете острую боль и не можете поворачивать голову, скорее всего, что-то сделано неправильно и следует срочно обратиться к врачу.

Чтобы после тренировки не попасть на лечение к травматологу, не стремитесь без подготовки накачивать мускулы, двигайтесь к цели поэтапно. Лучшим решением будет консультация опытного тренера.

Если вы все делаете самостоятельно в домашних условиях, внимательно изучите видео и картинки в интернете, советы по укреплению шеи и всегда придерживайтесь техники безопасности.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Боли в шейном отделе – это не только дискомфорт, все гораздо серьезнее.

Блокировка мышц приводит к тому, что нарушается кровоснабжение в мышцах шеи, полезные вещества не поступают в головной мозг в нужном количестве. Это приводит к нарушению сна, головным болям, потери памяти и обморокам.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не только избавит от дискомфорта, но и устранит причину заболевания.

Советуют эксперты

Современная наука доказала положительное влияние физических упражнений на здоровье позвоночника и организма в целом. Д.м.н. Бубновский возродил кинезитерапию – лечение без таблеток и уколов. Он разработал комплекс упражнений, которые вылечат без медикаментозного вмешательства. Сергей Михайлович убежден в том, что медикаменты только устраняют симптомы, но не борются с причиной.

Упражнения А.Ю. Шишонина чем-то похожи на популярное направление фитнеса – калланетику. Каждое упражнение выполняется плавно, без рывков. Фиксация каждого движения на 10 секунд способствуют приливу крови, снятию напряжения в мышцах, восстановлению кровоснабжения и регенерации поврежденных тканей.

Любой человек может выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Для таких занятий вовсе не имеют значения возраст, физическая подготовка и масса тела. Самое главное: регулярность тренировок, только в таком случае гимнастика даст хороший результат.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Упражнения при болях в шее

Рассмотрим лфк при шейном остеохондрозе, полный комплекс включает разминку, упражнения и растяжку. В качестве разминки можно выполнить отжимания от стены или пола. Переходим к основной части занятия.

  1. И.п. Ноги на ширине плеч, руки произвольно, голова прямо. Тянемся подбородком вперед, напрягая задние мышцы шеи, фиксируем положение в течение 10 секунд, возвращаемся в исходное положение.
  2. И.п. то же. Поднимаем правое плечо наверх с одновременным опусканием головы в право, как бы соединяем плечо с ухом.
  3. И.п. то же. Раскрываем руки в стороны, кладем кисти рук на плечи. Соединяем локти перед собой и разводим в стороны.
  4. И.п. ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Один локоть поднимаем наверх, второй одновременно опускаем вниз, чувствуем растяжение мышц, затем меняем положение.
  5. И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Отклоняйте голову назад, руки сопротивляются. На счет 1,2,3 напрягайте мышцы шеи, на 4 – расслабляйте. Проделайте то же упражнение вперед, руки положите на лоб и препятствуйте движению головы.
  6. И.п. ноги на ширине плеч, руки раскрыты в стороны. На выдохе обнимайте себя руками (обхватывайте себя руками так, чтобы кисти рук находились на плече противоположной руки), на вдохе принимайте исходное положение.

После занятия выполните растяжку. Наклоните голову в правую сторону, обхватите голову правой рукой и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц шеи. То же проделайте в левую сторону.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Рекомендации

Более эффективны упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза на шведской стенке. Гимнастическая стенка является незаменимым инструментом при растяжке мышц, прекрасно снимает мышечные спазмы и напряжение.

Ниже приведен пример одного из упражнений гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника на гимнастическом уголке.

И.п. Ложимся на живот, руки кладем на нижнюю перекладину стенки. Затем медленно перекладываем руки на уровень выше. Меняем перекладины до тех пор, пока руки не окажутся выше уровня плеч.

Шея расслаблена, голова опущена вниз. Такое упражнение разгружает мышцы шеи и растягивает мышцы плечевого пояса.

Закончив упражнение, постепенно перекладываем руки до нижней перекладины, затем кладем на пол.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Современные универсальные тренажеры подходят всем членам семьи: для детей предусмотрены детские навесные элементы, людям «в самом расцвете сил» турник, лавка с валиками, гиперэкстензия или блочный тренажер в составе шведской стенки. Шведская стенка – это не только «лестница здоровья» для пожилых людей, но и многофункциональный снаряд для укрепления всех мышц тела.

Для лечения заболеваний спины не требуются таблетки, однако ничего не дается просто так. Для полного выздоровления требуется время, усилия и терпение. Помните, остеохондроз не исчезнет через одно-два занятия. Победить болезнь смогут систематические тренировки и положительный настрой. Будьте здоровы.

14.10.2019 Иван

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи и профилактика заболевания

Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений часто ведут к различным недомоганиям и болезням, проявляющимся в незначительных, на первый взгляд, симптомах. Так, мало кто из людей обращает внимание на периодически появляющиеся приступы головокружений, внезапные скачки давления или боль в шее.

Но нередко при помощи этих симптомов организм сигнализирует человеку о начале серьезного заболевания — шейного остеохондроза, при котором в позвоночнике начинают развиваться негативные изменения, включающие в себя нарушение питания клеток и обмена веществ, истончение позвонков.

Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо регулярно проводить легкие разминки для шейного отдела, распрямляя его и восстанавливая циркуляцию крови.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

В современном мире остеохондроз шейного отдела встречается все чаще у молодежи, хотя раньше его считали уделом людей пожилого возраста.

Причины, провоцирующие его появление:

  • избыточный вес;
  • повреждения шеи;
  • плоскостопие;
  • регулярные переохлаждения;
  • неправильная осанка;
  • сидячая работа или монотонная деятельность в одном положении.

Для организма характерно рациональное распределение сил и энергии, и если физнагрузка на какой-либо отдел снижается, то циркуляция крови и все обменные процессы в данной зоне становятся медленнее.

Приток питательных веществ становится меньше, клетки суставов, мускулов и связок становятся более хрупкими, а привычная нагрузка — непосильной. Чтобы исправить эту ситуацию, необходимо постепенно наращивать нагрузку на этот отдел, ускоряя обменные процессы.

При регулярном выполнении физических упражнений многим людям удается повысить тонус мышц шеи, укрепить их и усилить кровоснабжение в этой области.

При проведении тренировок, направленных на уменьшение боли в шее, головокружений и перепадов давления, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Выполнять упражнения нужно в момент затихания болезни либо после устранения болевых ощущений в шее. Боль не должна возникать в процессе тренировок: в случае ее появления необходимо снизить нагрузку на мышцы либо полностью прекратить занятие. Если остеохондроз является результатом травмы, то программу тренингов должен подбирать инструктор ЛФК.
  • Важным условием эффективности занятий является необходимость слежения за своей осанкой. Неправильное положение тела приведет к изнашиванию позвонков из-за ассиметричных нагрузок. Лучшим вариантом станет выполнение комплекса перед зеркалом, что позволит отслеживать мельчайшие нюансы в изменении положения тела. Если какое-либо упражнение провоцирует нарушение осанки, то нагрузку необходимо уменьшить.
  • При наличии такого диагноза все движения должны выполняться очень плавно и осторожно, без резких рывков.
  • Комплекс упражнений в среднем занимает 20 минут, и если человек справляется быстрее, то необходимо пересмотреть темп движений: вероятнее всего, он слишком высок.
  • Тренировки необходимо проводить регулярно, по возможности выполняя программу целиком. Если времени на полноценное занятие не хватает, то можно разбить комплекс на несколько этапов и выполнять их в течение дня.

Даже при отсутствии данного заболевания при малоподвижном образе жизни требуется его профилактика.

Упражнения из представленного комплекса рекомендуется выполнять в середине дня или вечером, чтобы снять напряжение в шейном отделе.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Предложенный комплекс можно использовать как в острой стадии остеохондроза (но только если отсутствует боль в шее), так и для профилактических мероприятий. Программа состоит из трех блоков, которые выполняются на протяжении 20 минут.

На первом этапе каждый элемент повторяют по 10 раз:

  • Встают прямо, руки опускают вдоль туловища, плечи расправлены. Плавно поворачивают голову из стороны в сторону, останавливаясь при достижении подбородком линии плеча.
  • Наклоняют голову вперед, стремясь коснуться подбородком груди. Челюсть должна оставаться неподвижной, мышцы шеи не должны испытывать сильного напряжения.
  • Сдвигают голову назад, прижимая подбородок к шее. В процессе выполнения упражнения важно не задирать голову.
Читайте также:  Что такое Контрактура Дюпюитрена и как её лечить - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Второй блок элементов также повторяют по 10 раз:

  • Ладони складывают в замок, кладут внутренней стороной на лоб, локти расставляют в стороны. С силой давят лбом на ладони, напрягая мышцы шеи. Руки необходимо удерживать неподвижно.
  • Прикладывают ладони к вискам: давят головой сначала на одну, затем на вторую руку, пытаясь преодолеть их сопротивление. Тело должно оставаться без движения.
  • Поднимают плечи предельно вверх, не сдвигая их вперед или назад. Держат позицию 15-20 секунд, затем расслабляются.

Третий блок фитнес-упражнений повторяют по 7 раз:

  • Складывают руки на лбу, локти разводят в стороны. Медленно опускают голову, преодолевая сопротивление верхних конечностей, затем плавно возвращаются к начальной точке элемента.
  • Руки сцепляют на макушке, подбородок опускают. Поднимают голову до прямого положения, сопротивляясь давлению, оказываемому верхними конечностями.
  • Располагают левую ладонь на правом виске. Сопротивляясь давлению, наклоняют голову к правому плечу, затем меняют руку.

Программу необходимо выполнять хотя бы три раза в неделю, но если есть возможность, то ежедневно.

Основным минусом сидячей работы является тот факт, что при общей неподвижности туловища большая нагрузка ложится на мышцы шеи. У человека возникает ощущение чрезвычайной усталости, и он испытывает потребность переместиться в горизонтальную позицию. В реальности достаточно просто перераспределить нагрузку, сместив ее на плечи и спину, а также размять ноги.

Для профилактики различных заболеваний при малоподвижной работе рекомендуется выполнять следующую разминку:

  1. Встают прямо, встряхивают руками, затем ногами, потягивают спинную мускулатуру, выпрямляя руки над головой.
  2. Выполняют несколько поворотов головы из стороны в сторону, затем делают серию наклонов.
  3. Разминают поясницу несколькими поворотами и наклонами корпуса.
  4. Кончиками пальцев интенсивно массируют шею и область затылка.
  5. Смещают ладони к лопаткам и растирают эту область.
  6. Легко массируют виски, уши и затылок.

Своевременно проведенная профилактика остеохондроза также поможет уменьшить напряжение в шее, ускорит циркуляцию крови, улучшив работоспособность головного мозга.

Зарядка при остеохондрозе

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

  • устранение болей;
  • коррекция осанки;
  • улучшение самочувствия пациента;
  • восстановление функций ЦНС;
  • снятие мышечных спазмов;
  • улучшение обмена веществ;
  • нормализация давления.

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

  • Отсутствия контроля программы занятий
  • инфекционные заболевания;
  • опухоли;
  • миопия;
  • острая фаза болезни;
  • тяжелые травмы позвоночника

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

  • Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
  • Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
  • Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.
  • Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
  • Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
  • Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе: примеры и комплексы упражнений

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

  1. Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
  2. Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
  3. Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

17.05.2019

Пальцы рук немеют, плечи напряжены, боль в шее никак не проходит? Это признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника. Все дело в малоподвижном образе жизни. Понятное дело, жизнь такая: работа зачастую сидячая (за компьютером, рулем, швейной машинкой), про осанку забыли, сутулимся, голову не поднимаем, перерывов не делаем.

Как вернуть прежнюю легкость движений? Как избавиться от болевых ощущений при поворотах, наклонах, сгибании шеи? Только лекарствами и массажем здесь не поможешь.

Навсегда забыть о неприятных симптомах можно, если подойти к решению проблемы в комплексе. И ведущую роль здесь играют специальные лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела. Конечно, придется набраться терпения.

Шея — дело тонкое. На настройку ее работы потребуется от 3 до 6 месяцев.

Гимнастика для реабилитации мышц шеи: основные правила

  • Выполняем ежедневно в течение 15–20 минут (стоя или сидя).
  • Каждое упражнение выполняем 5–10 раз, между повторами небольшие перерывы.
  • Все упражнения выполняем плавно и медленно.
  • Никаких резких движений головой.
  • Никакой задержки дыхания.
  • Никаких болевых ощущений (если они возникли, прекращаем занятие).
  • Постепенно наращиваем количество подходов (от одного до трех).

Важно! Смысл лечебной гимнастики в последовательном напряжении и расслаблении перегруженных мышц. Именно в этом секрет лечебного эффекта. И он обязательно будет, если правильно выполнять упражнения.

Можно сочетать гимнастику для шеи с ее легким растиранием и самомассажем.

Комплекс упражнений в период ремиссии

  • Разминка (начинаем с упражнений, которые помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению основного комплекса)
  •  Ладони вверх, сгибаем и разгибаем пальцы рук по 5 раз (три подхода, после каждого подхода встряхиваем кисти рук, чтобы расслабить их)- Руки на уровне плеч (параллельно полу), выполняем круговые движения в обе стороны (по 7 раз в каждую), сгибая руки в локтевом суставе
  • Основной комплекс (выполняем каждое упражнение по 5–7 раз)
  • Максимальный подъем (до ушей) и опускание плеч (задержка 5 сек.)
  • Круговые движения поочередно каждым плечом вперед и назад
  • Максимальный поворот головы в обе стороны попеременно (как будто вы хотите заглянуть за спину)
  • Максимальное подтягивание подбородка к груди
  • Максимальное приближение уха к каждому плечу при отведении головы назад на 15–20 градусов
  • Лежа на спине, поднимаем голову с задержкой вверху на 10 сек. и опускаем в исходное положение

Заминка (все упражнения на растяжение мышц выполняют очень медленно, с задержкой 5 сек.)

  • Голову наклоняем вперед, прижимая к груди, одновременно давим на нее руками, сложенными в замок на затылке
  • Вытягиваем руку вперед (то левую, то правую), напрягаем, как бы пытаясь удержать ладонью стену, медленно опускаем руку в исходное положение

После каждого этапа комплекса выполняем дыхательные упражнения

  • Делая глубокий вдох, поднимаем руки максимально вверх над головой (если у вас период ремиссии) или до уровня плеч (если у вас острый период), а затем медленно опускаем руки вниз (в исходное положение), одновременно делая хороший выдох

Комплекс упражнений в острый период остеохондроза

Все упражнения выполняем статично, то есть без напряжения мышц шейного отдела и с неподвижной спиной. Каждое упражнение делаем 3–4 раза с задержкой 5 сек. (1–2 подхода).

Начинаем с разминки, как и в комплексе в период ремиссии. Отличие в том, что, например, делая круговые движения руками в обе стороны, руки держим не на уровне плеч, а согнутыми в локтях под углом 45 градусов.

После разминки выполняем дыхательные упражнения (1–2 подхода), но руки поднимаем только до уровня плеч (вдох-выдох).

Далее переходим к упражнениям с легким сопротивлением рук. После каждого подхода руки медленно опускаем и встряхиваем.

  1. Давим 3–5 сек. подбородком на сложенные под ним руки.
  2. Тыльная сторона ладони лежит на противоположной щеке, как бы не давая повернуть голову вправо, то есть оказывая давление на щеку. Повторяем по 5 раз с каждой стороны, меняя руки.
  3. Руки в замке на затылке, как бы слегка давим на голову, пытаясь в то же время слегка наклонить голову назад.

Противопоказания есть

  1.  Позвонки шеи нестабильны.
  2.  Есть смещение позвонков или свежие травмы (растяжения).
  3.  Температура тела 37,5 ºС и выше, ОРВИ, грипп, ангина.
  4.  После операций в области шеи (щитовидная железа, гланды, горло и пр.) прошло < 3 мес.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом.

Стоимость первой консультации специалиста в нашей клинике — от 1500 руб. О ценах на диагностические процедуры и лечение каждого конкретного случая можно узнать, позвонив нам по телефону.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *