ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника гимнастика является одним из основных видов лечения. Основное направление — восстановление (полное или частичное) двигательной активности. Редко улучшения наступают от одного сеанса терапии, поэтому врач расписывает сразу несколько вариантов упражнений. Подход и техника выполнения каждый раз меняется.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийПри остеохондрозе грудного отдела в качестве терапии назначают лечебную гимнастику

Описание патологии

Остеохондроз – это заболевание, связанное с разрушением костной ткани, замещением межпозвоночного пространства соединительной тканью и деформацией тел позвонков с утратой физической активности.

Точная причина не установлена. Предполагаемыми факторами могут быть инфекция, травма или особенности профессии.

Дистрофическое разрушение костного вещества — это медленный процесс и зачастую при своевременном лечении купируется без сильных анатомических изменений.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийЛокализация боли в грудном отделе

Основная клиника:

  1. Боль. Локализация вариабельна (верхние конечности, спина).
  2. Ограничение объёма движений (верхние конечности).
  3. Нарушение чувствительности (онемение, покалывание в пальцах).

С грудным отделом поражается ещё и шейный и тогда к перечисленным симптомам добавляется синдром позвоночной артерии.

Показания и противопоказания

При грудном остеохондрозе лечебная гимнастика преследует ряд целей:

  1. Восстановление движений.
  2. Снижение процессов разрушения в костной ткани и замещения её соединительнотканной прослойкой. При запущенных состояниях дистрофические процессы в кости захватывают сразу несколько позвонков.
  3. Физические нагрузки обеспечивают интенсивный локальный кровоток и как следствие усиление обменных процессов и запуск регенерации тканей.
  4. Как метод профилактики развития и прогрессирования остеохондроза у офисных работников и других лиц, чья работа связана с отсутствием физической нагрузки.
  5. В периоды ремиссии для недопущения прогрессирования дистрофических процессов.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийГимнастика способствует снижению процессов разрушения костной ткани

Ряд противопоказаний для занятий ЛФК:

  1. Сильный болевой синдром (не купирующийся медикаментозно).
  2. Онкологические заболевания.
  3. Межпозвоночные грыжи.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения (гипертонический криз, аритмия).
  5. Психические заболевания.
  6. Сахарный диабет I типа.

При выявлении сопутствующих заболеваний (язва, тромбофлебит), которые не являются общими противопоказаниями, перечисленными выше, врач принимает решение о назначении или запрете занятий.

Правила для лечебной гимнастики

При грудном остеохондрозе ЛФК имеет ряд особенностей. При соблюдении уменьшается риск осложнений (мышечный спазм) и возрастает эффективность. Ниже представлены общие правила, но с учётом анамнеза и сопутствующих заболеваний они могут быть дополнены строго в индивидуальном порядке (после тщательного обследования).

Общие рекомендации к выполнению:

  1. Дыхательная гимнастика — усиливает проработку мышц и их насыщение кислородом.
  2. Первый курс со специалистом (врач — реабилитолог). Коррекция и подгон занятий под пациента.
  3. Перед началом обязательная разминка для подготовки к нагрузкам и предотвращению перерастяжения.
  4. Не ранее, чем через 3–4 часа после еды.
  5. Начинать с минимальной физической нагрузки. Попытка выполнить сразу сложный и полный вариант упражнений приведёт к мышечному спазму.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийПервый курс упражнений следует провести под наблюдением специалиста

Соблюдение рекомендаций требуется для снижения риска осложнений.

Разминка

  • Лечебная физкультура при любой патологии требует подготовки мышц к нагрузкам.
  • Защемление нервных корешков между деформированными позвонками приведёт к яркому болевому синдрому и госпитализации.
  • Разминка проводится по общим правилам и особенностей, стоящих внимания, не имеет. Пример некоторых движений:
  • наклоны корпуса/головы;
  • круговые движения корпусом/головой/конечностями;
  • сгибания/разгибания корпуса/конечностей/головы;
  • махи верхними/нижними конечностями;
  • ходьба на месте;
  • выпады вперёд на правую/левую ногу.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийПеред выполнением упражнений следует провести разминку

Количество выполнений вариабельно, но не менее 3–5 на каждое. Количество подходов 2. Комбинация из движений индивидуальна.

Лечебная физкультура

  1. При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом (уступает медикаментозной и физиотерапии).
  2. Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений.
  3. Все упражнения делятся на две группы:
  • статические;
  • динамические.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийУпражнения могут быть статические или динамические

  • Помимо лечебной функции обеспечивает укрепление осанки и всего организма в целом.
  • Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.
  • Полезные свойства:
  1. Положительная динамика после 2–3 циклов ЛФК.
  2. Положительный заряд энергией. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.
  3. Коррекция осанки.
  4. Укрепление мышечного каркаса.

Курс процедур 14 дней (индивидуально корректируется). Время выполнения 30–40 мин.

Комплекс из положения стоя

При грудном остеохондрозе упражнения в положении стоя лучше выполнять на последнем этапе. В этом положении нагрузка на позвоночник максимальная. Варианты упражнений:

  1. Выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны поочерёдно влево/вправо по 5–7 раз в каждую сторону.
  2. Позиция та же, но наклоны вперёд/назад с фиксацией на 5 сек в максимально согнутой или разогнутой позе. Количество 5–7 раз.
  3. Круговые движения корпусом по часовой/против часовой стрелки. Количество 10 раз.
  4. Сгибание/разгибание верхних конечностей. Руки сгибают в локтевых суставах, кисти при этом касаются плеч, а затем выпрямляют с вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
  5. Отведение/приведение верхних конечностей. Выпрямленные руки отводят от корпуса в стороны и затем поднимают вверх (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
  6. Руки по швам. Движение вверх/вниз только плечевыми суставами. Затем движения вперёд/назад и круговые. Количество каждого 4–5 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийВыполнение упражнений в положении стоя

Движения не должны сопровождаться болью. При невозможности выполнить полный комплекс допустимо сократить количество действий.

Комплекс из положения лёжа

Это положение наиболее оптимально для людей пожилого возраста и лиц с подострой клинической формой. Минимальная нагрузка обеспечивает выполнение процедур в полном объёме.

Пример упражнений:

  1. В положении лёжа на животе совершать прогиб позвоночника в грудном отделе с возвращением к исходному положению. Количество 5 раз.
  2. Руки вытянуть вперёд в положении лёжа на животе и совершать подъёмы верхней части корпуса. Количество 5–7 раз.
  3. Принять положение как при выполнении планки. Далее опустить нижнюю часть корпуса и нижние конечности на пол, оставив упор на руках. Совершать прогиб позвоночника внутрь до максимально возможного угла. Количество 3–5 раз.
  4. Положение, лёжа на спине совершать отведение/приведение конечностей. Руки расположены по швам, затем отводятся в стороны и заводятся за голову (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
  5. В положении лёжа на спине поднять верхние конечности и максимально тянуться ими вверх. Количество подъёмов 5–7 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийКомплекс упражнений из положения лёжа

По желанию, возможно, дополнить упражнения любым гимнастическим оборудованием (палки, гири, гимнастический шар).

Комплекс из положения сидя

Выполняется в середине ЛФК. Нагрузка на позвоночник умеренная, но при присоединении поясничного отдела (или подозрении на это) не рекомендуется к выполнению.

Пример упражнений:

  1. Сидя на стуле совершать максимальное выгибание/сгибание позвоночника. При болевых ощущениях прекратить выполнение. Количество 5–7 раз.
  2. Приведение/отведение конечностей и максимальным вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
  3. Руки замыкаются в замок. Далее максимальное вытяжение вперёд и заведение за голову с прогибом в грудном отделе.
  4. Наклоны в стороны и вперёд. Главное условие — не отрывать ягодицы от стула (работает только верхняя часть корпуса). Количество каждого 5–7 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийКомплекс упражнений из положения сидя

Ещё один оптимальный вариант для лиц пожилого возраста.

Стоя на четвереньках

Из положения, лёжа пациент, переходит в положение на четвереньках (постепенный переход в вертикальной положение).

Пример упражнений:

  1. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. Пригибание/сгибание в грудном отделе позвоночника с фиксацией на 5 сек. Количество 5–7 раз.
  2. Перевести нагрузку на нижнюю часть туловища (согнуть колени и корпусом лечь на согнутые ноги). Максимальное вытяжение вперёд верхними конечностями.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийВыполнение упражнений стоя на четвереньках

Не совершать резких движений для предотвращения защемления нерва.

Растяжка

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника ЛФК включает различные варианты растяжки. В данном контексте это не следует понимать в буквальном смысле. Основная задача — это при выполнении любого упражнения на несколько секунд фиксировать корпус в состоянии максимального вытяжения.

Классическая растяжка (шпагат, колесо) неприемлема в лечении, поскольку приводят к ещё больше деформации и смещению позвонков.

Единственный доступный вариант растяжки это облегчённый вариант йоги.

Дыхательные

Дыхательные техники являются дополнением к общей двигательной активности.

Польза выполнения:

  • обогащение кислородом мышц;
  • усиление концентрации;
  • проработка глубоких слоёв мышечной ткани;
  • усиление метаболизма и обменных процессов.

Выполнение дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика подразумевает:

  • дыхание только через нос;
  • на высоте вдоха упражнения, а на выдохе возвращение в исходное положение;
  • несколько глубоких вдохов и выдохов на пике движения.

Правильное дыхание осуществляется так: вдох через нос, затем постепенное поднятие ключиц (верхушка лёгкого), вовлечение грудной стенки, далее диафрагмы и в конечном счёте, брюшной стенки. Выдох осуществлять в обратном порядке.

Упражнения в воде

При отсутствии противопоказаний (отит, тромбофлебит) врач может назначить курс аквааэробики. Этот тип упражнений делается исключительно в присутствии инструктора.

Комплекс приблизительных движений:

  • наклоны в стороны;
  • круговые движения корпусом;
  • прыжки на месте с поднятием рук над головой.

Пациенту может быть назначен курс аквааэробики

Этот комплекс лечения довольно специфичен и подходит не всем. Минусом является риск настуживания суставов и развитие острого артрита (как осложнение).

Часто используют дополнительные гимнастические приспособления (палки, шары, мячи).

Занятия в разные периоды заболевания

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика имеет зависимость и течения воспалительных и дистрофических процессов в позвонках.

Разница в проведении упражнений:

  • сила нагрузки;
  • периоды отдыха между выполнением упражнений;
  • количество подходов;
  • частота выполнения;
  • промежуток время для повторного курса занятий.

Упражнения для позвоночника следует проводить плавно и без резких движений

Читайте также:  Как лечить перелом суставной впадины лопатки - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуального плана лечения в периоды обострения и ремиссии.

Лфк при обострении

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела в период обострения имеет свои абсолютные ограничения при выполнении:

  • сильный болевой синдром;
  • сопутствующие заболевания в виде межпозвоночных грыж.

В других случаях допустимо выполнять облегчённый комплекс процедур. Отличия от стандартной гимнастики:

  • уменьшение количества подходов (не более 2);
  • убрать все растягивающие движения (наклоны);
  • снизить время выполнения до 20 мин в день.

В период обострения можно выполнять облегченный комплекс упражнений

В период обострения в целом стоит воздержаться от физических нагрузок. Курс только со строгой рекомендации врача.

В этот период оптимальное лечение состоит из препаратов (НПВС, хондропротекторы) и физиотерапии (магнитотерапия, УВЧ).

В период ремиссии

Самый оптимальный период для подключения к лечению упражнений ЛФК. Допустима любая комбинация из выше предложенных с учётом индивидуальных особенностей организма. Как правило, берётся по 2 упражнения из каждой группы для оптимальной проработки мышц.

Особенности при этой форме:

  • периоды между курсами лечебных упражнений не более недели (лучший результат);
  • высокая интенсивность (сила, частота).

Добавление этого типа лечения обеспечивает быстрейшее выздоровление и возвращение двигательной активности.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  • ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийГрудной остеохондроз возникает намного реже, чем в других отделах позвоночника.
  • Грудные позвонки в этой области менее подвижны и не часто подвергаются разрушающим процессам.
  • В основном, остеохондроз грудного отдела провоцируется сопутствующим заболеванием или тяжёлой травмой.
  • Причиной может стать и отсутствие физической активности, которая приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков.
  • Поэтому ЛФК играет важную роль в лечении этой патологии, улучшая питание дисков и нормализуя их подвижность.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Изменение метаболических процессов и чрезмерные нагрузки на диски вызывают развитие грудного остеохондроза. Нарушается структура межпозвоночного диска. Пульпозное ядро высыхает, а его амортизирующее свойство теряется.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийОстеохондроз в первую очередь затрагивает межпозвоночный диск, в следствии чего он истончается

Кроме этого, истончается фиброзное кольцо, которое начинает трескаться. Результатом этого процесса является ущемление корешков нервов спинного мозга. Они воспаляются, что вызывает острую боль. При остеохондрозе грудного отдела разрушаются не только диски, но и связки и суставы позвоночника.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

  • Консервативное лечение.
  • Вытяжение.
  • Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

  • Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
  • Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
  • Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
  • Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

  • Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
  • Акупунктура.
  • Массаж.
  • Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Польза и особенности выполнения ЛФК

Приступать к тренировкам следует только после устранения болевого синдрома.

Гимнастика, назначаемая при этом заболевании, решает определённые задачи:

  • Устранить скованность и мышечный спазм в грудном отделе.
  • Увеличить подвижность позвонков и рёберных суставов в этом отделе.
  • Людям, у которых грудной остеохондроз, необходима хорошая вентиляция лёгких. Они испытывают сильные боли при глубоком вдохе. Это приводит к тому, что больные стараются уменьшить интенсивность вдоха. Это и вызывает недостаточную вентиляцию.

Благодаря комплексам упражнений укрепляются мышцы спины, и останавливается прогрессирование патологии.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийНа момент обострения остеохондроза следует отказаться от всех упражнений — это может усугубить состояниеХотя лечебная физкультура очень полезна, но иногда её не рекомендуется делать. Существует ряд противопоказаний:

  • Следует забыть о физических нагрузках в стадии обострения.
  • После операции позвоночник должен восстановиться, поэтому в этот период гимнастика также исключается.
  • Наличие невралгических заболеваний.
  • Сердечная аритмия.
  • Проблема с вестибулярным аппаратом.
  • При высоком давлении и плохом самочувствии.
  • От гимнастики лучше отказаться, если имеется глаукома или сильная близорукость.

Боль и ухудшение состояния являются поводом для отказа от физических упражнений. При наличии какого-либо противопоказания лечебная гимнастика категорически запрещена, так как она не вылечит грудной остеохондроз, а только усугубит состояние.

Кроме физиологических причин, имеются ограничения и в подборе физических упражнений. Запрещены динамические скручивания и полустатические скрутки около стены. Также не рекомендуются движения, которые округляют грудной отдел.

Лфк и техника выполнения

Выполнение любого комплекса лечебных упражнений требует соблюдения обязательных условий:

  • Тренировки должны быть одобрены врачом, а лучше, если он сам подберёт упражнения.
  • Недопустимо наличие болезненных ощущений во время занятий.
  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Перед тренировкой мышцы следует разогреть и растянуть.
  • Необходима регулярность. Это главное условие, обеспечивающее эффективность ЛФК.

Кстати, можно принять тёплый душ. Это расслабит мышечные ткани, что позволит исключить травмы.

Базовые упражнения

Основной комплекс разрабатывается индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания. Но существует и простой общедоступный комплекс, выполнение которого позволяет добиться продолжительной ремиссии.

  1. Лечь на живот. Положить руки на затылок, разведя локти. Приподнять верхнюю часть корпуса и отводить поочерёдно локти вверх. Достаточно 6 раз.
  2. Положение прежнее. Вытянуть руки вперёд и оторвать корпус от пола. Упражнение тяжёлое, но повторить нужно несколько раз.
  3. Теперь нужно встать, а руки положить на плечи. Поднимая одно плечо, опускать другое. Голова следует за плечом, которое идёт вниз.
  4. Сесть на стул и выровнять спину, опираясь на спинку. Выполняется прогиб назад, а затем наклон вперёд. Оказывается максимальное воздействие на грудной отдел.
  5. Руки на поясе. Медленно поднять плечи, задержка в несколько секунд и в исходное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка. Сидя с прямой спиной, поднять палку на вдохе и растянуть позвоночник, потянувшись вверх. На выдохе плавно опустить руки.
  7. Положить палку на плечи и взяться за её концы. Нужно выполнять наклоны в стороны. Это упражнение просто необходимо при этом заболевании, но делать его следует очень аккуратно. При наличии сколиоза оно запрещено.

К сожалению, не существует идеального комплекса с упражнениями, которые бы подходили всем. Поэтому во время занятий нужно следить за изменением самочувствия. Необходимо делать акцент на тех упражнениях, которые приводят к наибольшему эффекту.

Видео: «Базовые упражнения для профилактики грудного остеохондроза»

Упражнения, облегчающие боль

Естественно, когда малейшее движение вызывает острую боль, физические упражнения нежелательны. Но когда болевой синдром стихает, традиционное лечение обязательно дополняется лечебной гимнастикой. Она выполняется до 2 раз, пока состояние не улучшится.

  1. «Кошка». Нужно делать 7 прогибов, не больше, так как до состояния ремиссии ещё далеко.
  2. Опуститься на колени, потом сесть на пятки. Медленно наклониться вперёд с вытянутыми руками. В этом положении можно задержаться до приятной усталости.
  3. Лечь на живот, а руки вытянуть вперёд. Одновременно отрывать от пола правую ногу и левую руку. Затем повторить противоположными конечностями.

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийТехника выполнения еще нескольких упражнений от остеохондроза грудного отдела

В период обострения пациентам обычно предписывается постельный режим. Но даже в кровати можно выполнять элементарные упражнения. Они улучшат кровообращение и повысят мышечный тонус.

Даже правильное положение в постели может принести пользу. Оно должно быть комфортным, чтобы спина полностью расслабилась. Для большего удобства можно использовать валики и подушки, которые подкладываются под тело.

Для активизации периферического кровотока следует сжимать кулаки, сокращать плечевые мышцы. Можно также напрягать и расслаблять брюшной пресс и ноги. Если упражнения выполняются правильно, появится ощущение тепла и небольшой усталости в мышцах.

Когда боль смягчится, рекомендуются те же упражнения, но сидя.

Дыхательная гимнастика

Если диагностирован грудной остеохондроз, важно нормализовать дыхание. Это повысит подвижность грудинно-рёберных сочленений в области грудного отдела. Дыхательная гимнастика позволит увеличить количество вдыхаемого воздуха.

Специальный комплекс состоит из простых движений, выполняемых по 7 раз:

  1. Сесть на стул и выпрямить спину. Обернуть нижнюю область груди тканью. Держа концы материала, на глубоком вдохе натягивать ткань. Сделать небольшую задержку и на выдохе ослабить натяжение.
  2. Положение сидя. Кисти лежат на бёдрах. Выгибайте грудь назад на вдохе (голова тоже откидывается). Постарайтесь свести лопатки вместе и задержите дыхание в этой позе. На выдохе вернитесь в прежнее положение и опустите голову на грудь. На вдохе повторить движение.
  3. Сидим на стуле. Сцепить руки в замок и поднять над головой. На вдохе наклон влево, на выдохе направо. Затем на глубоком вдохе потянуться вверх и выдохнув расслабиться.
  4. Положение стоя. Вдыхая медленно наклониться, выдыхая выпрямиться.
  5. Сделать 4 вдоха носом и выдохнуть 4 раза ртом. Вдыхать следует резко и шумно, а выдыхать очень тихо, почти незаметно. При вдохе кулаки сжимаются. Животом движений не делать, он не участвует в дыхании.
  6. Нужно лечь спиной на валик, который должен быть под лопатками. На вдохе отвести руки назад. Выдыхая, приподняться и вытянуть руки вперёд.

Такую гимнастику следует проводить ежедневно, увеличивая постепенно количество упражнений.

Видео: «Гимнастика  с палкой при остеохондрозе»

Аквааэробика

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражненийХорошо зарекомендовали себя при остеохондрозе упражнения в бассейнеДля терапии грудного остеохондроза разработаны уникальные комплексы упражнений, выполняемых в бассейне.

Эта гимнастика обладает весомыми преимуществами:

  • Из-за сопротивления воды невозможно сделать резкое движение.
  • Задействуются все спинные мышцы.
  • Риск травмирования отсутствует.
  • Движение воды напоминает расслабляющий массаж.

Тренировки в бассейне проводятся только под контролем опытного инструктора.

Заключение

Упражнения лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе значительно улучшат качество жизни больного и не допустят осложнений, которые часто появляются в запущенной стадии патологии. Если вам назначили лечебную гимнастику, то не стоит её игнорировать. Нужно систематически выполнять упражнения и желаемый результат будет гарантирован.

Читайте также:  Что такое мерцание (фибрилляция) предсердий, или мерцательная аритмия - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Список литературы

  1. Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И Борщенко — 2017
  2. Кинезиотейпинг в лечебной практике неврологии и ортопедии Киселев Д.А 2019
  3. Позвоночник. Физиология суставов Капанджи А.И.; Пер. с фр. Е.В. Кишиневского 2019

Лфк упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника обязательно должно быть комплексным: проводится противовоспалительная, нейропротективная, миорелаксирующая терапия.

Однако не стоит забывать и о немедикаментозных воздействиях. И одним из самых важных по праву является двигательная активность. Упражнения при грудном остеохондрозе не только помогут снять обострения процесса, но и позволят предотвратить их в последующем. Также ЛФК снижает риск развития дегенеративного процесса со стороны позвоночника и у здоровых людей.

Выполнение упражнений стимулирует микроциркуляцию в тканях позвоночника и его связочного аппарата. Улучшение кровотока, в свою очередь, уменьшает время воспалительной реакции, снимает отечность. Также регулярная лечебная физическая нагрузка способствует укреплению мышечного каркаса и снижению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски.

Обычно я рекомендую своим пациентам комплекс из следующих 4 упражнений:

Упражнение №1. Исходно человек сидит на стуле с твердой (и по возможности крепкой!) спинкой.ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений
Положив руки на затылок, человек пытается прогнуться кзади до соприкосновения позвоночника к верхнему краю стула. Потом мышцы расслабляются, человек наклоняется вперед, после чего упражнение повторяется 3-4 раза. При прогибе кзади рекомендуется делать вдох, при наклоне вперед – воздух выдыхается.

Упражнение №2. Исходно человек ложится на спину на ровной поверхности, под спину подкладывается валик.ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений
Валик должен быть достаточно жестким, диаметр примерно равен 10 сантиметрам. Аккуратно, положив руки за головой, больной ложится на валик, прогибаясь и приподнимая после верхнюю часть тела. Далее тело смещается относительно валика для проработки следующего участка.

Упражнение №3. Исходно человек сидит или лежит.ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений
Нижняя часть грудной клетки обматывается полотенцем или иной тканью, так чтобы свободно держать в руках её концы. Человек глубоко вдыхает, во время выдоха концы полотенца стягиваются, помогая выдыхать полноценно. Вдохи-выдохи повторяются до 5-10 раз.

Упражнение №4. Человек исходно сидит или стоит, ноги порознь, поверхность твердая.ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений
Руки поднимаются над головой, производится обхват запястьем левой руки запястья правой. Из такого положения осуществляется наклон влево, правую руку при этом также следует тянуть. Может ощущаться легкая болезненность, стягивающие ощущения боковых мышц груди, это не страшно, хотя болевых ощущений следует избегать. Положения рук меняются, наклон осуществляется вправо, тянется за собой левая рука. Наклоны повторяют до 10 раз в одну сторону.

Данные упражнения не займут много времени, однако могут оказать неоценимую помощь в лечении остеохондроза грудного отдела. Выполнять все упражнения следует не через боль, оптимальное время для активных занятий – 2-3 дня после снятия острой воспалительной реакции.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника рано или поздно появляется у всех, кто длительный период времени вынужден находиться в сидячем положении. Проявляться он может болью в груди, между лопаток, в руках, а также при вдохе и выдохе. Лечение заключается в применении физиотерапевтических методов, массажа и специальных упражнений ЛФК.

Принципы ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно правильно и в меру. Основная их цель — разработать позвоночник в области грудного отдела и устранить боль. Для этого нужно соблюдать следующие принципы:

  • Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно проконсультироваться со специалистом и удостовериться в правильности диагноза. Многие заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки, имеют схожие симптомы. Например, камни в желчном пузыре, болезни сердца, межпозвоночная грыжа.
  • Лечебная физкультура должна приносить облегчение, а не усталость. Поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно.
  • Любые ухудшения состояния при выполнении упражнений являются основанием для прекращения занятия. Это могут быть головокружение, боль, тошнота.
  • Плавность движений и спокойный темп — главные условия при занятиях ЛФК.
  • Заниматься нужно каждый день. Если занятие пропущено, то курс начинается заново.
  • ЛФК обычно проводится в течение 10-20 дней, в зависимости от предписаний врача.
  • Не следует заниматься перед сном.
  • Принимать пищу надо минимум за час до занятия.
  • Заниматься нужно в проветренном помещении или с открытыми окнами.

Упражнения для растяжки мышц спины и избавления от боли

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений

Болевые ощущения могут быть связаны со спазмом мышц. Чтобы от них избавиться, мышцы нужно расслабить и растянуть. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Встать ровно, выпрямить спину и положить руки на талию. Медленно вращать плечами вперед и назад. Сначала сделать 10 вращений обеими плечами, а затем — по 10 вращений каждым плечом в отдельности.
  • Стоя прямо, кулаки положить на спину чуть выше поясницы. Осуществляя давление на эту область, нужно аккуратно прогнуть спину. Когда почувствуется максимальное натяжение мышц, следует остановиться и зафиксировать позу на 15 секунд. После этого не спеша округлить спину и обхватить себя спереди, как бы обнимая. Задержаться в этой позиции еще на 15 секунд. Расслабиться и сделать еще 10 повторений упражнения.
  • Взять стул с ровной спинкой. Сесть на его край и опустить руки по швам. Сделать глубокий вдох, скрестить руки на затылке и совершить медленный наклон назад, плотно прижимая лопатки к спинке стула. Затем — выдох и занятие исходной позиции. Сделать до 5 наклонов.
  • Расположить пальцы рук на одноименных плечах. Опустить правое плечо вперед с одновременным наклоном головы. Затем занять исходную позицию и повторить упражнение с левым плечом. Выполнить до 10 повторений с каждым плечом.

Комплекс упражнений в паре

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений

Этот комплекс упражнений можно выполнять на занятиях в группе, помогая друг другу, либо попросить посодействовать кого-то из родственников:

  • Лечь на живот на пол, руки расположить по швам и максимально соединить лопатки. Напарник кладет на лопатки свои ладони и разводит их в стороны в течение нескольких секунд. Таким образом, больным должно быть оказано сопротивление рукам напарника. Затем нужно расслабиться и выполнить еще 8 повторений.
  • Исходная позиция та же, тело полностью расслаблено. Напарник садится сверху, расположив ноги по бокам талии лежащего. Если больному тяжело, то не обязательно, чтобы напарник сидел полностью — он может привстать. Сделать глубокий вдох. Одновременно напарник давит на грудную клетку. Затем выдохнуть и расслабиться. Повторить до 8 раз.
  • Исходная позиция больного и положение напарника такие же, как в предыдущем упражнении. После глубокого вдоха нужно полностью расслабить мышцы, а напарник должен давить боковыми частями кистей с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем нужно выдохнуть, расслабиться и выполнить еще 8 повторений.

Упражнения, позволяющие облегчить дыхание

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений

Когда остеохондроз грудного отдела позвоночника находится в запущенной стадии, могут проявляться проблемы с дыханием. Дышать становится сложнее, при этом появляется боль в грудной области. Чтобы избавиться от этих болезненных симптомов, нужно выполнять следующие упражнения.

  • Взять простынь или длинный и широкий кусок ткани. Протянуть ее за спиной, а концы скрестить впереди себя, взяв их в противоположные руки. Сесть на стул и расслабиться. Сделав глубокий вдох, максимально потянуть за концы ткани, сдавливая грудную клетку. Задержаться на пару секунд, сделать выдох, ослабить ткань и расслабиться. Выполнить до 5 повторений упражнения.
  • Встать, немного расставив ноги. Вытянуть руки к потолку и обхватить правой кистью левую. Максимально наклониться в правую сторону, хорошо натягивая левую руку. В верхней точке натяжения задержаться на пару секунд. Затем занять исходную позицию, расслабиться и сделать то же самое с другой рукой. Выполнить по 8 повторов с каждой рукой.
  • Натянуть на скалку мягкий материал так, чтобы ее диаметр получился 10-15 см. Лечь на пол спиной, расположив скалку под лопатками. Кисти рук сложить на затылке. Сделать глубокий вдох и прогнуть спину, упираясь лопатками в скалку. Затем с выдохом надо вытянуть руки перед собой, слегка оторвав плечи и лопатки от поверхности пола. Выполнить упражнение 5 раз.
  • Встать на четвереньки, упершись в пол ладонями выпрямленных рук и коленями. Сделать глубокий вдох и отвести голову с плечами максимально назад, прогибаясь в области поясницы. Затем надо выдохнуть и округлить спину, наклонив голову вперед. Выполнить до 10 повторов.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, руки расставить в стороны на 45 градусов. Сделать глубокий вдох, максимально сведя лопатки. Ладони при этом разворачиваются по часовой стрелке. На выдохе полностью расслабиться, оставив лопатки в сведенном состоянии. Занять исходную позицию и выполнить еще 5 повторов.

Данные комплексы упражнений можно выполнять за одно занятие, комбинировать элементы из них в свой индивидуальный комплекс, либо выделять для каждого из них отдельное время. Главное — не забывать о систематическом выполнении упражнений и не перегружать свой организм.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе: комплексы упражнений для лечения болезни

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений: примеры и комплексы упражнений

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Читайте также:  Упражнения при межреберной невралгии: примеры и комплексы упражнений

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

  • улучшению трофики дисков между позвонками;
  • укреплению мышц;
  • исправлению осанки;
  • улучшению обмена веществ и кровообращения;
  • снижению болевого синдрома;
  • улучшению подвижности суставов;
  • повышению иммунитета;
  • общему укреплению организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
  • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
  • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
  • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
  • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
  • регулярно выполнять зарядку;
  • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
  • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
  • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

  • послеоперационный период;
  • воспалительные заболевания;
  • острые боли в позвоночнике;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

  1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
  2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
  3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
  5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

  1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
  2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
  3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
  4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
  5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

  1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
  2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
  3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
  4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
  5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

  1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
  2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
  3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
  4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
  5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

  1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
  2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
  3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения ЛФК (лечебной физкультуры), предписываемые при остеохондрозе грудной отдела, значительно укрепляют мышцы, способствуя нормализации дыхательного процесса, и, главное, удержанию позвоночного столба в ровном состоянии. Выполнение физических упражнений помогает снять давление, оказываемое на нервные волокна и сосуды в тканях, окружающих позвоночный столб.

Регулярная физическая нагрузка помогает снять отечность тканей. При восстановлении кровотока к поврежденным тканям восстанавливается их чувствительность. Более того, остеохондроз грудного отдела позвоночника может оказывать влияние на работу сердца. Нередки случаи возникновения сердечных болей, аритмии, тахикардии. При регулярной физнагрузке такие симптомы быстро проходят.

Вследствие того, что остеохондроз возникает, чаще всего, в связи с неподвижным или сидячим образом жизни, разгрузки на позвоночный столб следует выполнять в перерывах между работой. При постоянном выполнении упражнений в течение всего рабочего дня возможно значительно облегчить симптомы, нарушающие качество жизни больного.

При условии, что выполнение таких упражнений практически невозможно на работе, их можно выполнять по утрам до работы и вечерам после работы. Чувство онемения, жжения, боли, напряжения в грудной клетке и спине могут исчезнуть при правильном выборе лечебных упражнений, повышая гибкость позвоночного столба и устраняя все негативные факторы.

С учетом того, что при грудном остеохондрозе часты боли, спазмы и чувство тяжести и напряжения в области груди и спины, лечебные упражнения выполняться должны плавно и медленно, без резких движений.

  1. Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
  2. Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
  3. Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
  4. Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
  5. Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
  6. Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
  7. Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
  8. Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
  9. Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *