Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал.

Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются.

Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

  • купирование болевого синдрома;
  • укрепление мускулатуры шеи;
  • снятие спазмов;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
  • снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

  • тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
  • восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
  • щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

 Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

  • быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
  • универсальность, подходит для людей всех возрастов;
  • действенность при лечении и профилактике грыжи;
  • доступность продукции.
  • Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.
  • Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео
Читайте также:  Что такое деформирующий спондилез и как его правильно лечить - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

  1. Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!
  2. Берегите свое здоровье!
  3. Ваша команда Drevmass

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника: эффективные комплексы, важные правила

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Лечебная физкультура, или ЛФК, — это один из методов, которые широко применяются при лечении грыж позвоночника. Многие больные пренебрегают ее выполнением или делают гимнастику нерегулярно, считая, что эффективно вылечить заболевание могут только медикаменты или операции. Это распространенное заблуждение нужно искоренить, так как без правильно подобранного комплекса упражнений выздоровление пациента значительно замедляется.

ЛФК при грыже шейного отдела не может полностью устранить заболевание, однако цель ее проведения в другом. После выполнения упражнений у пациента значительно снижается интенсивность болей, этот эффект заметен уже после первого занятия.

Регулярное проведение тренировок можно считать профилактикой появления новых болевых приступов. У некоторых больных правильно подобранные комплексы могут настолько улучшить общее состояние, что делать им операцию уже не потребуется. Таким образом, переоценить важность ЛФК при грыжах невозможно.

Эффекты от упражнений

При регулярном проведении тренировок в организме пациент отмечает:

  • уменьшение интенсивность болей;
  • снижение выраженности прочих симптомов заболевания (головной боли, покалываний в кистях, шума в ушах);
  • восстановление нормального тонуса мышц;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • улучшение подвижности рук;
  • снижение частоты возникновения болевых приступов.

Лечебная гимнастика способствует восстановлению кровотока в тканях шеи и улучшению состояния расположенных здесь органов.

Общие правила ЛФК

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Важно понимать, что упражнения при грыже позвоночника в шейном отделе должны быть специальными. Пациент должен выполнять их медленно, не совершая резких движений и контролируя нагрузку.

Основные рекомендации по выполнению гимнастики следующие:

  • увеличивать продолжительность тренировок постепенно. Пациенту стоит начинать с 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая длительность до 40-50 минут.
  • заниматься утром. Предпочтительно делать упражнения именно в утренние часы, так как это улучшит тонус мышц на весь день. Вечером можно проводить специальные комплексы для расслабления шеи.
  • прекращать упражнения при усилении боли. Если неприятные ощущения во время выполнения комплекса усиливаются, то пациенту стоит скорректировать комплекс.

Конечно, лучше делать упражнения под контролем инструктора, но если у пациента нет такой возможности, то можно заниматься и дома после консультации специалиста, который поможет правильно подобрать упражнения.

Комплекс для острого и подострого периодов

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Острый и подострый периоды заболевания характеризуются интенсивным болевым синдромом. Поэтому необходимо проводить ЛФК в щадящем режиме. Нельзя двигать головой. Оптимальным вариантом проведения гимнастики будут упражнения в фиксирующих воротниках. Заниматься ЛФК нужно сидя или лежа:

  • сидя с расслабленными руками на бедрах последовательно совершать вращения в плечевом суставе: сначала вперед, затем назад
  • сидя с опущенными вниз руками выполнить следующие движения: развести руки в стороны, поднять их, соединив ладони, опустить до уровня плеч, вернуться в исходное положение
  • совершать махи вверх и вперед из исходного положения,быстро сжимать и разжимать пальцы

Упражнения вне острого периода

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Для периода ремиссии не характерна ярко выраженная клиническая симптоматика, поэтому пациенты могут совершать более активные движения, в комплекс включаются упражнения для мышц шеи. Но, несмотря на это, больной должен соблюдать осторожность и делать гимнастику медленно и плавно, без резких движений или сильных нагрузок :

  • сидя с опущенными вниз руками поочередно наклонять голову вперед, назад, влево и право, плечи должны находиться в одном положении
  • стоя или сидя на стуле последовательно поворачивать голову сначала право, затем влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд
  • лежа приподнимать голову примерно на 45 градусов и удерживать ее 5-10 секунд в одном положении
  • стоя совершать круговые движения плеч сначала вперед, затем назад
  • стоя с опущенными руками развести руки в сторону и держать их горизонтально 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение

Многие пациенты пренебрегают выполнением ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника, считая это занятие скучным или утомительным. На самом же деле, проведение гимнастики не требует больших затрат времени и сил.

Возможно, первоначально пациенту придется заставить свой организм тренироваться, адаптировать его к новым нагрузкам, несколько дней делать упражнения через силу.

Однако уже после первой недели занятий вы почувствуете, что лечебная физкультура приносит вам облегчение, снимает боли, улучшает общее состояние.

Поэтому пациенту с грыжей шейного отдела позвоночника рекомендуется сделать ЛФК своей постоянной полезной привычкой.

Физические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Межпозвонковая грыжа шеи – это крайняя форма остеохондроза, которая вызывает довольно болезненные ощущения. Один из методов борьбы с этим заболеванием – специальные упражнения при шейной грыже позвоночника. Однако выполнять их рекомендуется только после общения с врачом и его согласия на этот метод лечения, кроме того, это возможно только при небольшом выпячивании диска, после снятия отечности и сильных болевых ощущений.

Советы по лечению шейной грыжи позвоночника

Первый и самый главный этап восстановления работоспособности и правильной структуры шейного отдела позвоночника – нехирургическое консервативное лечение, к которому относится:

  • Прием обезболивающих средств.
  • Плавание.
  • Физиотерапия.
  • Физ упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

В результате подобного лечения спустя несколько недель большая часть больных избавляется от острой боли и возвращается к активному образу жизни. Хирургическое вмешательство понадобится только в том случае, если традиционные способы лечения не принесло должных результатов.

Упражнения для грыжи шейного отделапозвоночника назначаются только при условии точного соблюдения определенных рекомендаций.

Во время их выполнения не рекомендуется перенапряжение, переутомление мышц шеи и плеч, а также любые резкие движения головой.

Благодаря гимнастике укрепляется мышечный корсет шейного отдела позвоночника, что способствует улучшению кровообращения и устранению боли, а со временем – и восстановлению поврежденного межпозвоночного диска.

Упражнения для шеи при грыжи шейного отдела позвоночника. Особенности

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Межпозвоночная грыжа шейного отдела, как правило, сопровождается онемением конечностей рук, ноющей болью, дискомфортом и другими неприятными ощущениями. Борьба с этим заболеванием на начальной стадии предполагает прием обезболивающих препаратов, тепловые компрессы и упражнения для шейного отдела позвоночника. Нужно понимать, что эти упражнения выполняются только после ухода отечности и сильных болевых ощущений. Кроме того, их нельзя рассматривать как замену медикаментозному лечению и без консультации специалиста в этом случае не обойтись. Тем не менее, они обеспечивают действительно быстрое восстановление, улучшают кровообращение и укрепляют шейные мышцы.

Упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять крайне осторожно. Они не должны вызывать чрезмерное напряжение шейных мышц, выполнять их нужно медленно, без излишней поспешности и нагрузок.

Рекомендации, обязательные при выполнении упражнений

Приступая к упражнениям, не забывайте, что гимнастический комплекс составляется индивидуально, с учетом состояния здоровья и особенностей организма. Их не рекомендуется выполнять в период обострения: только после ухода острой боли можно будет достичь желаемого эффекта.

Четыре самых эффективных упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

  • Сядьте ровно, расслабьтесь, медленно наклоните голову к плечу. Не старайтесь делать это слишком сильно, достаточно легкого напряжения шейных мышц. Подождите несколько секунд, выпрямитесь и наклоните голову в другую сторону. Повторите наклоны 3-5 раз в обе стороны.
  • Сядьте ровно, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленно закиньте голову назад, подождите несколько секунд, выпрямитесь и повторите наклон. Сделайте наклоны 3-5 раз.
  • Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно наклоните голову к груди и дотянитесь подбородком до груди. Если это не получается, не следует слишком тянуться. Упражнение нужно выполнять без напряжения. Подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите наклоны 3-5 раз.
  • Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно поверните голову в сторону, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Поверните голову в другую сторону. Повторите повороты 3-5 раз в обе стороны.

На что нужно обратить внимание при шейной грыже позвоночника

Если же у Вас поясничная грыжа и делая упражнения при поясничной грыжеони вызывают болезненные ощущения, лечебную гимнастику нужно немедленно прекратить. Однако при соблюдении всех правил и рекомендаций врача вреда от гимнастики не будет. Наоборот, будут укрепляться мышцы спины, плеч и шеи, а со временем нормализуется кровообращение поврежденного участка позвоночника.

Читайте также:  Что такое миелит и как его лечить - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

В некоторых случаях существуют противопоказания к выполнению упражнений. Гимнастику можно заменить плаванием и занятиями на тренажере «Качели Яловицына», который разработан специально для лечения заболеваний позвоночника.

Особенно эффективными занятия на тренажере, плавание и гимнастика будут на начальном этапе заболевания. В большинстве случаев подобное лечение поможет избежать более серьезных последствий и хирургического вмешательства.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и упражнения ЛФК

Грыжа шейного отдела позвоночного столба представляет собой выпирание или смещение части межпозвоночного диска в позвоночный канал.

В результате сдавливаются нервные волокна, и человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения.

Заболевание требует вмешательства специалиста, который назначит комплексное лечение, включающее лекарственные препараты, лечебные упражнения, а в крайних случаях — хирургическую операцию.

Причины боли в шее, основные симптомы возникновения грыжи и ее диагностика

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Грыжа шейного отдела позвоночника может появиться из-за ряда факторов, к которым относятся:

  • Возрастные изменения структуры позвоночника.
  • Слабые мышцы шеи, не способные защитить позвоночник от сильной нагрузки.
  • Травма шеи, в том числе неудачные падения;
  • Неправильная техника выполнения упражнений, пренебрежение правилами безопасности.
  • Неблагоприятная окружающая среда и вредные привычки.

Часты случаи, когда грыжа может проявиться при совокупности факторов, при этом развитие симптомов может протекать стремительно. При заболевании отмечают следующие признаки:

  • головная боль;
  • боль ноющего характера, локализуется в задней области шеи, усиливается при поворотах головы или чихании;
  • скачки артериального давления;
  • головокружение, потеря сознания;
  • сбой в работе вестибулярного аппарата, ухудшение ориентации в пространстве;
  • ухудшение памяти, ослабление внимания;
  • шум в ушах, становящийся сильнее при движениях головой;
  • болевые ощущения в области плечевого отдела и лопаток;
  • слабость ладоней и мышц, онемение конечностей;
  • постоянный упадок сил;
  • неприятные ощущения в горле;
  • нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессия.

Для диагностики причины боли в шейном отделе и сопутствующих симптомов необходимо обратиться к врачу. Заболевание диагностируют при помощи исследования рентгеном. После обследования неврологом может потребоваться проведение МРТ (магнитно-резонансной томографии), чтобы уточнить величину грыжи.

Лечение также подбирает специалист. В него могут входить:

  • Противовоспалительные препараты: в легких случаях назначают средства для снятия воспаления и отека пораженной области. При сильных болевых ощущениях для лечения могут потребоваться стероидные гормоны и инъекции обезболивающего.
  • Хондропротекторы, которые принимают после снятия острых симптомов для восстановления хрящевой ткани.
  • Физиотерапия, массаж, иглоукалывание.
  • Лечебные физические упражнения.
  • Вытяжение. Проводить его может только опытный специалист, так как велика вероятность усугубления ситуации при неправильной технике.
  • Хирургическая операция. Проводится в крайнем случае, если отсутствует эффект от предписанной терапии, либо размеры грыжи чрезмерно велики.

Правильно подобранное лечение поможет быстро устранить причины боли, а регулярные профилактические занятия физкультурой помогут предотвратить вторичное появление заболевания.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

Чтобы поддерживать тело, и мышцы шеи в частности, в постоянном тонусе, необходимо выполнять комплекс упражнений для основных мышечных групп.

Основная нагрузка приходится на спинные мышцы, но в работе также участвуют мышцы шеи. За счет ускорения кровообращения укрепляются сосуды, и происходит усиленное снабжение мозга кислородом.

Тем, кто не может выполнить полноценные подтягивания в силу возраста либо состояния здоровья, можно заменить их подъемом тела на низком турнике.

Также тягу можно осуществлять за счет резиновых петель (или эспандера), закрепленных на жесткой опоре.

Включают в работу практически все крупные мышцы тела. Классический вариант отжиманий: упор в положении лежа на ладони и пальцы стоп. При слабой физической подготовке выполнять упражнение можно с колен.

При движении необходимо контролировать прямое положение тела, не допуская прогибов в пояснице или груди.

Отжимания и подтягивания необходимо выполнять раз в три дня, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться к следующему занятию.

К жесткой опоре крепят эластичный жгут или эспандер как можно выше. Захватив оба конца жгута, начинают раскачивать тело вперед и назад, концентрируясь на работе мышц спины.

Этот элемент выполняют с отягощением в виде гантелей. Ложатся на скамейку спиной, стопы на полу. Руки с утяжелителями вытянуты за голову, по дуге их перемещают к груди, оставляя конечности выпрямленными.

Комплекс упражнений выполняют последовательно:

  • день 1 — отжимания или подтягивания;
  • день 2 — пиление;
  • день 3 — пуловер.

После выполнения упражнений необходимо принять контрастный душ.

Лечебные упражнения при грыже

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражнений

При выполнении комплекса лечебных упражнений необходимо избегать резких движений и поворотов головы.

  • Стоя с опущенными вдоль тела руками, делают поворот головой сначала в одну, затем в другую сторону. 5 раз в каждом направлении.
  • Опускают голову вниз, прижимая подбородок к ключицам. Делают 5-10 раз.
  • Аккуратно опускают голову назад, подбородок тянут вверх. Делают 5-10 раз.
  • Сидя с ровным позвоночником, опускают голову к одному плечу, пытаясь коснуться его ухом. Удерживают позу 5 секунд, перемещают голову к другому плечу, вновь удерживают позицию. Всего следует сделать 10 повторений.
  • Делают сильный вдох, выдыхают и отводят голову назад, взгляд направляют в потолок. Остаются в этом положении в течение 5 секунд и аккуратно возвращают голову в стартовую позицию.
  • Наклоняют голову вперед, пытаясь коснуться грудью ключиц. Удерживают позу 5 секунд, затем поднимают голову обратно. Делают 10 повторений.
  • Аккуратно поворачивают голову вбок до предела, удерживают позицию 5 секунд. Переводят голову в другой бок и вновь удерживают положение. Всего выполняют по 2-3 раза в каждом направлении.

Данный комплекс упражнений можно выполнять только после снятия воспаления и устранения болезненных ощущений. Выявление причин боли и диагностирование грыжи должно проводиться врачом, так как выполнение лечебного комплекса недопустимо при:

  • онкологических образованиях;
  • острых воспалениях;
  • кровотечениях;
  • инфекциях;
  • нарушении циркуляции крови;
  • тромбозе или эмболии;
  • при сбоях работы сердечно-сосудистой системы;
  • при остром течении болезни.

Своевременное диагностирование сопутствующих заболеваний поможет предотвратить ухудшение ситуации при лечении грыжи.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, гимнастика для шеи при грыже | Клиника Ткачева Епифанова

Сидячий образ жизни, травмы, тяжелый труд – все это может стать причиной обращения в больницу с жалобами на боли в шее. Ряд медицинских исследований позволит определить наличие грыжи шейного отдела позвоночника.

Кстати, сегодня некоторые исследования показали, что чаще всего грыжи в шее наблюдаются в 40-летнем возрасте, при чем, как у мужчин, так и у женщин. Шейный отдел позвоночника состоит из семи межпозвоночных дисков.

Позвонки шейного отдела позвоночника наименьшего размера, а потому наиболее подвержены развитию протрузий и грыж.Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражненийРис. 1 Анатомия шейного отдеа позвоночника Грыжа вызывает не только дискомфорт и болевой синдром, но и затрудняет кровообращение в мозге, в результате чего происходит нарушение двигательной функции.

Симптомы грыжи шейного отдела:

  • нестерпимая боль в области головы сзади;
  • боль в области шеи,
  • онемение и сильная слабость в руках и др.

Достоверно точно продиагностировать наличие грыжи шейного отдела позвоночника возможно лишь после глубокого изучения истории болезни и проведение, в первую очередь, рентгеновского обследования.

Причины появления грыжи шейного отдела можно классифицировать по двум параметрам:

  • главные (дисбаланс, дистрофия, дисплазия мышц);
  • дополнительные (микротравмы, сколиоз).

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: примеры и комплексы упражненийРис. 2 Грыжа шейного отдела позвоночника

Лечение грыжи шейного отдела

Первое, что необходимо предпринять при возникновении боли — минимизировать нагрузки — шея, плечи и руки должны быть освобождены от физического воздействия, а затем незамедлительно обратиться к врачу. При лечении грыжи шейного отдела применяют препараты, которые снимают воспаление и улучшают кровообращение, а также витамины группы В.

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило — выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений. Но! Не стоит забывать, что ЛФК противопоказана при обострении заболевания.

Существуют основные правила ЛФК при грыже:

  • заниматься каждый день,
  • увеличивать сложность упражнений постепенно.

ЛФК преследует главную цель при грыже — укрепить мышцы, снять спазмы, восстановить кровоснабжение, снизить болевой синдром. Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, — в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения. Сильная боль, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, остеохондроз могут стать запретом для проведения лечебной физкультуры.

Отсутствие движения – тоже лечение

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений. Особенностью этой лечебной техники является отсутствие активных движений или физических упражнений. Она предполагает преодоление сопротивления. В основе комплекса лежит главный принцип: сначала больной совершает короткое напряжение мышцы, а затем расслабление. Упражнения для шеи при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Главное, чтобы была прямая осанка, а дыхание — размеренное.

Читайте также:  Отличие ушиба головного мозга от сотрясения - Как лечить заболевания и избавиться от симптомов

Изометрический ЛФК-комплекс представлен несколькими упражнениями:

  1. На правую щеку кладут правую ладонь, пытаясь при этом, надавливая, наклонить голову в левую сторону. Главное – оказывать сопротивление. Затем упражнение повторяют, меняя ладони.
  2. Соединить в замок пальцы обеих рук, прислонить их ко лбу ладонью вниз. При нажатии на голову, напрячь шейные мышцы, постараться не запрокинуть голову.
  3. Упереться правой рукой (ладонью) в правый висок. Попытаться коснуться левой щекой плеча. Медленно сопротивляясь, досчитать до десяти и вернуть голову в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

В комплекс тренировок необходимо включить обычные физкультурные  упражнения, такие как подтягивания, отжимания, упражнения с гантелями. Нужно ли заниматься гимнастикой, когда ничего не беспокоит? Да! Нельзя расслабляться даже в период ремиссии и отсутствии симптомов грыжи шейного отдела позвоночника.

Свою индивидуальную методику лечения грыжи шейного отдела позвоночника в домашних условиях разработал доктор Сергей Бубновский. В основе его методики лежит кинезитерапия. Она предполагает сочетание разных видов терапии через движения. 

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, соблюдая ряд правил.

  1. В любом положении (сидя или стоя) необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Выполнять наклоны головой вперед, при этом плечи должны быть неподвижны. Это улучшает кровообращение, восстанавливает подвижность позвоночника.
  2. Также, сидя или стоя, делать повороты головой вправо и влево.
  3. Это упражнение делать лежа на спине на твердой и ровной поверхности. Приподнять голову от пола на 45 градусов, зафиксироваться на 10 секунд.
  4. Чтобы мышцы плечевого пояса стали крепче, нужно стоя выполнять движения руками по кругу вперед и назад.
  5. Усложнить упражнения можно, взяв в руки гантели. Стоя. Руки развести в стороны и зафиксировать положение на несколько секунд.
  6. Снять нагрузку с позвоночника и вернуть ему гибкость поможет упражнения, где вы стоите на четвереньках. Голова смотрит вперед. Вы плавно опускаете ее, максимально расслабляя шею. В этом положении позвоночник вытягивается под тяжестью своего тела.  

Специалисты уверяют, что в период ремиссии разрешено даже увеличить амплитуду движений. Разогреть перед зарядкой тело, а затем выполнять каждое упражнение по шесть раз.

  1. Наклонить голову к правому плечу, зафиксировать ее на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Сделать те же движения на левую сторону.
  2. Максимально повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, повторить влево. Делать все движения медленно.
  3. Соединить пальцы и поднять руки над головой согнутыми в локтях. В этом положении выполнить предыдущее упражнение.
  4. Положить правую руку на левое плечо, чтобы локоть был параллельно полу. В этом положении выполнить упражнение №2.  Повторить с заменой руки.
  5. Вытянуть подбородок вниз, пытаясь коснуться груди, затем вперед и вверх потянуть голову.

Эти упражнения совершенно безопасны, их легко выполнять. Они доступны для пациентов любого возраста и для тех, у кого совершенно нет никакой подготовки. Важно соблюдать меры предосторожности, не выполнять движения через боль и силу.

Межпозвоночные грыжи в шее – поможет ли гимнастика?

Спина

Доктор Шишонин имеет колоссальный опыт в лечении гипертонии, однако свой путь в медицине он начинал не с этого заболевания.

Александр Юрьевич долгое время успешно лечил сложные формы грыж межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.

В блоге вы можете познакомиться с видео, которые рассказывают о взаимосвязи этих заболеваний, а сегодня доктор Шишонин говорит о грыжах и методах лечения с помощью гимнастики.

Немного анатомии

Очень часто межпозвоночные грыжи лечат оперативными методами, однако все больше происходит случаев неудачных операций, после которых пациенты заново обращаются к врачу.

При лечении сложных грыж, особенно после таких операций, не дающих результатов, Александр Юрьевич столкнулся с таким эффектом, что улучшение состояния позвоночника в шейном отделе влечет за собой избавление и от гипертонии тоже.

Многие пациенты задают вопрос, можно ли вылечить грыжу разных дисков полностью, не прибегая к оперативным методам. Для того чтобы разобраться в данном вопросе, следует обратиться к анатомии человека. На фото 1 можно увидеть строение шейного отдела позвоночника.

Шея отличается от других отделов очень многими особенностями. Главное отличие в том, что она состоит из семи позвонков, но между ними лишь пять дисков. Между первым позвонком и черепом диск отсутствует.

В других отделах позвоночника количество позвонков соответствует количеству дисков между ними. Почему строение именно такое? Оно обеспечивает высокую подвижность шеи человека. Между первым позвонком и черепом находится небольшое пространство хрящевой ткани.

Позвонок крутится по гладкому суставу, при этом между первым и вторым позвонком диск также отсутствует.

На втором позвонке есть зоб, вокруг которого крутится первый позвонок вместе с черепом. Между остальными позвонками есть диски, но они очень уязвимы, поэтому межпозвоночные грыжи в шее – это далеко не редкость.

Клиника доктора Шишонина имеет колоссальный опыт в лечении таких грыж на любых стадиях. Причем вылечить грыжу намного проще, чем побороть гипертонию.

Они легко поддаются консервативному лечению, поэтому не стоит сразу же ложиться под нож хирурга.

Важно: В клинике доктора Шишонина специалисты умеют успешно лечить различные грыжи без использования оперативных методов.

Рецидивы также поддаются безоперативному лечению, как и любая грыжа, даже в очень запущенном состоянии. Более того, иногда грыжи принимают за протрузии, которые вылечить еще легче даже без визита к врачу.

Необходимо всего лишь придерживаться некоторых рекомендаций и выполнять гимнастику для шеи, которая приводит в порядок состояние позвоночника.

Достаточно просто пройти обследование МРТ, получить заключение врача и пошагово выполнять регулярные упражнения гимнастики, которые разработал Александр Юрьевич.

Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных  с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.

Если говорить подробнее о протрузиях и грыже, то протрузия является промежуточным состоянием между здоровым диском и поврежденным грыжей, которая приводит не только к болезненным ощущениям, но может оказывать воздействие на нервы и сосуды.

Протрузия характеризуется небольшим увеличением диска из-за воспалительных процессов, при этом не теряется подвижность суставов, чувствительность конечностей. При грыже могут возникать невралгические нарушения, а также резкие сильные боли. Грыжа требует обязательного наблюдения у врача, и важна правильная постановка диагноза.

Совет: Нельзя опираться только на визуальные проявления заболевания: более важна именно симптоматика, поскольку даже маленькая грыжа может давать очень болезненные ощущения, тогда как крупная протрузия может протекать почти бессимптомно.

Подробнее узнать о симптоматике и анатомических особенностях развития этих двух заболеваний вы можете, посмотрев другие видео в блоге доктора Шишонина.

Межпозвоночные грыжи в шее и гимнастика

Изначально гимнастика была создана именно для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника и показала очень хорошие результаты. Затем Александр Юрьевич дополнил ее новой техникой и другими упражнениями, которые помогают привести в порядок зажатые сосуды и вылечить гипертонию.

Гимнастика есть в свободном доступе, очень понятна для любого пациента и действительно дает устойчивые положительные результаты.

Практически в ста процентах случаев эти два заболевания взаимосвязаны именно из-за анатомических особенностей шейного отдела позвоночника.

Грыжа влияет на состояние и проходимость сосудов, а это, в свою очередь, ведет к недостаточному питанию головного мозга и повышению давления. Наш организм – это единая взаимосвязанная система, поэтому проблемы в одной области неминуемо ведут к проблемам в другой.

Костные, мышечные и связочные нарушения в области шейного отдела позвоночника приводят к тому, что вся система зажимается единым комплексом и, естественно, возникают разные группы симптомов, которые через это анатомическое звено связаны на сто процентов.

Заключение

Подводя итог, стоит сказать, что не нужно впадать в панику и бояться, когда врач назначает операцию, чтобы вылечить межпозвоночные грыжи в шее. Для начала обратитесь к консервативным методам, изучите технику выполнения специальной гимнастики и будьте здоровы!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *