Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

лечебная физкультура при ревматоидном артрите

10:10 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

10:10

226206

25:56 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Ревматоидный артрит. Доктор И…

25:56

675418

36:36 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Ревматоидный артрит излечим

36:36

509839

1:09 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Ревматоидный артрит. Гимнастика. Первое занятие

1:09

765153

3:58 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Йога при ревматоидном артрите

3:58

809828

13:59 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений ЛФК при ревматоидном артрите

13:59

773516

16:37 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Упражнения для суставов кисти

16:37

245169

4:55 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Иммунная система сустава. Ревматоидный артрит

4:55

424390

1:41 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Комплекс упражнений при артрите плечевого сустава

1:41

219258

2:24 Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений Упражнения при артрите колена

2:24

767370

4:12 Лечение артрита по методике Бубновского.

4:12

942543

2:00 Упражнения для рук при ревматоидном артрите

2:00

16231

8:35 Гимнастика для кисти и лучезапястного сустава.

8:35

598604

2:19 Ревматоидный артрит. Гимнастика. Четвертое занятие

2:19

781072

10:27 АРТРОЗ ПАЛЬЦЕВ РУК РАЗРАБОТКА arthrosis of the fingers

10:27

441252

5:26 Лечебная гимнастика при артрите рук

5:26

241403

4:03 Упражнения ЛФК для коленного сустава

4:03

376463

1:24 Что облегчит боль при ревматоидном артрите — УмнО

1:24

153309

Гимнастика при ревматоидном артрите — лучшие комплексы

Гимнастика при ревматоидном артрите является необходимой частью терапевтических мероприятий. Она применяется не только для лечения, но и предупреждения развития патологии. Существует несколько основных комплексов, о которых пойдет речь в этой статье.

Краткая характеристика патологии

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Для ревматоидного артрита (РА) характерна аутоиммунная этиология происхождения. Происходит системное поражение соединительных тканей в оболочках суставов и хрящей. Основная причина – инфицирование стрептококками группы В, вирусами. Характеризуется изменениями эрозивного характера, на фоне чего разрушаются суставные ткани, деформируются суставы, развивается анкилоз (неподвижность).

Что дает гимнастика при артрите?

Человек может двигаться, благодаря функциональности мышечной системы и суставов. Малоподвижность ухудшает двигательные способности, атрофируя данные органы из-за застойных явлений, что происходит при РА. Поэтому гимнастика при артрите считается неотъемлемой частью терапии и профилактики.

Выполняя систематические упражнения при артрите, происходит следующее:

  • Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийКостные ткани обогащаются кислородом, что предупреждает их дегенеративные изменения;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Повышается иммунитет;
  • Снимается болевое ощущение;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Тонизируется мышечная система;
  • Снимается отечность и онемение воспаленных участков;
  • Выводятся продукты переработки организма.

Гимнастические упражнения при ревматоидном артрите препятствуют изменениям двигательных способностей и способствуют восстановлению пораженных суставов.

Принципы ЛФК и противопоказания

ЛФК при артрите ревматоидного характера назначается специалистом и включает в себя упражнения по вытягиванию и вращению конечностей.

При выполнении гимнастики следует учитывать возраст больного и степень его заболевания. Упражнения для ревматоидного артрита проводятся систематически и регулярно.

Запрещено выполнять упражнения с высокими физическими нагрузками и в периоды обострения патологии.

Выполняя лечебно-физкультурный комплекс при артрите, учитывайте следующие рекомендации:

  • Первая разминка должна проводиться в утреннее время, не вставая с кровати;
  • В обед необходимо усилить нагрузки до средней степени и выполнять их в разных положениях;
  • После 16-ти вечера нагрузки снизить до минимума;
  • При возрастании болевого порога прекратить гимнастику, боль должна быть незначительной;
  • Выполнять ЛФК при артрите в хорошо проветренном помещении;
  • В комплексную терапию ЛФК включить прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки и ходьбу.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийЕсли боль в пораженном суставе усиливается, занятие следует немедленно прекратить

Стационарное лечение ревматоидного артрита делится на три стадии реабилитации:

  1. Подготовительный этап служит для обучения правильному и расслабляющему дыханию во время выполнения гимнастики. Длительность зарядки составляет не менее 10-ти минут в течение 2-х дней.
  2. Основной этап – это выполнение комплекса упражнений, которые назначаются врачом. Длительность 14 дней по 30 минут.
  3. Конечный этап проводится перед выпиской из стационара. Специалист обучает пациента зарядке, которую он может делать в домашних условиях.

Зарядка для ревматоидного артрита имеет свои противопоказания.

Ее запрещено проводить при таких патологических отклонениях и состояниях:

  • Нарушения в висцеральных органах;
  • Артрит 3-ей стадии;
  • Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийКостные сращивания при РА;
  • Сердечная недостаточность 2-й и 3-й степени;
  • Вирусные заболевания в стадии обострения;
  • Повышенная температура тела;
  • Осложнения хронических патологий;
  • Нарушение дыхательной системы.

  Советы по занятию йогой при артрозе коленного сустава

Как лечиться положением?

Зарядка при артрите «Положением» – это один из комплексов ЛФК. Ее выполняют при острых поражениях, когда пациент не в состоянии передвигаться самостоятельно или уже прикован к постели. Данный вид процедур так же проводится при обострении патологии.

Больного необходимо обеспечить жестким и ровным матрацем. Стопы должны упираться на специальную подставку либо подвижную спинку кровати. Положение тела меняется каждый час.

При возникновении контрактуры наложить лонгет или другие приспособления, такие как груз, валик и пр.

При поражениях суставов таза необходимо изменить положение матраца в двухуровневое, что позволит ногам в расслабленном виде находиться в разогнутом состоянии.

Вода – помощник ЛФК

В комплекс терапии при ревматоидном артрите специалисты включают плавание. В воде отсутствуют нагрузки на суставы, поэтому в бассейне выполнять гимнастику могут пациенты, ограниченные в движении. Нагрузки увеличиваются по мере погружения в воду – чем глубже находится человек, тем преодоление сопротивления усиливается.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийУпражнения в воде нельзя выполнять при наличии открытых ран и язвочек

Для положительного эффекта необходимо учитывать температурные показатели. В теплой воде болевые пороги снижаются.

Противопоказания водной лечебно-физкультурной терапии:

  • Открытые раны и язвы на эпидермисе;
  • Аллергические реакции на хлор;
  • Глазные патологии;
  • Болезни лор-органов;
  • Венерические заболевания.

В воде ЛФК выполняются упражнения:

  1. Ходьба с ровными ногами или на корточках. Руки держать по сторонам для равновесия или придерживаться за бортики. Для каждой необходимой нагрузки регулируется уровень погружения в воду.
  2. Круговые движения конечностями, отводы в разные стороны. Стоя на месте, имитировать плавание.
  3. Погрузившись в воду до шеи, разводить руки по сторонам. Круговые вращения плеч и локтей.

Физкультурные комплексы

ЛФК при ревматоидном артрите включает в себя комплекс упражнений:

  • Утренняя зарядка для лечения артрита после ночного сна;
  • Движения для рук и кистей;
  • Разминка для ног и стоп;
  • Зарядка для суставов коленей;
  • Гимнастика для плечевых суставов.

Что делать сразу после пробуждения?

После пробуждения от ночного отдыха необходимо выполнить зарядку, не вставая с постели:

  1. Гимнастика для стоп. Вытянуть все тело, передавая напряжение на стопы. Носки стоп потянуть вперед. Оставаться в таком положении не меньше 15-ти секунд, после чего пальцы потянуть в сторону тела.
  2. Гимнастика для рук. При вдохе поднять руки над головой и максимально выгнуть спину, на выдох вернуться в исходное положение.
  3. Зарядка для шеи и плеч. Не отрываясь от подушки повернуть голову в сторону. Руки сцепить в замок и отвести в противоположную сторону. Выполнять не менее 10-ти раз.
  4. Сгибание и дальнейшее разгибания ног, не отрывая стоп. Руки завести за спину. Попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по поверхности простыни.
Читайте также:  Вырабатывается ли иммунитет к коронавирусу

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийЗарядка при артрите считается неотъемлемой частью лечения и реабилитации

Упражнения для рук

Гимнастика для рук при артрите ревматоидной формы включает в себя разработку локтевого и лучезапястного сустава и состоит из упражнений:

  1. В положении сидя вытянуть конечности вперед. Пальцы сжать в кулак, после чего разжать и расставить пальцы максимально широко. Время выполнения по 15 минут ежечасно.
  2. Зарядка для рук и кистей. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести их по сторонам, выполняя круговые движения кистями. Движения должны быть плавными. Время выполнения 15 минут.
  3. Согнуть руки в локтях и выполнить круговые вращения, меняя стороны. Упражнение делать без резких движений.

После гимнастических упражнений для рук сделайте самомассаж. Проводя каждые процедуры при артрите, необходимо соблюдать правильное дыхание.

Упражнения для кистей рук

Ревматоидный артрит довольно часто поражает кисти рук. Это приводит к их деформации и нарушению функциональности.

Существует ряд рекомендаций, способствующих остановке прогрессирования нарушений:

  • Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийДвижения пальцев осуществлять в противоположную сторону мизинца;
  • Снизить нагрузки на фаланги пальцев;
  • Во время сна надевать ортез, чтобы ограничивать излишнюю подвижность;
  • Писать только ручками с толстым корпусом.

Упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите:

  1. Соприкоснуться ладонями и выполнить повороты в сторону;
  2. Кисти положить на поверхность, попеременно поднимая их вверх;
  3. Вращательные движения кистей;

Упражнения выполняются по 7-10 раз каждые три часа. Все движения не должны вызывать болевого синдрома. В случаях их возникновения проконсультироваться у врача.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

Ревматоидный артрит поражает не только кисти, но и пальцы рук. Это приводит к изменению их внешнего вида. Во многих случаях пациент не в состоянии согнуть или разогнуть пальцы.

Для облегчения состояния помогут данные упражнения:

  • Сжимание ручного эспандера;
  • Руку положить на стол, ладонями вниз и поочередно поднимать каждый палец;
  • Соприкасаться каждой подушечкой с большим пальцем;
  • Положить ладони на твердый валик и катать его по поверхности;
  • Перебирать пальцами по палке верх/вниз и обратно;
  • Растирание ладоней и пальцев.

ЛФК для суставов плеч

Гимнастика для плечевых суставов предполагает такие упражнения:

  1. В положение лежа, завести руки за голову, постепенно поднимая плечи. Старайтесь локтями дотронуться друг о друга. Выполнять не более 10-ти минут.
  2. Положить пальцы рук на плечи. Выполнять круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  3. Из положения стоя поднять одну рук вверх, вторая пусть остается на месте. Выполнить взмахи руками, меняя их местами.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражненийГимнастику для суставов необходимо выполнять с осторожностью, не превышая допустимого уровня нагрузки

Гимнастика выполняется по 10 подходов 3 раза в сутки.

Занятия для ног

В гимнастику для ног входят приседания, ходьба на месте, легкий бег, поднимание и опускание ног в различных положениях. Для этого лечь на спину и согнуть ноги в коленях.

Развести конечности в разные стороны и выдержать 20 секунд. Вернуться в исходное положение.

Зарядка для сустава голеностопа включает в себя подъем на носки, перекатка валика или мяча стопами, круговые вращения и сжимание/разжимание пальцев ног.

Итак, если выполнять гимнастические комплексы при ревматоидном артрите правильно, можно добиться потрясающих результатов. Специалисты рекомендуют перед началом занятий обязательно освоить технику дыхания и непосредственно упражнений лечебной физкультуры. Сделать это можно, занимаясь со специалистом. Далее зарядка проводится самостоятельно.

Комплексы упражнений лечебной гимнастики при ревматоидном артрите Ссылка на основную публикацию Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Упражнения лечебной физкультуры при ревматоидном артрите

При развитии ревматоидного артрита поражаются ткани суставов, что затрудняет полноценную жизнь человека. Поражения суставов сопровождаются сильными болевыми ощущениями.

Специальные оздоровительные упражнения помогают избавиться от боли и улучшить подвижность суставов. Для больных артритом очень полезна щадящая нагрузка на поврежденные ткани.

Лечебные физические упражнения укрепят суставные ткани и связки, что со временем ослабит болевые ощущения и предотвратит обострение заболевания.

Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой следует проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать специальные упражнения для лечения суставов. Но в ряде случаев от выполнения физических упражнений следует отказаться:

  • Острая стадия заболевания, сильные боли и воспалительные процессы в суставах.
  • Серьезные заболевания внутренних систем и органов, при которых физическая нагрузка противопоказана.
  • Обострения хронических заболеваний, а также ОРВИ или ОРЗ.

Методы и приемы лечения суставов гимнастикой

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Перед началом занятий оздоровительной гимнастикой для лечения суставов специалисты проводят ряд мероприятий:

  • Больных артритом разделяют на небольшие группы, по степени развития заболевания и поражения суставов. Групповое выполнение физических упражнений удобнее для больных и врачей.
  • Для больных с серьезным поражением суставов и нарушениями двигательной активности предпочтительны индивидуальные занятия.
  • Во время консультаций специалисты разъясняют полезное воздействие занятий на поврежденные суставы. Проводят обучение правильной технике самостоятельного выполнения упражнений дома.

Важнейшими условиями для получения лечебного эффекта от занятий гимнастикой являются регулярность и дозированность нагрузки, с постепенным ее увеличением. Лечение суставов проводится в три этапа:

  • Начальный этап. Больной учится приемам дыхания и релаксации. Занятия длятся 10-15 минут в течение 2-х дней.
  • Основной этап. Физические упражнения выполняются ежедневно по 25-30 минут в течение 2-3 недель.
  • Завершающий этап. Обучение самостоятельному выполнению упражнений в домашних условиях.

Статичные физические упражнения для лечения артрита

Статичные занятия применяются при серьезных проявлениях артрита. Если человек сильно ограничен в движениях, то упражнения выполняются на жесткой кровати со спинкой. Больной должен просто менять положение тела: перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях и т.п.

Комплекс укрепляющих упражнений для кистевых суставов

Суставы кистей рук поражаются ревматоидным артритом чаще всего. Если запустить заболевание и вовремя не провести лечение суставов, то поражение приведет к деформации тканей и инвалидности.

Лечебный комплекс для кистей:

  • Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Повернуть руки ладонями вверх и обратно.
  • Поставить кисти рук на стол. Поднять кисти вверх и опустить. Поднять пальцы вверх и опустить.
  • Руки вытянуть перед собой и сжать в кулаки. Вращать кулаками по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
  • Прижать ладони друг к другу, локти упереть в стол. Разводить локти в стороны и сводить вместе.
  • По очереди вращать пальцами по часовой стрелке.
  • Обхватить круглый предмет каждым пальцем по очереди.
  • Сжимать в руке маленький и мягкий мячик.
  • Расслабить кисть и пальцы. Медленно вращать кистями.
  • Взять тонкую длинную палку. Перебирая пальцами, поднять руки вверх и опустить вниз вдоль палки.
  • Потереть ладони друг об друга.
Читайте также:  Препараты от мигрени

Лечение плечевых суставов

  • Встать в удобную и устойчивую позицию. Поднять и опустить плечи. Сделать вращательные движения плечами вперед и назад.
  • Скрестить руки и взяться ладонями за плечи. По очереди выставлять локти вперед.
  • Скрестить руки и ладони положить на локти. Поднять и опустить руки несколько раз.
  • Лечь на коврик, прямые руки вытянуть вдоль туловища. Поднять руки вверх и опустить.
  • Встать прямо, поставить руки на пояс. Поднять руки и завести за голову, затем вернуть их на пояс.
  • Обнять себя за плечи и потянуться.

Оздоровительная гимнастика для коленных и тазобедренных суставов

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

  • Лежа на спине, подтягивать ступни к ягодицам скользящим движением.
  • Осуществлять вращение ногами на весу (велосипед).
  • Поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. Развести ноги в стороны, свести вместе.
  • Махи вперед и в стороны прямой ногой.
  • Вращение бедер.
  • Круговые махи прямой ногой.

Комплекс для голеностопного сустава

Данное заболевание редко поражает голеностопные суставы, но их деформация всегда приводит к инвалидности. Выполнение физических упражнений из оздоровительного комплекса поможет предотвратить или замедлить развитие контрактуры (ограничение подвижности) суставов.

  • Сесть на стул. Опираясь на пятки, поднять ступни и сжать пальцы ног.
  • Сидя или стоя перекатывать стопы с пятки на носок и обратно.
  • Стоя приподняться на носки и зафиксировать положение на 2-3 секунды.
  • Пальцами ног поднять предмет с пола (карандаш, шарик и т.п.).
  • Положить под ступни палку (скалку) и катать ее. Выполняется упражнение сидя.
  • Ступнями ног выполнить несколько круговых движений.

Все предложенные упражнения выполняются в один подход по 5-7 повторений. Динамичные движения желательно совмещать с упражнениями дыхательной гимнастики. Каждое занятие следует завершать сеансом расслабления и релаксации.

Упражнения для оздоровления суставов в воде

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Вода является идеальной средой для тренировок и лечения проявлений ревматоидного артрита и других заболеваний суставов. В воде позвоночник и суставы испытывают не больше 15% от обычного уровня нагрузки. Поэтому гимнастика для лечения суставов в воде будет доступна людям с сильными поражениями опорного аппарата. Больные смогут совершать движения, недоступные вне бассейна. К тому же вода согревает и мягко массирует поврежденные участки тела. Ее плотность помогает укрепить мышцы и связки при минимальной нагрузке на суставные ткани.

Тренировки в воде могут быть противопоказаны по ряду причин:

  • Повреждения кожных покровов (язвы, пролежни, порезы).
  • Аллергическая реакция на хлор.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Кожные и венерические заболевания.

Упражнения для лечения суставов в воде:

  • Ходить на прямых и полусогнутых ногах (уровень воды — по грудь).
  • Ногами совершать круговые движения, махи вперед и в стороны.
  • Встать ровно, развести ноги шире плеч. Присесть и подняться, не сгибая спину.
  • Войти в воду по шею. Руками совершать круговые движения. Сначала работают только локтевые суставы. Затем нужно задействовать плечевые суставы.

Диагноз «ревматоидный артрит» не должен ставить крест на полноценной жизни человека. Лечебная гимнастика для суставов позволит снять воспаление и болевые ощущения при движениях. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и связки, уменьшить нагрузку на больные суставы, улучшить ваше самочувствие.

Комплексы ЛФК при ревматоидном артрите

Главная › ЛФК при болезнях

Системные заболевания соединительной ткани (склеродермия, ревматическая болезнь, системная красная волчанка) имеют аутоиммунную природу.

Организм распознает собственные ткани как чужеродные и вырабатывает к ним антитела. К числу таких патологий относится и ревматоидный артрит, при котором в первую очередь поражаются суставы.

Заболевание требует комплексного лечения, при этом важную роль в терапии ревматоидного артрита играет ЛФК.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Польза ЛФК от ревматоидного артрита

Ведущими симптомами заболевания являются боль в суставах, их деформация, утренняя скованность. Чтобы суставы максимально долго сохраняли подвижность и физиологичную форму, при ревматоидном артрите лечебную физкультуру назначают с самой ранней стадии. Она позволяет решить целый комплекс проблем:

  • Улучшить кровоток и обменные процессы в полости сустава;
  • Стимулировать регенерацию хряща;
  • Профилактировать формирование контрактур;
  • Замедлить деформацию суставных поверхностей;
  • Сохранить опорную функцию крупных суставов;
  • Предотвратить прогрессирование остеопороза;
  • Укрепить мускулатуру;
  • Сделать более эластичным связочный аппарат;
  • Повысить жизненный тонус;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние.

Особенности и правила проведения

Гимнастика, рекомендуемая при ревматоидном артрите, имеет ряд особенностей, которые важно учитывать при планировании занятий:

  • Утром необходима небольшая разминка для преодоления скованности, начинать ее следует не вставая с кровати;
  • Для основного комплекса упражнений лучше выделить время днем, до 16 часов;
  • Средняя длительность одного занятия – 15-30 минут;
  • Тренироваться предпочтительно в проветренном прохладном помещении;
  • Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения;
  • Наращивать нагрузки и темп занятий рекомендуется постепенно;
  • Все движения должны быть плавными, выполняться без перенапряжения;
  • Можно пользоваться специальными спортивными снарядами (гимнастическими палками, мячами), а от силовых тренировок с гантелями лучше отказаться;
  • Двигательная активность не должна вызывать острых болевых ощущений.

Полезный совет!

При ревматоидном артрите важно не только регулярно выполнять специальные упражнения, но и изменить стереотипы повседневной деятельности. Например, все вращательные движения кистями рук можно осуществлять только по направлению внутрь, писать следует специальными конусовидными авторучками.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Показания и противопоказания к физкультуре

ЛФК показана всем пациентам с ревматоидным артритом, независимо от стадии. При выраженной деформации суставов, когда пациент вынужден все время лежать в кровати, врачи рекомендуют дыхательные упражнения и физиологические укладки.

Тем не менее в некоторых ситуациях физнагрузки следует ограничивать. Противопоказаниями к тренировкам считаются:

  • Острая стадия болезни с выраженным отеком и болью в суставах;
  • Серьезное поражение внутренних органов, характерное для ревматоидного артрита, с нарушением их функции;
  • Костные сращения;
  • Острые инфекционные процессы, сопровождающиеся общей слабостью и лихорадкой;
  • Тяжелые заболевания сердца и дыхательной системы.

Упражнения при ревматоидном артрите

Тренировочный комплекс составляют, включая в него упражнения для разных групп суставов. Даже если поражены только межфаланговые сочленения, в дозированных нагрузках нуждаются и нижние конечности, и позвоночник. Все задания выполняют по 5-15 раз, в зависимости от самочувствия и стадии болезни.

Читайте также:  Как лечить отёк мозга - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Важно!

При ревматоидном артрите (в том числе и в период ремиссии) запрещены травмоопасные виды физнагрузок, при которых высок риск падений. Нужно ограничивать силовые тренировки, рывковые движения и излишние скручивания.

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Сидя на табурете, поджимать и распрямлять пальцы ног.
  2. Сгибать ступни к себе-от себя.
  3. Вращать ступнями по кругу.
  4. Катать по полу подошвами ступней гимнастическую палку.

  5. Разбросать по полу небольшие предметы (карандаши, ткань, бумагу), захватывая их пальцами стопы.
  6. Встать, придерживаясь за опору, приподниматься на цыпочки и опускаться на полную стопу.
  7. Перемещаться с пяток на носки и обратно.

  8. Приставным шагом перемещаться по гимнастической палке.

Упражнения при ревматоидном артрите: примеры и комплексы упражнений

Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава

  1. Лечь на край кровати, свесив с нее отведенную вбок руку. Ладонь смотрит вверх. Напрягать мускулатуру руки, удерживая ее в строго горизонтальном положении, затем расслаблять, давая возможность конечности немного опуститься.
  2. В прежнем положении перевернуть предплечье и кисть ладонью вниз и свободно свесить их перпендикулярно полу.

    С силой стискивать пальцы в кулак, одновременно поднимая предплечье в параллельное полу положение.

  3. Перевернуть на постели лицом вниз. Свободно свесить руку и осуществлять ей покачивания во всех возможных направлениях, не напрягая мышцы.
  4. В сидячем положении поместить руки на талию, локти развернуть. Пожимать плечами, одновременно втягивая голову.

  5. В прежней исходной позиции плотно прижать позвоночник к спинке стула. Максимально выдвигать вперед одновременно оба плечевых сустава.
  6. По-прежнему держа руки на талии, вращать плечевыми суставами вперед не менее минуты и столько же назад.
  7. Опустить руки вдоль туловища. На вдохе максимально свести лопатки, выдвинув вперед грудную клетку. На выдохе расслабиться.

  8. Завести одну руку за спину, ухватить ее за запястье второй рукой и тянуть в противоположную сторону и вниз до появления болезненности. Поменять руки и повторить аналогичные движения.
  9. Встать со стула, завести за спину обе руки и сцепить в замочек на уровне поясницы. Тянуть руки в разные стороны, как бы пытаясь расцепить пальцы.

  10. Не размыкая рук, выпрямить их за спиной и поднимать вверх, насколько будут позволять суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите кистей

  1. Зафиксировать руки перед грудью, чтобы кисти оставались на весу. Осуществлять каждым пальцем движение по кругу. На поздних стадиях болезни разрешается только вращение внутрь.

  2. Стиснуть кулаки и прокручивать их в лучезапястных суставах в направлении внутрь.
  3. Разворачивать кисти сначала ладонями вверх и затем переворачивать их вниз.
  4. Потирать ладонные поверхности кистей друг о друга.

  5. Имитировать игру на фортепиано.
  6. Зажимать в ладони эспандер или упругий мячик.

Упражнения для ног

  1. Лечь на пол или на кровать. Подтягивать ступни к ягодичной области, не приподнимая подошвы над полом.
  2. Оставить ноги согнутыми. В таком положении разводить их в стороны, по-прежнему не отрывая ступни от горизонтальной поверхности.
  3. Подтягивать согнутые ноги к груди.
  4. Выполнять классическое упражнение «Велосипед», представляя, что нажимаете ногами на педали.
  5. Попеременно осуществлять круговые движения выпрямленными ногами по и против хода часовой стрелки.

Ревматоидный артрит и упражнения

Узнайте о роли физических упражнений при лечении ревматоидного артрита. Специальные упражнения могут обеспечить обезболивающий эффект и укрепить мышечную систему.

Когда Ваши суставы скованны и болезненны, упражнения – последнее, что приходит в голову. Тем не менее, при ревматоидном артрите регулярные упражнения являются одним из наиболее действенных способов сохранения подвижности суставов и поддержания общего тонуса.

  • Люди, занимающиеся физкультурой, живут дольше, вне зависимости от того, больны ли они ревматоидным артритом, или нет.
  • Регулярные упражнения могут действительно ослабить болевой синдром при ревматоидном артрите.
  • Упражнения укрепляют кости. Истончение костной ткани становится одним из самых серьезных осложнений ревматоидного артрита, особенно, если Вы нуждаетесь в регулярных стероидных препаратах. Упражнения способствуют укреплению костной ткани.
  • Упражнения поддерживают мышечную силу.
  • Регулярные упражнения улучшают функциональную активность суставов, уменьшая Вашу зависимость от окружающих.
  • У людей с ревматоидным артритом, занимающихся лечебной физкультурой, хорошее самочувствие и больше возможностей преодолевать различные жизненные проблемы.

Насколько безопасны упражнения при ревматоидном артрите?

Безопасны ли физические упражнения? Да, определенные типы упражнений приемлемы для людей с РА. Существует три типа таких упражнений, среди которых – растяжки, силовые упражнения и общеукрепляющие физические упражнения.

  • Упражнения на растяжку – самые легкие в выполнении. Они заключаются в растяжке и удержании в позиции различных групп суставов и мышц в течение 10-30 секунд. Упражнения-растяжки улучшают гибкость и являются ежедневным атрибутом любой программы упражнений.
  • В силовых упражнениях участвуют мышцы, оказывая сопротивление нагрузкам. Упражнения выполняются как при помощи тяжестей, так и без них. Упражнения на сопротивление укрепляют мышечную систему и увеличивают диапазон движений.
  • Общеукрепляющие физические упражнения, или аэробика, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Аэробика имеет множество преимуществ! Эти упражнения укрепляют сосуды, предотвращают недееспособность, улучшают настроение и самочувствие. Для людей, страдающих ревматоидным артритом, эффективными являются малоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, плавание, велосипедная езда или использование эллиптической машины. Все эти упражнения улучшают работу сердца.

После того как врач проанализирует Ваше состояние, Вы приступите к выполнению упражнений умеренной нагрузки ежедневно по 20-30 минут в течение того времени, пока Вы будете ощущать в себе силы. Хорошо заниматься как можно дольше, однако периодические нагрузки все же лучше, нежели их полное отсутствие!

Какие упражнения противопоказаны при ревматоидном артрите?

Каких упражнений следует избегать, если Вы больны ревматоидным артритом? Как правило, необходимо быть осторожными при выполнении упражнений повышенной интенсивности, таких как:

  • Бег трусцой
  • Поднятие тяжестей

Вовсе не значит, что эти виды физической активности должны быть полностью исключены. Если Вы заинтересованы в занятиях этими видами спорта, проконсультируйтесь у Вашего врача.

Ваш врач-ревматолог поможет Вам составить программу оптимальных упражнений. Вам также будет необходимо воспользоваться рекомендациями физиотерапевта. Физиотерапевт определит области, над которыми Вам нужно поработать, назначит соответствующие упражнения и укажет степень интенсивности их выполнения.

Прежде чем приступить к занятиям, Вам необходимо составить план при помощи команды лечащих специалистов, особенно, если Вы имеете другие проблемы со здоровьем.

Занимаясь регулярно, Вы осознаете преимущества физических упражнений и научитесь контролировать протекание ревматоидного артрита. В результате улучшаться как функции Ваших суставов, так и Ваше общее состояние.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *