Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

ГлавнаяВидеоГрыжа поясничного отдела позвоночника — Упражнения

Боль в нижней части спины — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. 6-9% населения в течение года консультируются по этому поводу. Распространенной причиной боли являются грыжи.

Большая часть массы тела приходится на поясничные позвонки, поэтому грыжа чаще всего встречается именно в поясничной области.

Усиление боли происходит при тяжелых физических нагрузках, резких движениях, кашле, чихании, поднятии тяжестей.

В острой фазе заболевания пациенту прописывается постельный режим, назначаются анальгетики и миорелаксанты, после чего можно подключать комплексы специальных физических упражнений. Они позволяют укрепить мышечный корсет, снять постоянные болевые ощущения и улучшить самочувствие.

Выполнение данного комплекса не должно сопровождаться болью. При ее появлении – прекратите упражнение и отдохните.

Выполняйте упражнения 1-2 раза в день, делая 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Упражнения и инвентарь

Пассивная мобилизация поясничного отдела позвоночника в упоре лежа:

Укрепление ягодиц со стабилизацией таза:

Укрепление боковой поверхности живота и наружной поверхности бедра:

Ягодичный мостик с принудительной активацией ягодичных мышц:

Активация ягодичных мышц с сопротивлением резины:

Видео по теме:

30 апреля, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Причины и симптомы астении

19 февраля, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Что делать при острой боли в спине?

22 марта, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Как сохранить здоровье суставов?

02 июля, 2020

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Импиджмент-синдром локтевого сустава

29 апреля, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Растяжка спины — Упражнения

26 апреля, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Восстановление после инсульта. Что важно помнить?

27 апреля, 2021

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Артроз коленных суставов — Упражнения

02 июля, 2020

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Синдром щелкающего бедра — Упражнения

08 декабря, 2020

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений Боли в спине — Упражнения

Упражнения Дикуля для спины при грыже

  • Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражненийСтремительный темп жизни часто становится причиной появления боли в позвоночнике.
  • При чрезмерных нагрузках или травмах мышцы спины теряют упругость, а позвоночный столб начинает деформироваться.
  • Необходимо своевременно остановить искривление позвоночника.
  • Ведь последствиями может быть не только косметический дефект, но и появления межпозвоночных грыж, защемления нервов и парез.
  • Для этого существует замечательная методика, которую разработал Валентин Дикуль.

Что такое грыжа позвоночника?

Заболевание считается одним из самых сложных. Врачи нередко рекомендуют хирургическое вмешательство. Но следует признать, что операции на позвоночном столбе довольно опасны. Присутствует угроза повреждения спинного мозга, поэтому стопроцентной гарантии успеха хирурги не дают. Существуют тяжёлые последствия ‒ паралич ног.

Позвоночную грыжу вызывают нарушения обмен веществ в дисковых тканях, травмы и чрезмерные нагрузки. Нервные окончания зажимаются из-за выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски подвергаются патологической деформации. Из-за длительной дегенерации диск теряет воду внутри себя, что приводит к его хрупкости.

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражненийПри грыже диска происходит разрыв фиброзного кольца и его выпячивания

Как лечится грыжа позвоночника?

Способ терапии межпозвоночной грыжи всегда зависит от участка локализации, стадии развития и присутствия осложнений.

Методы без операции:

  • Приём противовоспалительных, а также болеутоляющих средств, на протяжении месяца.
  • Новокаиновые блокады.
  • ЛФК, массаж, вытягивание позвоночника.
  • Ношение корсета.
  • Электрофорез.
  • ДМВ-терапия.
  • Магнитотерапия.
  • Фонофорез с использованием препаратов, улучшающих кровообращение.

Данные процедуры позволят избежать хирургического вмешательства.

Если такие методы за 12 недель не привели к успеху, то придётся прибегнуть к операции. Они бывают малоинвазивные и с открытым доступом. Следует отметить, что после оперативного вмешательства, потребуется длительная реабилитация.

Упражнения Дикуля при грыже

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражненийВалентин Дикуль разработал методику после того, как сам получил травму позвоночникаКак ни странно, но очень эффективный метод лечения патологий позвоночника разработал не врач, а гимнаст цирка.

Это Валентин Иванович Дикуль. Более 50 лет назад, при выполнении опасного трюка, он сорвался с трапеции и получил множество тяжёлых травм, в том числе перелом позвоночника. Медики предрекали ему инвалидность. Дикуль не мог с этим смириться и начал трудную и длительную борьбу за способность двигаться и вести полноценную жизнь.

Результатом его упорства и неординарного мышления является уникальная система Дикуля. Благодаря этой методике, сам автор смог встать на ноги.

Самое удивительное, что Валентин Иванович не только преодолел боль и сопутствующие симптомы, но и вернулся на арену цирка через 8 лет. Он своим примером доказал, что после тяжелейших травм, можно продолжать активную жизнь без болей в позвоночнике. До сих пор автор совершенствует свою методику, которая даёт надежду многим людям с патологией позвоночного столба.

Суть методики

Для правильного выполнения физических упражнений при этой патологии необходимо соблюдать определённые правила. Они разработаны для того, чтобы во время тренировки сохранялся правильный темп, и применялись только допустимые нагрузки.

Продолжительность занятий должно увеличиваться постепенно, иначе длительная тренировка на первом этапе может только усугубить ситуацию. Для восстановления функций позвоночника больному придётся приложить массу усилий, так как это долгая и довольно кропотливая работа.

Главное, беспрекословно соблюдать все рекомендации врача:

  • Сохранять осанку. Корсеты и специальные бандажи будут препятствовать растяжениям, а также контролировать движения.
  • Гимнастику следует сочетать с мануальной терапией, грязелечением, массажем и гирудотерапией.
  • Физические нагрузки строго дозируются. Дискомфорт и малейшая боль означает, что нужно уменьшить тяжесть противовесов на спортивных снарядах.
  • Необходимо избегать прыжков и резких движений.

Тренироваться нужно регулярно, так как даже небольшой перерыв отразится на состоянии здоровья.

Система целителя работает при всех патологиях позвоночника:

При надлежащем упорстве и контроле врача, болевой синдром значительно уменьшится. Чтобы не возникло осложнений, необходимо строгое выполнение предписаний лечащего врача.

Видео: «Кто такой Валентин Иванович Дикуль?»

Инструкция к системе упражнений

Большинство больных после устранения сильной боли в позвоночнике начинают увеличивать нагрузки, думая, что этим ускорят процесс выздоровления. Так категорически нельзя делать. Чтобы увеличивать нагрузки необходимо сначала подготовить мышечный корсет.

Все упражнения разделены на определённые группы:

Щадяший курс Проводится на первой стадии заболевания. Упражнения делаются с учётом физической подготовки больного. Не допускается даже малейшее перенапряжение. Комплекс подготавливает организм к выздоровлению. Упражнения этого курса восстанавливают связи между мышечными тканями и спинным мозгом.
Промежуточный Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, подготовленности пациента и его особенностей организма.
Сложный Восстанавливается повреждённый отдел позвоночника, а также закрепляется эффект полученных результатов. Удерживать тело в естественном положении и выдерживать нагрузки на позвоночник могут только крепкие мышцы. Это главное условие закрепления положительного результата на долгое время.

Переход к следующему курсу происходит после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки отсутствуют, всё зависит от самого больного, его нацеленности на выздоровление. Этот фактор имеет огромное значение.

Противопоказания

Причин, которые могут препятствовать выполнению специальных упражнений, немного. Но, к сожалению, они есть. Если появляются неприятные симптомы при выполнении некоторых движений, то от них следует отказаться.

Особенно, нужно обратить внимание на следующие признаки:

  • Повышение температуры.
  • Нарушается кровоснабжение головного мозга.
  • Длительные мышечные боли.
  • Ощущение сдавливания.

Временным противопоказанием является обострение патологии позвоночника.

Тренировки категорически запрещены при следующих заболеваниях:

  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Проблемы с сердцем.
  • Нарушено мозговое кровообращение.
  • Гемофилия.

Приступать к тренировкам следует только после купирования острого приступа и нормализации состояния пациента.

Видео: «Упражнения при болях в спине от Дикуля»

Техника выполнения

Валентин Дикуль создал много различных комплексов, но упражнения при грыже несколько отличаются, так как предназначены для укрепления определённых групп мышц. Это упражнения на растяжку, асаны йоги, элементы пилатеса. Упражнения комплекса подбираются индивидуально, но все направлены на укрепление спины.

  • «Планка». Выполняется в положении упора лёжа на пальцах ног и локтях.

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражненийОбратите внимание на правильную технику выполнения упражнения Планка

  • Висы на петлях, которые пропускаются подмышки.
  • Медленные наклоны туловища в разные стороны.
  • Висы на турнике.
  • Из положения лёжа поднимать ноги.

В реабилитационных центрах имеется масса специальных тренажёров. Для самостоятельных тренировок дома достаточно будет «шведской стенки». Если такой возможности нет, то можно обойтись резиновыми жгутами. Они позволяют смягчить нагрузки на связки и суставы.

При грыже шейного отдела

При заболевании этого участка позвоночника гимнастика выполняется только в реабилитационный период, а также для профилактики. Занимать можно и самостоятельно.

Выполняются упражнения, сидя на стуле:

  • При грыже шейного отдела очень полезны одновременные надавливания на затылок и лоб. Нужно положить ладонь на лоб и давить на него в течение 3 секунд, шея при этом не должна прогибаться назад. Делается 3 раза. Потом, то же самое, но ладонь на затылке.
  • Закинуть голову назад, потом медленно опускать подбородок к области яремной ямки.
  • Сесть ровно, голову откинуть назад. Нужно касаться плеча ухом. Делается 5 наклонов в обе стороны.
  • Сделать по 10 поворотов головой к плечам. Движения медленные, без рывков.
Читайте также:  Причины, диагностика и лечение кифосколиоза - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Для повышения эффективности комплекс сочетается с плаванием или аквааэробикой.

При грыже грудного отдела

Этот участок позвоночника обеспечивает стабилизацию и нормальную осанку. Данные упражнения особенно полезны, если диагностирована грыжа грудного отдела. Они будут способствовать уменьшению грыжи.

  1. Лечь на спину и развести ноги на ширину плеч. Руки скрестить на груди. На вдохе повернуть туловище в сторону, при этом противоположное плечо отрывается от пола. Ноги и таз должны быть неподвижны. Медленно принять исходное положение. Сначала делается 8 поворотов в обе стороны, а через месяц цикл можно увеличить до 3 повторений.
  2. Положение прежнее. Руки обхватывают предплечья. Корпус максимально разворачивать в стороны, но ягодицами и ногами не двигать.

После выполнения этих упражнений ощущение сдавливания и боль будут менее выраженными.

При наличии грыжи в поясничном отделе

Обычно упражнения выполняются лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Иногда необходимы специальные приспособления: палка или резиновые ленты. При грыже поясничного отдела упражнения выполняются по 8 раз за один подход. Со временем делается 3 подхода с перерывом в 2 минуты.

Примерный комплекс:

  • Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражненийИзучите комплекс упражнений при грыже в поясничном отделеСначала следует разогреть мышцы, поэтому делается разминка. Это повороты, разные наклоны, потягивания.
  • В положении лёжа зафиксировать ноги петлями. Левое бедро медленно приподнимается и разворачивается вправо. Затем повторить другой ногой. Плечи от пола не отрываются.
  • Руки скрестить на плечах, а ноги раздвинуть на ширину плеч. Поднять плечи и повернуться направо. Затем в другую сторону.
  • Руки скрещиваются на груди. Немного приподнять ноги и отвести их в сторону. После небольшой задержки вернуть их обратно. Затем в другую сторону.
  • Исходное положение прежнее. Теперь с отведением ног в сторону приподнять и корпус.
  • Лёжа на спине подтянуть ступни к ягодицам. Опускать колени в стороны, стараясь коснуться ими пола.

Каждодневные тренировки с наращиванием нагрузок, а также усложнением движений, обеспечат нормальное состояние скелета. Тренироваться следует не меньше часа и всю жизнь. В противном случае, сразу последует расплата: быстрый регресс, который опять приведёт к ограничению подвижности.

Заключение

Регулярные занятия по методике Дикуля и точное соблюдение рекомендаций позволяют больным с позвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Основой создания упражнений является личный опыт, что является доказательством 100% эффективности.

Многие пациенты, избавившиеся от тяжёлых патологий, откровенно говорят, что это очень трудно. Тренироваться приходилось ежедневно и с полной отдачей.

Результатом таких усилий является исчезновение боли и нормализация подвижности позвоночника. Уникальность этой методики в том, что человек исцеляется полностью, а не живёт с болезнью.

Уникальный метод Дикуля очень популярен, с его помощью исцелились тысячи больных.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

Выполняют упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника в различных отделах. Это обеспечивает устранение спазма мышц, улучшает трофику поврежденных тканей и возвращает утраченный тонус мускулатуры.

Благодаря такой гимнастике удается избежать оперативного вмешательства и ускорить восстановление пациента после его проведения.

Важно проводить гимнастику очень медленно, избегая развития боли или других неприятных ощущений и регулярно, используя несколько подходов.

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

Согласно научному журналу «Фундаментальные исследования» за 2006 год № 1, в результате дозированных нагрузок позвоночной области активируется кровообращение и обменные процессы в тканях. Это позволяет ускорить реабилитации после оперативных вмешательств и устранить основные проявления болезни без хирургического воздействия.

Суть метода

Методика Дикуля заключается в первоначальном незначительном нагружении позвоночника. Этот академик перенес серьезную травму спины и на собственном опыте показал возможности восстановления при использовании специальных упражнений.

Этот комплекс движений используется при грыже позвоночника любого отдела, но наиболее эффективна гимнастика Дикуля при выпячивании спинного мозга в пояснице. Такая методика терапии позволяет постепенно снять боль, связанную с мышечным напряжением.

Также удается восстановить функционирование нервных окончаний, пережатых грыжевым выпячиванием, что часто является причиной инвалидизации пациентов.

Общие принципы

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

ЛФК и упражнения Дикуля при грыже проводят, придерживаясь таких правил:

  • Перед основными движениями проводится легкая разминка и зарядка.
  • Выполняются регулярно каждый день, предпочтительно утром.
  • Занятие длиться от 1 до 2 часов.
  • Постоянный контроль осанки, а при необходимости использование корсета.
  • Сочетание гимнастики с массажем для улучшения кровообращения.
  • При значительных болях от гимнастики лучше отказаться.
  • Отдельные движения не делают, в случае когда они причиняют дискомфорт.
  • После основного комплекса показаны дыхательные упражнения, что направлены на восстановление.

Самоконтроль

Противопоказано выполнять гимнастику в таких случаях:

  • повышенная температура тела,
  • мышечные боли, связанные со значительными нагрузками,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • злокачественные опухоли,
  • патологии сердца и сосудов,
  • нарушение свертывающей системы крови или гемофилия.

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

Важно, выполняя комплекс упражнений, избегать движений, которые провоцируют появление неприятных ощущений или боли. Это связано с тем, что резкое перемещение межпозвоночной ткани способно спровоцировать пережатие нервных окончаний или сосудов.

В тяжелых случаях чрезмерные движения приводят к разрыву нервов и потери двигательной или чувствительной функции.

Также упражнения по методу Дикуля противопоказаны при тяжелых воспалительных заболеваниях, поражениях мягких тканей или костей бактериальной инфекцией, а также в случае лихорадки.

Комплекс упражнений

  • Чаще всего гимнастику Дикуля используют при грыже поясничного отдела позвоночника, так как ее лечение оперативным методом не всегда приносит положительный результат.
  • Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс, который будет минимально травматичным и позволит задействовать наибольшее количество мышечных групп, улучшая их тонус и общее самочувствие человека.
  • Такие упражнения при грыже шейного отдела применяется редко, что связано с опасностью во время неправильных движений повредить жизненно важные нервные стволы.

Упражнения лежа

Основой гимнастики Дикуля являются такие движения в лежачем положении на спине:

  1. Больному предлагают медленно отводить колени в стороны, чтобы те касались пола. В таких движениях задействованы основные мышцы поясничного отдела. Важно спину и лопатки не отрывать от пола, а дышать медленно и глубоко. Выполняют 20 повторений.
  2. Пациент левую пятку запрокидывает на правое колено, а вдыхая подтягивает согнутую ногу к себе, после чего ставит ее на пол. После 15 повторений этого упражнения происходит замена ног, при которой правая пятка находится на колене второй ноги.
  3. Медленное поднятие таза с упором на пятки и лопатки при ровной спине. Повторять не более 10 раз, избегая резких движений.

Упражнения стоя

В исходном стоячем положении выполняются такие движения:

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

  • поднятие плеч вверх и вниз,
  • круговые движения с максимальным отведением плече-лопаточных суставов вперед и назад,
  • махи руками,
  • медленные повороты головы максимально вправо и влево,
  • кивательные движения головой,
  • наклоны туловища в стороны и вперед-назад,
  • движения по кругу в согнутом тазобедренном суставе,
  • наклон туловища с опущенными вниз руками растяжение позвоночника и попытка дотянутся до пальцев ног руками.

Продолжительность лечения методом Дикуля составляет от 6 месяцев до 2—3 лет в зависимости от тяжести патологии.

Другие движения

В гимнастике Дикуля часто используется исходное положение на согнутых коленях с ровной спиной. Из этого состояния производят опускание на пятки при выдохе, таким образом прижимая таз к полу.

Также проводят махи носочками, двигая при этом только поясничным отделом позвоночника. Полезным является поочередное разгибание и прогибание спины в пояснице до возникновения болевых ощущений.

Важно выполнять упражнения медленно и делать не менее 15 повторений.

6 упражнений гимнастики Дикуля от боли в спине

Дикуль: упражнения для спины при грыже: примеры и комплексы упражнений

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений.

Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины.

Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

  • Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.
  • Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.
  • Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.
  • Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.
  • Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.
Читайте также:  Способы лечения кифоза - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

  • выполнять упражнения нужно каждый день;
  • занятие должно длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдение гигиены гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

  1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
  3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
  5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
  6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

http://osteohondrosy.net

Дикуль: упражнения для спины при грыже позвоночника

Современный образ жизни провоцирует у многих людей проблемы с позвоночником. Чрезмерные нагрузки или их отсутствие, травмы спины приводят к тому, что мышцы теряют упругость, а сам позвоночный столб может начать деформироваться.

Из серьезных последствий такое нередкое явление, как межпозвоночная грыжа – заболевание, которое причиняет серьезный дискомфорт.  Хорошо зарекомендовал себя метод Дикуля при грыже позвоночника.

Известный ортопед Валентин Дикуль предлагает специальный комплекс упражнений, которые направлены на лечение данной патологии.

Немного о заболевании

Грыжа считается довольно сложным заболеванием. Нередко рекомендуется хирургическое вмешательство. При этом нужно учитывать, что операции на позвоночном столбе достаточно опасны. Существует риск повреждения спинного мозга и прочие последствия, поэтому при наличии возможностей в интересах, как пациента, так и врача обойтись без них.

Позвоночная грыжа является следствием нарушений обменных процессов в дисковых тканях, травм и чрезмерных нагрузок. Нервные окончания зажимаются ввиду выпячивания пульпозного ядра. Межпозвоночные диски патологически деформируются. Ввиду длительной дегенерации диск теряет жидкость и становится хрупким.  Также при грыже разрывается и выпячивается фиброзное кольцо.

Меры лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника всегда определяются чувством локализации, стадией развития заболевания, а также наличием осложнений.

Из безоперационных методов может потребоваться прием противовоспалительных и болеутоляющих медикаментов, новокаиновые блокады, лечебная физкультура, массаж и вытягивание позвоночника, ношение корсета, ряд методов физиотерапии. Во многих случаях при их комплексном сочетании можно избавиться от необходимости хирургического вмешательства.

Если за 12 недель эти методы не дают положительного результата, требуется операция. Она может быть малоинвазивной или с открытым доступом. Учтите также то, что после оперативного вмешательства может потребоваться длительная реабилитация.

Лечение грыжи позвоночника по Дикулю

Валентин Дикуль разработал свою методику после того, как сам получил травму позвоночника. И она смогла помочь большому количеству людей вернуть подвижность.

Основой метода являются упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Чтобы они дали хорошие результаты, нужно придерживаться определенных правил, которые помогут сделать темп выполнения правильным, а нагрузки – допустимыми при данной патологии.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно. На начальных этапах слишком длительная тренировка может усугубить ситуацию. Также учтите, что для достижения результата нужно работать долго и усердно – упражнения не дают быстрые результаты.

Итак, основные правила при выполнении упражнений следующие:

  • Важно контролировать осанку. Можно использовать специальные корсеты и осанку, которые будут препятствовать растяжениям.
  • Сочетайте гимнастику с мануальной терапией, массажем и другими мерами, которые назначил врач.
  • Физические нагрузки должны быть дозированными. Ощутив минимальную боль и дискомфорт, уменьшите тяжесть противовесов на снарядах.
  • Не допускаются прыжки и резкие движения.

Правильное выполнение поможет значительно уменьшить болевой синдром, укрепит мышцы спины.

Одна из ошибок больных состоит в том, что после того как сильная боль прошла, они резко повышают нагрузки, думая, что это значительно ускорит процесс восстановления. Делать так нельзя – любое увеличение активности должно быть постепенным, и мышечный корсет должен быть готов к возлагаемым нагрузкам.

Упражнения разделяются на группы:

  • Щадящий курс. Выполняется на первой стадии заболевания. Даже малейшее перенапряжение не допускается. Комплекс направлен на подготовку больного к выздоровлению. Упражнения восстанавливают связи между спинным мозгом и мышечными тканями.
  • Промежуточный курс. Длительность этапа определяется тяжестью заболевания, уровнем подготовки пациента и особенностями организма.
  • Сложный курс. Направлен на восстановление поврежденного отдела позвоночника, на закрепление полученных результатов. Только крепкие мышцы могут выдерживать нагрузки и удерживать тело в его естественном положении. Это является основным условием закрепления результата надолго.

К следующему курсу можно переходить лишь после полной отработки предыдущего. Нет конкретных сроков, все определяется только тем, как работает сам больной, и насколько он нацелен на выздоровление – это очень важный аспект.

Нужно учитывать, что гимнастика Дикуля для позвоночника при грыже имеет противопоказания. Их мало, но они есть. При наличии определенных неприятных симптомов от выполнения некоторых движений нужно будет отказаться.

К противопоказаниям относятся следующие:

  • высокая температура;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга;
  • долговременные мышечные боли;
  • ощущение сдавливания.

Обострение патологии позвоночника – временное противопоказание.

Также тренировки запрещены при таких состояниях:

  • злокачественные новообразования;
  • заболевания сердца;
  • гемофилия.

Начинать выполнять гимнастику можно только купирования острого приступа, нормализации состояния пациента и консультации врач.

Упражнения Дикуля для спины при грыже: техника выполнения

Валентин Дикуль разработал большое количество комплексов, однако упражнения при грыже отличаются, поскольку предназначены для укрепления конкретных мышечных групп. Могут быть показаны определенные элементы из йоги,  пилатеса, растяжки. Упражнения подбираются индивидуально, однако всегда они направлены на укрепление спины.

Могут включаться в комплекс следующие элементы:

  • «Планка». Делается в упоре на локти и пальцы ног.
  • Висы на петлях, пропускаемых подмышки.
  • Плавные наклоны туловища в стороны.
  • Вис на турнике.
  • Подъем ног из положения лежа.
Читайте также:  Как диагностировать и вылечить воспаление тазобедренного сустава - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

В реабилитационных центрах представлено большое количество специальных тренажеров. Для тренировок дома будет достаточно и шведской стенки. При отсутствии возможности ее применять, можно использовать резиновые жгуты, которые помогают смягчить нагрузку на суставы и связки.

Упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника

При заболевании в шейном отделе позвоночника гимнастика может выполняться только в реабилитационный период. Также можно делать ее для профилактики.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле:

  • При грыже в шейном отделе полезно одновременно надавливать на лоб и затылок. Ладонь положите на лоб и давите на него на протяжении трех секунд, чтобы шея при этом прогибалась назад. Выполняется три раза. Затем то же самое делается с ладонью на затылке.
  • Закиньте голову назад, после плавно опустите подбородок к зоне яремной ямки.
  • Сядьте ровно, голову откиньте назад. Старайтесь коснуться ухом леча. Сделайте по пять наклонов в обе стороны.
  • Сделайте по 10 поворотов головы к плечам. Двигаться нужно плавно, без рывков.

Для повышения результативности комплекс рекомендуется сочетать с плаванием либо аэробикой.

Упражнения при грыже грудного отдела

Данный участок позвоночника дает возможность обеспечить стабилизацию и нормальной осанки. Упражнения, представленные ниже, будут способствовать уменьшению грыжи в грудном отделе:

  • Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди. На вдохе поверните туловище в сторону, чтобы противоположное плечо оторвалось от пола. Ноги и таз не должны двигаться. Плавно примите исходное положение. Вначале делайте 8 повторов в обе стороны и постепенно увеличивайте это количество.
  • Положение такое же. Руки нужно обхватить предплечьями. Корпус старайтесь максимально разворачивать в стороны, не двигая при этом ногами и ягодицами.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить боль в грудном отделе и устранить ощущение сдавливания.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика выполняется в положении лежа на ровной и твердой поверхности. Иногда могут требоваться специальные приспособления, такие как палка и резиновые ленты. Упражнения повторяются по 8 раз за подход. Со временем делается три подхода, перерыв между которыми составляет две минуты.

Примерный комплекс может быть следующим:

  • Вначале нужно разогреть мышцы. Для этого нужна несложная разминка, которая может включать в себя повороты, различные наклоны, потягивания.
  • Зафиксируйте ноги петлями в положении лежа. Левое бедро плавно приподнимайте и разворачивайте его вправо. То же самое повторите для второй ноги. При этом плечи не должны отрываться от пола.
  • Скрестите руки на плечах, ноги раздвиньте на ширину плеч. Поднимите плечи и повернитесь вправо, а после влево.
  • Скрестите руки на груди. Чуть приподнимите ноги и отведите их в сторону. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, после проделайте то же самое в другую сторону.
  • Исходное положение аналогичное. Вместе с отведением ног в сторону нужно приподнимать корпус.
  • В положении лежа на спине, подтяните ступни к ягодицам. Опускайте колени в стороны и пытайтесь дотронуться ими до пола.

Благодаря регулярным тренировкам с постепенным увеличением нагрузок скелет постепенно вернется в нормальное состояние. Упражнения нужно выполнять в течение всей жизни, поскольку иначе возможен регресс и ограничение подвижности.

Регулярные занятия по методике Дикуля вместе с соблюдением всех рекомендаций специалиста помогают больному межпозвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Лучшее доказательство эффективности комплекса – это личный опыт самого автора методики.

Но не ждите, что будет легко. Тренироваться нужно каждый день, выкладываясь по максимуму. Это позволит уменьшить боль и нормализовать подвижность позвоночника. Методика уникальна тем, что помогает больному забыть о болезни, а не учит жить с ней.

Она помогла многим людям восстановить здоровье.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Дикуля при грыже.

Упражнения Дикуля для лечения грыжи на видео

Программа тренировок при грыже

Посещение тренажерного зала людям, имеющим межпозвоночную грыжу или протрузию, оправдано многими врачами, которые рекомендуют таким пациентам укреплять мышечный корсет.

Занятия в фитнес клубе возможны только после лечения острого воспаления и при приеме соответствующих препаратов, назначенных врачом.

Тренировки при грыже и отношение тренера к такому клиенту должны быть особенными, потому что любая ошибочная рекомендация может усугубить этот недуг и привести к тяжёлым последствиям и даже хирургическому вмешательству.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Это смещение части деформированного межпозвонкового диска, зачастую в поясничном отделе. В результате травмы или перегрузки позвоночника, целостность наружной оболочки диска может быть нарушена, и это может привести к выпадению части внутреннего содержимого.

Причины появления:

В большинстве случаев грыжа диска развивается со временем и износом самого элемента между отделами позвонков. С возрастом уменьшается эластичность дисков, и их целостность довольно быстро нарушается.

Чаще всего причиной может быть комбинация нескольких факторов риска для развития этого явления, таких как подъем тяжелых предметов и изгиб позвоночника.

Реже состояние может быть вызвано травмой или падением с высоты.

Что такое протрузия?

Протрузия — это начальная стадия образования межпозвоночной грыжи.

Причины появления:

  1. Ожирение и излишний вес. Вся тяжесть веса ложится на спину человека, что приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков и возникновению протрузии.
  2. Поднятие тяжелых весов. Часто случается, что от большой нагрузки может произойти перенапряжение спины, от этого межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал, образуя протрузию.
  3. Сидячий образ жизни. Из-за этого ухудшается работоспособность позвоночника, и спина испытывает постоянную нагрузку.
  4. Уже имеются заболевания позвоночника. Это может быть и остеохондроз, и сколиоз. Такие процессы делают наш позвоночник более уязвимым, из-за чего могут развиться и другие заболевания.

Исходя из описания данного заболевания, грамотному тренеру необходимо предпринять меры для минимизации нагрузок на позвоночник, особенно для того участка, где локализована грыжа.

Должны исключаться любые осевые нагрузки, особенно в положении стоя и сидя, а также с осторожностью проводить тренировки в полусидящем положении.

Первоначально следует укрепить глубинный слой мышц спины и связки.

Для этого существуют множество упражнений, и они подбираются индивидуально исходя из тяжести заболевания, уровня физической подготовки и наличия лишнего веса или других физиологических факторов.

Тренировки лучше всего начинать с выполнения упражнений в минимальной амплитуде и использовать принцип статического напряжения. Со временем величину амплитуды следует увеличивать.

День 1

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Разгибание ног сидя в тренажере 3 15-20
Сгибание ног сидя или лежа в тренажере 3 15-20
Жим сидя в тренажере для грудных мышц 3-4 10-12
Разведение рук на кроссовере 3 12-15
Махи в стороны с гантелями сидя на скамье с наклоном 3 12
Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 12-15
Трицепс на блоке с прямой рукояткой 3 15
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3 12

День 2

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Жим с гантелями лежа 3 12
Разведение рук лежа на скамье 3 12
Тяга к животу в тренажере узким хватом 3 15
Махи гантелей вперед стоя с опорой спины 3 15
Жим ногами в тренажере 3 15
Разгибание ног сидя в тренажере 3 15-20
Отжимания от скамьи держа руки за спиной 3 12-15
Концентрированное сгибание рук 3 12-15

День 3

Наименование упражнения Кол-во подходов Кол-во повторений
Разминка-легкое кардио на велотренажере 10-12 мин
Общая разминка всего тела с элементами гимнастики для позвоночника и укрепления мышечного корсета
Тяга верхнего блока на грудь широким хватом 3 12
Тяга нижнего блока к животу сидя 3 12-15
Жим сидя на дельтовидные мышцы в тренажере 3 12
Махи в стороны с гантелями сидя на скамье с наклоном 3 12
Отжимания от пола средним хватом 2-3 10-12
Отжимания от пола широким хватом 2-3 10-12
Отжимания от пола узким хватом 2-3 10-12
Французский жим лежа со штангой или гантелями 3 12-15
Сгибания рук сидя с гантелями на скамье с наклоном 3 12-15
Приседания без веса 4 15-20
Сгибания ног лежа или сидя в тренажере 3 12-15

При протрузии выполняются все те же условия, что и при грыже. И конечно же, максимальное внимание стоит уделить правильной технике выполнения упражнения и постепенному увеличению нагрузок.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *